Cum să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni: 12 modalități rapide de a slăbi

Există multe modalități diferite de a pierde în greutate pentru a combate eficient această problemă. În plus, există lucruri pe care le veți putea accelera, simplificați acest proces, așa că vă rugăm să citiți acest articol, veți învăța cum să faceți acest lucru. Dieta-minus 10 kg în două săptămâni va ajuta la acest lucru.

Accelerarea procesului de a pierde 10 kilograme în 2 săptămâni folosind o regulă simplă, și anume este că arderea caloriilor ar trebui să fie mai mult decât consumați. Asta înseamnă că ideea este să mănânci din ce în ce mai puțin. În primul rând, trebuie să limitați consumul de sare și amidon. În primul rând, pierzi în greutate doar din cauza pierderii de lichide, dar acesta este doar primul pas.

Cum să slăbești mai repede?

În primul rând, aveți nevoie de un plan alimentar bun pentru scăderea în greutate, care să minimizeze consumul de zahăr, amidon, grăsimi animale, produse lactate, carne. Dieta ideală, 10 kg, în decurs de 2 săptămâni, pentru pierderea rapidă în greutate, ar trebui să includă legume, fructe, carne slabă, produse din soia, produse lactate negrase, alimente, pește, piept de pui fără piele.

Ca exercițiu, pierderea rapidă în greutate va contribui la antrenamente cardio, cu greutatea. Antrenamentele cardio sunt cele mai bune pentru arderea unor cantități mari de calorii. Aceasta înseamnă că pierderea rapidă în greutate este foarte eficientă. Halterofilia nu este ultimul loc pe această listă, așa că trebuie să petreacă și câteva ore pe săptămână.

Se știe că puterea alternativă de antrenament cardio favorizează pierderea rapidă în greutate. Acest tip de antrenament se numește interval, care alternează între antrenamente scurte, ridicate, puternice, dar reduse. Ciclul se repetă de multe ori.

Cum să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni: 12 modalități ușoare!

Pastile de slăbire chirurgicale - cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de greutate, foarte repede. Decizi dacă să te pui în pericol prin luarea unor astfel de măsuri drastice sau să fii atent la sfaturile date mai jos pentru a pierde 10 săptămâni în 10 săptămâni:

1. Bea multă apă

Apa curăță corpul de toxine, simplifică procesul de slăbire sau îl accelerează.

Apa caldă ajută la pierderea în greutate, la spălarea grăsimii din vase. Înainte de apă fierbinte, după mese în mod regulat.

Apa fierbinte, crește temperatura corpului, ceea ce la rândul său mărește viteza metabolismului. Acest lucru obligă corpul să ardă mai multe calorii. Nu beți apă fierbinte imediat după masă.

În plus, apa nu conține calorii și este cea mai bună alegere în comparație cu băuturile dulci. De asemenea, apa vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul și apoi vă oferă o senzație de sațietate, ceea ce reduce proporția de alimente pe care o primiți. Toate acestea au ca rezultat o pierdere eficientă, rapidă în greutate.

2. Evitați „junk food”, fast-food

Pentru a slăbi rapid, trebuie să eliminați complet fast-food-ul din meniu. Mâncarea nesănătoasă, mâncarea rapidă, pe care oamenii o preferă cel mai des în prezent, conține o mulțime de zaharuri și grăsimi. Datorită acestor produse, veți câștiga în greutate.

Aceasta înseamnă că trebuie să îndepărtați alimentele grase, precum și alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de zahăr. În plus, este necesară eliminarea completă a papucilor de vase, conservate, preambalate cu zahăr adăugat sau acoperite cu ciocolată.

Alegeți întotdeauna mâncare ecologică. Evitați băuturile carbogazoase, preferați sucurile proaspăt stoarse. Dieta pentru scăderea în greutate de 10 kg într-un timp atât de scurt ar trebui să includă și cantități mari de legume și fructe.

Nu este o gustare la burgeri, prăjituri, chipsuri, dulciuri, vă va economisi excesul de calorii în timp ce sunteți supraponderal. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, concentrați-vă asupra rezultatelor pozitive, atunci doar gustările nocive sunt minime.

3. Evitați carbohidrații albi

Potrivit Academiei de Nutriție și Nutriție, reducerea consumului de carbohidrați la 35% reduce caloriile totale duce la pierderea eficientă în greutate.

Conține carbohidrați albi, în principal din alimente expuse la orice tratament, care în acest proces pierd o valoare nutritivă ridicată. Al doilea punct a fost articolul despre asta.

Trebuie să eliminăm carbohidrații albi din dieta noastră, deoarece cresc nivelul de insulină din sânge, ceea ce duce la acumularea de grăsimi în corpul uman. Mai devreme sau mai târziu duce la obezitate. Dacă sunteți interesat de cum să pierdeți 10 kg timp de două săptămâni, ar trebui să eliminați alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați albi, și anume:

Zahar rafinat
pâine albă
orez alb
Paste
Siropuri artificiale
Cartof
Prăjituri, produse de patiserie
Inghetata
Chipsuri

4. Includeți în dietă CALORII NEGATIVE

Alimentele au calorii negative din consumul, mestecarea, digestia, asimilarea, ceea ce elimină cele mai multe calorii. Astfel de alimente măresc procesul de metabolism, scăderea în greutate.

Este de obicei un produs pe bază de plante care conține multă apă și fibre.

Acestea sunt legume precum broccoli, dovlecei, țelină, spanac, sparanghel, salată, castraveți. Această categorie include fructe precum grapefruit, afine, lămâi, pepeni. Majoritatea acestor produse conțin unele calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate. Dieta pentru a pierde 10 kilograme în două săptămâni ar trebui să includă cu siguranță aceste produse.

