Cum să slăbești în această perioadă. Ar merge fără post?

Cel mai simplu mod ar fi să închizi totul cu un singur cuvânt și ridicând din umeri: perseverență! Evident, aceasta este cheia pentru pierderea în greutate în continuare, dar un corp obosit și înfometat nu poate fi tratat cu atât de mult.

Dulciuri sănătoase

În primul rând, să ne gândim la ceea ce poate provoca un pop-up temporar. Bineînțeles, atunci când începem o metodă de dietă, ne schimbăm obiceiurile alimentare și începem să ne exercităm, corpul nostru răspunde aproape imediat. Consumul de calorii adesea semnificativ mai scăzut și exercițiile fizice regulate, care arde doar consumul de energie, duc la pierderea bruscă și spectaculoasă a greutății.

Lire sterline aproape că se topesc.

Cum să slăbești în timpul menstruației: afectează greutatea

Cu toate acestea, faptele sunt că primul kilogram minus nu este adesea o pierdere reală în greutate. Acest lucru se datorează faptului că aceste kilograme deseori înseamnă doar îndepărtarea excesului de apă și a deșeurilor acumulate în organism, nu pierderea efectivă a grăsimilor.

Va urma pierderea reală în greutate.

Cum să pierzi complet grăsimea corporală
De ce ar trebui să slăbesc?

Pierderea în greutate poate fi continuă în primele câteva săptămâni, dar acest proces încetinește cu fiecare metodă. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât rata de scădere în greutate este mai mică. Nu este o coincidență faptul că a fi supraponderal este cel mai bun mod de a slăbi - cel puțin în prima perioadă.

Mușchiul este mai greu În multe cazuri, noul program de viață în sine este motivul pierderii în greutate în timpul unei perioade de stagnare. Cum să slăbești în timpul perioadei, dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat, deci de trei sau patru ori pe săptămână, atunci masa sa grasă va începe să se transforme încet în mușchi. Cu toate acestea, mușchii sunt mai grei decât grăsimile, deci, împreună cu pierderea în greutate, creșterea musculară poate încetini considerabil rata pierderii în greutate.

Dar oricine exercită în mod regulat, în ciuda stagnării, simte că corpul său este transformat, burta este mai plată, talia este mai îngustă, fesele sunt mai strânse, iar circumferința coapselor este din ce în ce mai mică.

Voi face acest lucru și așa în 2020 dacă vrei să slăbești pe o tendință!

De aceea, pe lângă considerație, merită centimetri cum să pierdem în greutate în perioada de măsurare a gradului de transformare a corpului nostru. Corpul se obișnuiește cu sportul obișnuit, dar și cu dietele noi în timp. Cu alte cuvinte, scăderea în greutate cu o dietă cu calorii poate fi dinamică la început, dar pe măsură ce pierdeți în greutate, aportul caloric zilnic scade.

La urma urmei, un corp mai mic, cu o greutate mai mică, se poate potrivi cu mai puține alimente. Acesta este motivul pentru care merită să vă reduceți treptat aportul de calorii.

Când și cum să slăbești ca alergător?

Calculați-vă nevoile zilnice de energie folosind metoda de mai jos. Să trecem la cântar și apoi când ne confruntăm cu numărul de kilograme, înmulțiți-l cu 92,4. Apoi obținem în kilojoule valoarea pe care corpul nostru o arde într-o zi într-o stare nu foarte activă.

În funcție de activitatea dvs., suma obținută se înmulțește cu următoarele numere: pentru munca sedentară: 1,3, pentru munca ușor activă: 1,4, pentru munca activă: 1,5, pentru munca foarte activă: 1,7-iernă. Când avem o bază pentru nevoile noastre zilnice de energie, dacă vrem să slăbim, reduceți-o mai întâi cu calorii și apoi cu zal. Acest lucru este suficient pentru o scădere în greutate de 0 kg pe săptămână.

Dacă facem chiar sport pentru toate acestea, rata pierderii în greutate poate fi și mai rapidă.

Așa se poate pierde în greutate din preparatele pentru arderea grăsimilor Revista online pentru bărbați

Continuă, continuă! Când pierderea în greutate se oprește, asigurați-vă că continuați tratamentul. Dacă ați început cu o mulțime de greutate și aveți un aport caloric relativ ridicat, reduceți-l în continuare. Pierderea în greutate poate fi stimulată din nou prin reducerea mai multor sau chiar a caloriilor. Există, desigur, o limită inferioară care nu trebuie depășită. Când greutatea noastră atinge intervalul normal conform calculului IMC, redefiniți aportul caloric zilnic necesar și de acum înainte obiectivul ar trebui să fie menținerea greutății.

Deci, prima modalitate de a scutura greutatea betonului este reducerea caloriilor. Cu acest mod de a pierde în greutate în timpul perioadei, nu este rău să ne schimbăm obiceiurile de antrenament. Măriți durata antrenamentelor cardio, faceți mai multe ședințe sau antrenamente cu greutăți.

Mușchiul este mai greu

Ideea este varietatea, deoarece dacă lucrăm întotdeauna în același ritm, pentru aceeași perioadă de timp, cu aceleași greutăți, corpul se adaptează după un timp și nu se dezvoltă mai departe.

Între timp, cel mai important lucru: dacă greutatea stagnează zile sau săptămâni, nu ar trebui să renunți! Să încercăm modificările menționate mai sus, cum să slăbim în această perioadă, să le acordăm și timp.

Nici trucurile și variantele mici nu vor funcționa peste noapte. Continuă să pierzi persistent programul Santa Ana. Foto: Shutterstock Sfaturi bune Merită să țineți un jurnal de masă câteva zile. Astfel putem verifica dacă mâncăm cu adevărat corect, așa cum este prescris.

Asigurați-vă că nu ne-am relaxat prea mult, zilele criminale nu au fost prea dense.

Este posibil să slăbești în timpul menstruației?

De asemenea, asigurați-vă că nici rațiile alimentare nu se măresc. Nu împărțiți dieta în perioade de o săptămână. În schimb, urmați perioade săptămânale, oferindu-vă atât de mult timp pentru a vă schimba, a pierde în greutate și a pierde centimetri. Fie că greșim sau nu, să nu cădem în capcana autoetichetării. Acest lucru împiedică doar pierderea în greutate, deoarece gândurile negative împiedică succesul.

Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă!

Să ne scuturăm. Dacă este necesar, faceți o pauză de o săptămână sau două despre cum să slăbiți în perioada din dieta dvs., când nu există cu nimic altceva cum să slăbiți în perioada pe care o aveți în minte, păstrând doar greutatea câștigată până acum. Când corpul și sufletul se odihnesc, acesta se reîncarcă puțin, putem intra din nou în dietă cu o vigoare reînnoită. Dacă găsim problema în dieta noastră sau în programul de exerciții fizice, descrieți-o.

Notați soluțiile posibile. Să ne mutăm în schimb, doar pentru distracție.

Stresul are un efect extrem de negativ nu numai asupra dietei, ci și asupra căutării unui stil de viață sănătos. Trecem printr-o perioadă mai dificilă? Poate fi și un motiv de stagnare. Străduiți-vă să respectați principiile alimentației sănătoase.

Sănătatea fizică va da naștere în curând și sănătății mintale. În plus, căutăm activități care să fie distractive și să producă un hormon al fericirii.