Cum să te antrenezi ca Conor McGregor

Scriitor de articole și conținut /

Conor McGregor este fața inconfundabilă a lumii artelor marțiale, o figură recurentă în scandalurile la conferințele de presă, un luptător talentat UFC, proprietarul a două centuri de ligă și persoana care va atrage boxerul profesionist Floyd Mayweather în benzile de cauciuc ale boxului în timpul viitoare meci legendar. Luptătorul născut în Irlanda este cunoscut nu numai pentru remarcile sale clare și aspectul extravagant, ci și pentru atitudinea sa față de un sport demn de campion.

Credit obligatoriu: Fotografie de ddp USA/REX/Shutterstock

Meciul împotriva Mayweather necesită o pregătire intensă, McGregor folosind mai multe metode sportive diferite pentru o eficiență maximă. Dacă doriți să vă configurați antrenamentul într-un mod similar, integrați formele de exercițiu pe care le-ați citit în restul acestui articol în activitățile dvs. sportive curente.

Conor McGregor: Instruire specifică pentru arte marțiale

Cea mai semnificativă parte a pregătirii lui Conor McGregor este formarea specifică în arte marțiale. Antrenamentele dvs. tehnice determină în ce sport concurați. O altă pregătire tehnică necesită o luptă MMA (arte marțiale mixte) decât o ciocnire de box. Pregătirea actuală a lui McGregor este orientată spre box, astfel încât lupta la sol și tehnicile de lovitură nu sunt dominante în antrenament.

Dacă obiectivul dvs. este să obțineți un fizic atletic, estetic și nu trofee și centuri de campionat, puteți beneficia și de utilizarea anumitor elemente de antrenament specifice artelor marțiale. Pe lângă îmbunătățirea rezistenței în timpul bagajului, puteți câștiga experiență în stăpânirea tehnicilor potrivite de lovitură și lovitură.

Dacă aveți ambiții serioase în domeniul artelor marțiale sau al artelor marțiale, ar trebui să vizitați o instalație specializată în sportul la alegere, unde puteți obține ajutor profesional pentru a învăța tehnica perfectă a artei marțiale. Exersați cum să folosiți pumnii, loviturile și trucurile învățate cu ajutorul partenerului dvs. de antrenament în timpul mănușilor.

Antrenament cardio și cu greutăți

Conor McGregor concurează în categorii de greutate cu fulgi și greutate redusă, deci trebuie să vă mențineți procentul de grăsime corporală scăzut pentru a ajunge la greutatea dorită. În timpul antrenamentului cu greutăți, scopul este de a construi o forță eficientă și de a nu atinge o masă musculară masivă. Prea multă masă musculară te-ar obliga să schimbi categoriile de greutate, ceea ce este contrar obiectivelor tale sportive. Dacă doriți să urmați o metodă de antrenament similară luptătorului dvs. irlandez preferat, concentrați-vă asupra propriilor mișcări de greutate și antrenamente cardio.

Credit obligatoriu: Fotografie de MediaPunch/REX/Shutterstock

Cunoscut sub porecla „Notorious”, McGregor urmează o metodă de antrenament de condiționare de 12 săptămâni numită „F.A.S.T.” care combină formele de mișcare aerobă și anaerobă pentru a dezvolta forța explozivă, viteza remarcabilă și rezistența. Metoda de antrenament pune un mare accent pe ciclism, canotaj, alergare și box. Clasifică forma mișcării în trei categorii diferite în funcție de severitatea sarcinii: verde, portocaliu și roșu. Dificultatea sarcinii crește progresiv în timpul celor 12 săptămâni de antrenament.

Antrenament de fitness

Nu trebuie să faceți cercetări pe majoritatea platformelor de socializare pentru a vă confrunta cu o imagine sau un videoclip în care se pregătește în prezent McGregor. În majoritatea cazurilor, îl veți vedea pe măsură ce efectuați o mișcare în care vă folosiți propria greutate ca sarcină. El preferă mișcările funcționale care contribuie la o luptă mai eficientă pe ring. În rândurile de mai jos, puteți învăța câteva mișcări pe care doriți să le folosiți la antrenamentul de forță.

Mușchiul sus: adică tragerea santinelă, care este o fuziune a unei mișcări complexe, auto-ponderate, care trage și împinge din adânc. Mușchii antebrațului, mușchii spatelui, bicepsii, tricepsii, mușchii umerilor sunt implicați în construcția sa, iar mușchii trunchiului au un rol serios de stabilizare.
Plimbare șopârlă: un exercițiu care necesită un nivel ridicat de abilități de coordonare și forță musculară. Atât mușchii superiori, cât și cei inferiori ai corpului sunt implicați în efectuarea exercițiului.

Dacă scopul tău nu pentru masa musculară maximă și dezvoltarea forței, dar dacă doriți să faceți un sport similar planului de antrenament al lui Conor McGregor, concentrați-vă asupra mișcărilor care urmează un interval liber de mișcare și evitați un interval fix de mișcări. Concentrați-vă pe exerciții care implică mai multe grupuri musculare și care necesită echilibru. Ghemuitul unilateral cu greutăți, adică genuflexiunile cu un singur picior este o alegere excelentă pentru a vă îmbunătăți abilitățile de coordonare.

Întinderea și mobilizarea

Nu numai că McGregor pune un accent puternic pe exerciții de întindere și mobilizare înainte de antrenamentele sale fizice și tehnice, dar joacă, de asemenea, un rol proeminent în rutina sa de antrenament. Flexibilitatea este esențială pentru luptele MMA pentru a efectua lovituri și tehnici de luptă la sol.

Masă

O alimentație adecvată este esențială pentru realizarea și menținerea unui corp puternic cu un procent redus de grăsime corporală. McGregor a spus într-un interviu:

„Mănânc carne de bună calitate. Dieta mea include pui, somon, carne de vită. Mănânc multe legume și cantități moderate de fructe, cum ar fi bananele. Aportul adecvat de proteine este important, deoarece mă ajută la construirea și regenerarea mușchilor. Pe lângă sursele mele solide de proteine, consum și pulberi de proteine ca supliment. În principal beau apă și apă de cocos. Este important să rămâi hidratat, așa că îmi încep ziua prin băut și întindere ”.

Dacă doriți să faceți un antrenament similar campionului irlandez, asigurați-vă că includeți în dieta dvs. cantitatea dorită de nutrienți esențiali și energie. Nu vă fie teamă de aportul de carbohidrați și de consumul de grăsimi sănătoase. Dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine simplu și delicios, aruncați o privire la gama noastră de produse de înaltă calitate, care satisface toate nevoile dumneavoastră.