5. Nu ratați Micul dejun

Nu ratați micul dejun sau orice altă masă a zilei. Se știe că postul prelungit nu promovează faptul că pierderea în greutate duce la dezvoltarea unor boli grave.

La locul de muncă, corpul tău depinde de micul dejun, așa că, dacă îți lipsește, nu vei putea reduce cantitatea de grăsime din corpul tău. Dieta timp de 2 săptămâni trebuie să includă minus 10 kg, mic dejun delicios, sănătos.

Cercetările au arătat că consumul devreme de alimente bogate în calorii contribuie la pierderea în greutate.

Zeci de beneficii ale micului dejun

Îmbunătățește metabolismul general.
Susține nivelurile normale de insulină.
Crește productivitatea la locul de muncă/Universitate.
Mai devreme în acest proces, arderea caloriilor.
Toți nutrienții necesari deja dimineața.
Sari peste micul dejun te face morocănos.
Ai devenit mai deștept.
Oferă mai multă energie.
Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Reduce dezvoltarea diabetului.

6. Pierdeți greutatea în 2 săptămâni 10 kg: mâncați în porții mici

Cât mănânci depinde de cât trebuie să distrugi. Reduceți proporția de alimente, începeți să mâncați farfurii de dimensiuni mai mici, fără aditivi.

A mânca des nu înseamnă să mănânci mai mult. Este o modalitate minunată de a vă păcăli stomacul, oferindu-vă o senzație de plinătate. La sfârșitul zilei, veți mânca mai puțin. De fapt, alimentația frecventă mărește rata metabolică, precum și previne supraalimentarea.

7. Pierde 10 kilograme în 2 săptămâni pentru a schimba stilul de viață

Cum să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni fără un stil de viață adecvat?

Aceste schimbări pot fi asociate cu lucruri cum ar fi să începeți să gătiți acasă, permițându-vă să controlați literalmente fiecare calorie pe care o consumați. În plus, aveți nevoie de un plan bun de exerciții care să vă ajute să ardeți mai multe calorii.

Așezarea regulată în fața televizorului/computerului pentru o lungă perioadă de timp poate duce la creșterea în greutate. Pentru mai puțin, utilizați ascensoare, mașini, motociclete sau scări rulante, ceea ce vă permite să faceți mai multe mișcări și să ardeți mai multe calorii în timp ce aveți grăsime. Bea multe lichide pentru a rămâne în formă, sănătos.

8. Asigurați-vă că dormiți suficient

Somnul are un efect de vindecare asupra sănătății. El încurajează, inspiră putere.

Un somn adecvat oferă corpului o odihnă, permițându-i organismului să funcționeze optim. La rândul său, acest lucru facilitează procesul de ardere a caloriilor care duce la pierderea rapidă în greutate. O greutate eficientă ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi.

Un studiu a avut o relație directă între cantitatea de somn și creșterea în greutate. A dormi mai puțin de 5 ore/noapte duce la probleme grave de supraponderalitate.

9. Cum să slăbiți 10 kg în 2 săptămâni: nu mâncați după un anumit moment al zilei

Pentru a reuși în obiectivul dvs., trebuie să aveți un program. Aceasta înseamnă că nu veți putea mânca după un anumit moment al zilei. E nevoie de multă răbdare, disciplină, dar viitorul va da cu siguranță roade.

10. Cum să slăbești în 2 săptămâni 10 kg: crește metabolismul,

Metabolismul afectează în mod direct arderea grăsimilor din corp, precum și din mâini. O creștere a metabolismului, accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Iată câteva metode.

Dezvoltați exerciții de întărire musculară (încercați să obțineți o greutate netedă)
Unele aerobic.
Rămâneți întotdeauna activ.
Mergeți astfel încât să puteți evita vehiculul.
Bea cafea (nu mai mult de 2 ori pe zi)
Mănâncă alimente organice.
Alimente bogate în fibre, fier, vitamina D, proteine.
Bea lapte de casă.
Nu ratați micul dejun de casă.
Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3.
Brânză, linte, avocado, ardei roșu.
Evitați bicarbonatul de sodiu.
Umpleți-vă corpul cu cantitatea potrivită de lichid.

11. Reduce nivelul de stres

Alături de tulburările de somn, stresul este principala cauză a multor probleme de sănătate. 54% dintre americani sunt îngrijorați de nivelul de stres din viața lor de zi cu zi.

Cel mai bun mod de a scăpa de stres

Ascultă muzică
Exerciții de yoga
Locuri vizitate, exotice
Medita
Dormi suficient!
Respiră adânc
Bucură-te de viață și zâmbește

12. Cum să slăbești 10 kg în două săptămâni: Renunță la fumat

Fumatul nu este o modalitate de a scăpa de excesul de greutate. Majoritatea oamenilor fumează pentru a slăbi. Voi spune că fumatul reduce grăsimea corporală.

Nicotina pătrunde în organism în timpul fumatului. Constricționează vasele de sânge și suprimă foamea.

Ceea ce, la rândul său, duce la faptul că vă simțiți mai puțin înfometați, consumând mai puține calorii decât aveți nevoie. Apoi începi să slăbești, arăți mai subțire.

Acest tip de dietă nu se aplică versiunii corecte a greutății tale, ca și tine, nu consumă caloriile minime recomandate. Se simte slab, adesea bolnav.

Începeți cu exerciții simple de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a arde grăsimi, nu musculare.

Sper să înțelegeți cum puteți pierde 10 lbs în două săptămâni. Dacă nu îndepliniți condiția de mai sus, precum și recomandările, puteți pierde și 10 kilograme într-o lună sau mai mult. Un plan de dietă adecvat, precum și exercițiile fizice vor accelera procesul de slăbire, așa că nu le uitați.