Cum să vă accelerați metabolismul - începutul pierderii în greutate

Fiecare persoană - indiferent de vârstă, de o mulțime de kilograme în plus și de fitness - își poate permite să restabilească un metabolism lent Metabolism lent: modul în care dieta complică sarcina și o accelerează foarte mult. Cum să vă accelerați metabolismul și să începeți să slăbiți?

Fratele tău de trei ori pe zi și mănâncă pizza și nu câștigă o kilogramă de greutate, în timp ce podchityvaete numărul de carbohidrați și calorii din dietă, te limitezi strict la dulce și nu poți pierde un kilogram. Poate dacă credeți că situația este că aveți un metabolism rapid Metabolism rapid: cauza îmbătrânirii rapide? Și minți „blestem” metabolismul lent. Trebuie să arunci prosopul și să uiți de dietele tale? Nu - întâlnește experții în unanimitate. Metabolismul este foarte lent, dar cauza nu sunt doar gene și nu ești condamnat la o viață de a fi supraponderal.

Metabolism - informații generale

Dacă este pur și simplu, metabolismul - în timpul digestiei proteinelor, carbohidraților și grăsimilor pentru a produce din ele energia necesară pentru ca organismul să își mențină propria funcționare independentă. Metabolismul dvs. depinde de interacțiunea cu factori precum aportul caloric, caloriile pe care le ardeți pentru a digera mâncarea și sportul și nivelul metabolismului cauzat de genetică.

Cum poate metabolismul dvs. să vă îmbunătățească metabolismul și să piardă în greutate fără a pierde în greutate alergând mai repede? Evident, genele despre care nu știți nimic (dar depinde de consumul zilnic de calorii, aproximativ 5%), deci cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul - este creșterea nevoilor de energie ale corpului.

Corpul este capabil de energie, cum ar fi carbohidrații și proteinele și grăsimile. Desigur, vrei să se concentreze asupra caloriilor derivate din grăsimi, dar corpul tău este foarte frugal - începe să arzi grăsime doar atunci când ai nevoie de energie. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când vă mutați, dar poate fi dificil destul de des și eficient, mai ales pentru cei care lucrează ore în șir la o masă. Din fericire, corpul tău are nevoie de energie suplimentară alteori - cum ar fi primele două ore după un antrenament intens; Consumul și puterea de energie crescute în special după antrenamentele intervale. Acest efect poate fi menținut până la 24 de ore după un antrenament. Creștere foarte puternică a caloriilor după antrenamentul cu greutăți, mai multă greutate decât de obicei - în acest caz energia necesară pentru a restabili o mică ruptură a mușchiului (ceea ce este diferit de leziunile mai grave este norma) .

De la sine, crește masa musculară și crește nevoile de energie ale corpului. Fiecare kilogram suplimentar de țesut muscular permite odihnei să ardă 50 de calorii - necesare doar pentru a asigura viața normală a celulelor musculare.

Modul în care vârsta îți schimbă metabolismul

Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, într-adevăr, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța. De la vârsta de 25 de ani, metabolismul la om încetinește cu o medie de 5-10% pe deceniu. Aceasta înseamnă că 55-60 de ani de metabolism se desfășoară cu 15-30% mai lent decât 20 de ani. Vestea bună este că experții nu consideră că această încetinire este inevitabilă. Datele privind modificările legate de vârstă în studiul metabolismului au fost colectate din experiențele rezidenților din lumea occidentală, incluzând stiluri de viață sedentare mai răspândite și activitate fizică odată cu vârsta, de regulă, doar în scădere. Cu toate acestea, credem că persoanele care mențin un nivel ridicat de activitate fizică pe tot parcursul vieții, rata metabolică a acestora scade la doar 0,3% într-un deceniu, ceea ce înseamnă că metabolismul persoanei în vârstă poate funcționa doar cu 1-3%. Tineretul.

Pentru metabolismul normal și întreținerea, următoarele sfaturi: