Cum să scap de grăsime pe stomac?

Să recunoaștem, viața este uneori nedreaptă. Există femei care mănâncă tot timpul și totuși nu câștigă un deceniu, în timp ce altele doar aruncă o privire asupra batonului de ciocolată, iar circumferința taliei lor a crescut deja. Ce determină cât de grăsimi suntem în talie? Într-adevăr, o serie de factori influențează locul și modul în care corpul nostru stochează grăsimea.

Vârstă:

Cu cât îmbătrânim, cu atât scade intensitatea producției de estrogen. Și mai puțini hormoni feminini determină depozitarea grăsimilor.

Hormoni feminini:

Acești hormoni sunt responsabili pentru formarea rezervelor de grăsime în talie și șolduri. Corpul feminin este conceput pentru a transporta copii, iar aceste zone ale corpului au nevoie de un strat de grăsime pentru a proteja copilul nenăscut.

Hormonii stresului:

Unul dintre principalii hormoni ai stresului, cortizolul, de asemenea, îmbunătățește acumularea de grăsime abdominală.

Funcția tiroidiană:

Rata cu care se arde energia este reglată de glanda tiroidă. De asemenea, produce proteine și reglează cât de sensibil este corpul nostru față de alți hormoni. Orice glandă tiroidă subactivă vă încetinește metabolismul și acest lucru poate duce la obezitate.

Teste alcove:

O formă de măr, pară sau clepsidră determină ce parte a corpului nostru suntem mai grăsimi. Doamnele cu măr se acumulează pe abdomen, clepsidra și forma de pere au o burtă mai plată, dar mai multe grăsimi se pot acumula pe șolduri.

Genetica:

Dacă ne uităm la forma corpului membrilor familiei noastre, pe ce regiune a corpului se sprijină, poate contribui și la prezicerea modului în care vom arăta la bătrânețe.

Dietă:

Poate fi inutil să menționăm, dar, desigur, dieta noastră este, de asemenea, un factor important.

Puteți scăpa deloc de grăsimea din burtă?

Vestea bună este că toată lumea este capabilă să depășească grăsimea încăpățânată din burtă. Unora le este mai ușor, alții nu reușesc decât în limite stricte. Ceea ce este important este să lucrăm cu corpul nostru, nu împotriva lui! Teoria FITT ajută la realizarea unui antrenament cardio. Ce înseamnă? F = frecvență, I = intensitate, T = timp, T = tip. Adică, antrenamentul ar trebui să includă exerciții scurte, foarte intense, sub formă de antrenament pe intervale (să ridicăm dificultatea instalării pe aparatul nostru cardio preferat). De asemenea, ar trebui să existe antrenamente mai lungi pe care le facem mai încet, cum ar fi menținerea secțiunii cardio timp de 30 de minute sau chiar mai mult. Formula este simplă: dacă ardem mai multe calorii decât luăm, vom pierde în greutate. Dacă nu, nu vom slăbi, s-ar putea chiar să ne îngrășăm.

Ce exerciții ajută?

Nu tipul de exerciții contează, ci varietatea. Atunci când mușchii abdominali, antrenează mușchiul transversus abdominal (mușchiul abdominal profund), mușchii oblici interni și externi (mușchii abdominali laterali), rectul abdominis (mușchiul abdominal drept, acest lucru face ca abdomenul nostru să fie în carouri) și nu ratați exercițiile musculare din spate. Efectuați exerciții de echilibru, scaune plutitoare, sarcini cu mingea și ridicare. Este important să efectuați sarcinile cu numărul corect de repetări și, odată ce un exercițiu este ușor, faceți dificil să țineți greutăți mici în mâini. Cu cât abdomenul, trunchiul și spatele sunt mai puternice, cu atât postura este mai bună și cu atât mai subțire vom arăta.

Alergarea este, de asemenea, utilă?

Da, alergatul înseamnă foarte mult. În medie, la fiecare 10 minute de alergare arde 100-150 de calorii, în funcție de cât de repede și unde (pe ce suprafață) alergăm. Dacă alergăm mai repede, corpul folosește până la 200 de calorii în 10 minute. Prin comparație, trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a scăpa de jumătate de kilogram de grăsime - ceea ce este absolut ideal pentru pierderea în greutate săptămânală.

Cum mă poate ajuta o mașină Power Plate®?

Vibrațiile verticale ale platformei Power Plate® provoacă contracția musculară reflexă, iar mișcările orizontale ale platformei creează un mediu instabil. Împreună, cresc aportul de calorii. Potrivit unui studiu publicat de ECO (Congresul European pentru Obezitate), prin combinarea exercițiului Power Plate® cu o dietă adecvată, doamnele supraponderale sunt capabile să-și strângă mușchii și să reducă cantitatea de grăsime din burtă. Dacă Power Plate® face parte din stilul nostru de viață sănătos, putem reduce semnificativ grăsimea corporală - dar tehnica potrivită este esențială.

Când va fi vizibil rezultatul?

Este nevoie de aproximativ 6 săptămâni pentru a surprinde un nou obicei, un stil de viață mai sănătos. După 4-6 săptămâni, ne simțim mai puternici și am început să slăbim. Majoritatea femeilor slăbesc mai întâi pe brațe și picioare. Acest lucru este perfect normal, indicând faptul că arderea caloriilor s-a deplasat în direcția corectă. A scăpa de grăsimea abdominală este mai greu și vom vedea o schimbare vizibilă după aproximativ 6-12 săptămâni. Dar cu cât ne antrenăm mai greu, cu atât schimbarea va fi mai spectaculoasă.