Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează

Cât de frecvent este asociat excesul de greutate cu sarcina? Potrivit medicamentului, femeile care își încep sarcinile într-un interval de greutate sănătos se așteaptă la o creștere în greutate de aproximativ 11 kg în timpul sarcinii. Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează este creșterea în greutate a copilului, placenta, lichidul amniotic, țesutul mamar, congestia, mărirea uterului și suma țesutului adipos suplimentar.

Cum să slăbești după naștere?

Grăsimea suplimentară este necesară pentru naștere și alăptare, ca rezervă de energie pentru organism. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate duce la prea multă grăsime în organism.

Aceasta este ceea ce oamenii numesc în mod obișnuit obezitate gestațională și este foarte frecventă. Aproape jumătate dintre femei depășesc valoarea recomandată pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii. Consecințele excesului de greutate după sarcină: Stima de sine este o problemă cauzată de supraponderalitatea, care poate duce la depresie.

5 SFATURI UTILE PENTRU GREUTATE!

Risc crescut de diabet și boli de inimă. Risc crescut de complicații la sarcinile ulterioare.

Prezintă un risc mai mare pentru sănătatea femeilor cu diabet gestațional. Prin urmare, următorul este o listă de sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus după sarcină.

Nu țineți fulgerul și nu muriți de foame!

Pierderea în greutate în timpul alăptării

O dietă cu conținut scăzut de calorii este susceptibilă să nu aibă substanțe nutritive importante și vă va provoca oboseală. Acesta este exact opusul a ceea ce aveți nevoie atunci când vă îngrijiți nou-născutul, mai ales dacă aveți puține șanse să dormiți. În plus, dacă alăptați, este posibil să aveți nevoie de o cantitate suplimentară de calorii, dar este esențial un aport echilibrat de nutrienți.

mamă

Presupunând că greutatea dvs. este stabilă în prezent, reducerea aportului caloric cu caloriile zilnice va duce la o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

De exemplu, o femeie care a consumat 2 calorii pe zi, dacă își reduce mesele cu calorii și arde mai multe calorii cu exercițiile fizice, are deja zilnic minus calorii. Alăptați copilul!

Articole similare

Alăptarea are multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pierderea în greutate poate fi mai dificilă în primele trei luni după naștere, dar alăptarea după trei luni vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

  1. 7 super strategii pentru a accelera pierderea în greutate în timpul alăptării
  2. Consumați cu adevărat alăptarea? | Csaláteamingatlan.hu
  3. Cauzele dificultăților de slăbire
  4. 10 mese super-dietice pentru alăptare - slăbiți după naștere! | teamingatlan.hu
  5. Uebersetzung de slăbire
  6. Actualizat:
  7. Astfel puteți slăbi în timp ce alăptați! | Fata de vârf
  8. Nu doriți să slăbiți în timp ce alăptați! - Bezzeganya

Despre celelalte efecte benefice ale alăptării poți citi AICI! Numărați caloriile! Numărarea caloriilor pe hârtie sau cu o aplicație pentru telefon vă poate ajuta, de asemenea, să țineți evidența a ceea ce mâncați și, cu siguranță, acceptă și pierderea în greutate.

Este important ca fiecare perete să conteze cu adevărat atunci când contați! Introduceți mai multe fibre în corpul dumneavoastră!

Acordă-ți timp

Conținutul ridicat de fibre te poate ajuta să slăbești prin creșterea senzației de plenitudine și reglarea hormonilor apetitului. Urmați o dietă sănătoasă bogată în proteine!

Proteinele susțin pierderea în greutate prin creșterea metabolismului, creșterea senzației de sațietate și reducerea poftei de mâncare. Umpleți frigiderul și camera cu delicatese sănătoase!

Dieta în timpul alăptării

Păstrați acasă doar alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, nucile și iaurtul, astfel încât, dacă atingeți pierderea în greutate xm, puteți face doar alegerea corectă.

Acest lucru va face mult mai ușor să depășești pofta și să nu rănești restul familiei dacă mănâncă sănătos! Fii răbdător! Oricât de înfricoșătoare sunt consecințele și ne îndemnăm cu nerăbdare să ne îngrășăm înainte de sarcină, nu putem fi nerăbdători.

Modificările și fluctuațiile hormonale din corp ne permit să ne recâștigăm greutatea inițială prin nutriție conștientă și exerciții fizice până la sfârșitul primului an după sarcină. Potrivit unui studiu, la sfârșitul primului an după naștere, femeile sunt în medie cu 3 kilograme mai grele decât greutatea lor înainte de sarcină. Un alt studiu al femeilor a constatat că femeile trăiesc cu un exces de 4,7 kg între două săptămâni și doi ani după naștere.