Cum să slăbești picioarele, exerciții de slăbire a picioarelor

Multe fete visează la pierderea în greutate. Cu toate acestea, există fete care sunt mulțumite de cifra în ansamblu, dar nu sunt mulțumite de piciorul complet. În acest caz, nu putem vorbi despre nicio dietă, deoarece în principal kilograme de „libertate” a părții superioare, adică - piept, abdomen și brațe. În acest caz, partea inferioară a trunchiului nu va avea loc. Prin urmare, nu vă așteptați la o dietă. Pentru a rezolva problema în acest caz este posibilă numai cu ajutorul unei pregătiri speciale. Trebuie luate în considerare următoarele, care sunt exercițiile pentru pierderea în greutate a picioarelor. Principalul avantaj este că îl poți face acasă.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor

Dacă nu știi cum să slăbești pe picioare, ar trebui să fii atent la gama de activități enumerate mai jos. Este ușor de făcut singură acasă. Prin urmare, nu trebuie să mergeți la fitness. Acest lucru economisește timp și bani.

Ups pe degetele de la picioare

Luați o poziție în picioare, picioarele, împărțite în mod egal la lățimea umărului. După aceea, inspirați și mergeți la degetele de la picioare. Când expirați, reveniți la locul unde ați obținut-o prima dată. Astfel de actualizări, efectuate de 15 ori. Tot ce trebuie să faceți este să faceți 3 seturi. Dacă efectuați activități similare în fiecare zi, este posibil să vă puteți usca picioarele cu grăsime, precum și să vă bazați pe dietă pentru șolduri.

Lasă-l la pământ. Trebuie să stați întins pe podea pe toate picioarele în același timp. Apoi, ia dramatic un picior înapoi, ridicându-l cât mai sus pe cât poți să faci. Apoi înapoi la poziția pe care ați luat-o inițial. Urmați mișcarea celuilalt picior. Tot ce trebuie să faci este să faci 10 leagăne pe fiecare picior. Vă recomandăm să implementați 2-3 seturi. Pierderea în greutate a picioarelor are loc doar în cazul în care este un exercițiu care nu este în fiecare zi. De asemenea, ajută la scăderea grăsimii coapsei. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care doresc să obțină pierderea în greutate picioare, nu pomparea mușchilor.

Dacă vă gândiți cum să slăbiți pe picioare, atunci trebuie să acordați atenție acestui exercițiu. Coborâți pe podea, sus, îndoiți picioarele, țineți-vă picioarele cu greutatea. Picioarele efectuează o mișcare de rotație ca și când ar merge pe bicicletă. Tot ce trebuie să faceți este 15-20 rotații. Vă recomandăm să efectuați 3 seturi. Pierderea în greutate a picioarelor poate fi sperată numai dacă motorul se întoarce în fiecare zi.

„Atinge-ți piciorul de mână”

Îndreptați picioarele aranjate în mâini, dar nu prea largi. Distanța dintre ele ar trebui să se potrivească cu lățimea umărului. Ține-ți mâinile în față paralele cu solul. Apoi ridică piciorul drept atingând brațul opus al degetelor. Apoi efectuați exercițiul în direcția opusă. Tot ce trebuie să faceți este să faceți 10 leagăne pe fiecare parte. Vă recomandăm să efectuați 3 seturi cu pauze scurte pentru a vă odihni.

Cel mai bine este să alergi dimineața. Ajută să fii „responsabil” pentru ziua respectivă. Alergarea picioarelor pentru scăderea în greutate poate ajunge la coapse și fese și poate scăpa de celulită. Puteți începe cu o alergare de 10 minute și vă puteți mări treptat timpul la o oră.

Mai sus s-a efectuat un exercițiu eficient pentru slăbirea picioarelor.

Cum să scapi de grăsimea de pe picioare acasă? Nimic nu poate fi mai simplu. Consumabile necesare - frânghie. De asemenea, veți avea nevoie de ceva timp liber. Pentru a face mișcare pentru a fi eficient, o frânghie trebuie făcută într-un anumit mod:

Păstrați-vă picioarele unite și săriți astfel încât să vă coardați timp de 3 minute. Aterizarea are loc complet pe jos.
Salt la asta când te ridici aterizând pe ambele picioare, dar în același timp cine întoarce picioarele dreapta și stânga. Deci trebuie să sari în 2 minute.
Sari peste frânghie ca și când ai alerga undeva, adică aterizarea recunoaște că un picior și apoi celălalt picior. Deci trebuie să sari în 3 minute.

