Cum să vă atingeți greutatea ideală?

Există mai multe motive pentru creșterea în greutate. Dacă știm de la sine, vedem că mâncăm mai mult decât este justificat și gustăm inutil, atunci trebuie mai întâi să ne reconsiderăm mesele și obiceiurile.

Cu toate acestea, este posibil să nu existe o cauză nutrițională specială a obezității. În acest caz, asigurați-vă că consultați un medic și efectuați testele adecvate. De exemplu, un hipotiroidism poate provoca creșterea rapidă în greutate. Dacă există o boală sau o tulburare metabolică în spatele obezității, solicitați ajutorul unui specialist (gastroenteriolog, dietetician). Să nu tăiem doar schimbările stilului de viață, experimente care ar putea provoca și mai multe probleme.
Dacă nu aveți boala, merită să ne regândim ce, cum mâncăm și ce stil de viață urmăm.

Cum să vă schimbați stilul de viață și să vă atingeți greutatea ideală?

Mai întâi, observă-ți corpul ce alimente, tipuri de alimente, după care simți simptome neplăcute (balonare, constipație, dureri de cap, lipsă de energie). Probabil că aceste alimente nu vă vor face bine. De asemenea, poate doriți să faceți un test de alergie alimentară dacă aceste simptome pot fi frecvente și vă pot afecta calitatea vieții. Dacă veți afla ce să evitați și să vă țineți de dietă, veți experimenta schimbări rapide.
Aveți o agendă pentru mese. Nu ratați niciodată un mic dejun, deoarece acest lucru vă va oferi tot impulsul.
Dimineața, începeți ziua cu fructe (dacă dieta vă permite acest lucru), lichide, și apoi le puteți urma cu un mic dejun mai complet, plin de cereale integrale (musli, terci, sandwich). Merită să vă familiarizați cu super cereale precum chia, mei, amarant, hrișcă și să le încorporați în fulgi sau într-o formă ușor de prelucrat (de exemplu, pufos, gătit) și la micul dejun. Smooth-ul pe care îl faci în blenderul Nutribullet poate fi, de asemenea, un mic dejun excelent.
Mănâncă mai puțin de câteva ori pe zi, de preferință în aceleași momente ale zilei.
Bea 2-3 litri de apă curată pe zi. Acest lucru este, de asemenea, necesar, astfel încât fibrele sănătoase să nu provoace constipație. Fibrele și apa mătură intestinele.
Mănâncă carbohidrați din ce în ce mai valoroși în prima jumătate a zilei. Înlocuiți produsele de patiserie rafinate cu cereale integrale, o mulțime de semințe. Măsurați-vă dozele, evitați supraalimentarea.
Mănâncă multe legume crude sau aburite și la grătar pentru fiecare masă.
Seara, mâncați doar o cină mai ușoară, redusă în carbohidrați sau gratuită.
Nu ține gustări acasă. Dacă totuși aveți foame între mese, mestecați un bob de fructe sau câteva boabe de semințe de ulei.
Deserturi evitate. Dacă vă lipsește foarte mult tortul, mâncați doar o felie, de preferință carbohidrați și/sau zahăr redus în weekend.
Începeți să jucați sport. O jumătate de oră de mișcare activă pe zi obține rezultate care pot fi văzute în săptămâni. Du-te unde poți pe jos. Nici nu te-ai gândi câte calorii poți arde doar mergând.
Hrănește-ți relațiile, fii companie, petrece-ți timpul liber cu sens. Dacă vă simțiți bine, puteți, de asemenea, să vă luați rămas bun de la așa-numita durere, care, din păcate, vă poate rupe mai ales în ultimele ore.
De asemenea, obțineți ustensile de bucătărie unde vă puteți pregăti ușor mesele.
Aflați rețete noi sau chiar înscrieți-vă la școlile de gătit. Începeți să gătiți singur. A fost transformat în alimente finite semifabricate sau durabile.

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește modificarea stilului de viață și doriți să țineți kilogramele sub control, reduceți-le acum! Mai ai timp să te formezi până în vară.