După un astfel de salt este recomandat să faceți o pauză. Dacă nu trebuie doar să slăbești picioarele, ci și coapsele, precum și să-ți întinzi fesele după o frânghie, îți recomandăm să faci următoarele exerciții:

Oprește scaunul pentru a te uita la spate. Pune-ți palma. Picioare dispuse astfel încât distanța dintre ele să fie egală cu lățimea umerilor. Apoi ghemuiți-vă încet până când linia „dispare” cu coapsele paralele cu suprafața orizontală. Apoi ridică-te din nou. Faceți 10 repetări și 3 seturi.
Urmați ghemuitul plie. Pentru a face acest lucru, îndreptați picioarele deoparte unul de celălalt la cea mai mare distanță. Șosetele trebuie „căutate” în direcții diferite. După aceea, stați jos și reveniți la situația pe care ați luat-o inițial. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori și nu de 3 seturi. Este deosebit de eficient pentru degresarea șoldurilor.

Cum să slăbești pe picioare și fese

Multe fete își doresc să obțină nu numai pierderea în greutate a picioarelor, ci și a feselor. În acest caz, ajută și exerciții speciale care pot fi efectuate acasă.

Ridică piscina înapoi

Coboară pe pământ, sus. Picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Piciorul ar trebui să fie ca un băț pe pământ. Nu trebuie să le miști. De asemenea, podeaua trebuie să fie presată ferm cu lama. Ridică-ți fundul cât mai sus, pentru că poți face asta. Fixați-vă poziția pentru câteva secunde și apoi coborâți fundul. Tot ce trebuie să faceți este să faceți 15 repetări și 3 seturi. Aceste actualizări vă vor ajuta să scăpați de grăsime de pe fese, picioare și stomac. În plus, poate fi folosit pentru a realiza pierderea în greutate a coapselor.

Cum să slăbești picioarele și fesele? Exercitarea unui astfel de mâner este o sarcină. Pentru execuție, s-a scufundat la pământ, în sus. Apoi, îndoiți picioarele piciorului inferior pe suprafața orizontală „stângă” paralelă. Aceasta este poziția de plecare. După aceea, picioarele ating pământul, piciorul drept și imediat spate în spate. Acesta nu este celălalt picior. Faceți totul repede pentru a avea senzația că vă dați picioarele pe podea. Exercițiul trebuie efectuat timp de 2 minute. Toți trebuie să facă 2 bucăți. Pauza între secvențe nu trebuie să depășească 60 de secunde.

Ghemuit cu picioarele întinse

Squats - acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor, a feselor și a coapselor. Ele vin în diferite forme și una dintre ele - ghemuit cu picioarele întinse. Acestea trebuie executate, îndreptate, ținându-ți mâinile în față paralele cu suprafața orizontală. Apoi trageți piciorul lent în lateral, fără a vă scoate piciorul de pe podea. Celălalt picior trebuie să fie în același timp. Apoi din nou direct. Efectuați 10 repetări și comutați picioarele. Se recomandă un total de 2 buc. Intervalul dintre acestea nu trebuie să depășească 1 minut.

Cei care cred în modul de a elimina grăsimea de la picioare, fese și abdomen, ar trebui să știți următoarea sarcină. Pentru a face acest lucru, pregătiți în prealabil 2 gantere de 2,5 kg. Dacă nu, utilizați o sticlă de apă de 2,5 litri. Luați-le în mâini, bine, spatele drept, picioarele aranjate la jumătatea lățimii umerilor. După aceea, așezați-vă ca și când ați fi căzut pe un scaun. Veți reveni apoi la poziția pe care ați luat-o inițial. Tot ce trebuie să faceți este să faceți 15 repetări și 2-3 seturi.

Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de grăsimea de pe fese și picioare. Stați în spate drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi ghemuiți linia șoldului la suprafața orizontală paralelă „stânga”. Apoi se îndreptă și se ridică în picioare. Vei reveni apoi la poziția pe care ai luat-o de la început. Efectuați 10-12 repetări și 3 seturi.

Cum se îndepărtează grăsimea de pe picioare și abdomen

O altă întrebare urgentă îi îngrijorează pe multe fete - cum să îndepărtezi grăsimea de la picioare și abdomen? Și în acest caz există o anumită practică la care se poate recurge acasă. Aceasta ar trebui să includă exercițiile pe care le veți găsi mai jos.

Slăbirea abdomenului și a picioarelor poate apărea dacă un astfel de exercițiu nu se face în fiecare zi fără să lipsească orele. Trebuie să se descurce bine. Urcă-te în patru. Focusul cade pe mâini și genunchi. Apoi ridică brațul stâng și alt picior. Veți obține o linie perfectă. Se fixează poziția timp de 5 secunde și revine la poziția pe care ați ocupat-o inițial. Apoi repetă același lucru, schimbând mâinile și picioarele. Numărul de repetări - 10, numărul de abordări - 2-3.

Cum se elimină grăsimea de pe picioare și abdomen? Acest efect în practică. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un prosop cu lungimea egală cu 1 metru. Coboară pe jos, fundul, picioarele drepte. Un picior se îndoaie la genunchi, celălalt aruncă prosopul. Apoi ridică piciorul cu un prosop. Nu vă întindeți pe podea pe spate. De asemenea, scoateți prosopul în sus. Când ajungeți la final, fixați poziția timp de câteva secunde și reveniți la poziția pe care ați ocupat-o inițial. Repetați de 10 ori și schimbați picioarele. Exercițiul trebuie făcut în 3 seturi.

Nu știu ce să fac pentru a obține picioare mai subțiri și cu ea stomacul? Apoi aruncați o privire mai atentă la bar. Trebuie să fie. Coboară pe pământ, pe burtă. După aceea, puneți mâinile sub umeri și îndreptați-vă brațele. Picioarele sus cu degetele îndoite. Confirmă poziția timp de 20 de secunde. Măriți treptat timpul de care aveți nevoie. Pierderea în greutate a picioarelor și a abdomenului se poate face făcând acest lucru la bar în fiecare zi, timp de câteva minute.

Cum să slăbești pe picioare și pe coapse

Pentru a pierde în greutate picioarele și coapsele, aveți nevoie de exerciții fizice regulate. Ar trebui să conțină exerciții specializate, care vor fi discutate în continuare.

Rotiți picioarele în direcții diferite

Culcați-vă pe spate, mâinile aranjați în jumătate, palmele ar trebui să fie „îndreptate” în jos. Piciorul drept este perpendicular pe suprafața orizontală. Apoi începeți să rotiți cercul. Nu trebuie să le faci într-o singură direcție. De șapte ori la dreapta, apoi schimbați în direcția opusă și urmați și rotația de șapte ori. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Tot ce trebuie să faceți este să faceți 5 repetări și 2 piese. Cu această clasă, puteți scăpa de grăsimea de pe șolduri.

Mutați un scaun în spatele acestuia de la dvs. Pune-ți palma. Apoi ridicați piciorul de 10 ori înainte, lateral și înapoi. Nu la fel pe celălalt picior. Vă recomandăm să faceți 2-3 seturi. În fiecare zi, puteți obține pierderea în greutate pe șolduri.

Grăsimea de pe șolduri a rămas foarte repede, dacă nu chiar genuflexiuni și genuflexiuni pliometrice, așa cum am menționat deja.

Secretele pentru pierderea rapidă în greutate

Nu toate femeile au răbdare pentru un proces îndelungat de slăbire. Unii visează să obțină rezultate în decurs de o săptămână. Cu toate acestea, acesta este un timp prea scurt. Fiecare expert vă va spune că este imposibil să slăbiți într-o săptămână pe picioare, coapse, fese sau abdomen. Chiar dacă vă exersați în fiecare zi, va dura mai mult.

Cu toate acestea, o săptămână mai târziu, primul rezultat este evaluat după începerea antrenamentului. Ar trebui să fiți încurajat să continuați studiile. Te vei obișnui cu antrenamentul timp de o săptămână și va fi mai ușor să te pregătești pentru o clasă.

A slăbi pe picioare este doar prin exerciții speciale. Nu trebuie să așteptați pentru a obține rezultate într-o săptămână. Este un proces lung și dificil. Cu toate acestea, picioarele subțiri și frumoase răsplătite permanent.