Au sunat: micul dejun, ora zece și gustări la școală

Mersul la școală se caracterizează printr-o goană zilnică de dimineață: părinții sunt fericiți să ajungă la poarta școlii cu răsadul la momentul potrivit și cu echipamentul potrivit. Masa pare a fi de ordinul doi: „iată croissantul cu ciocolată”, „nu uitați de patiserie”, „gogoasa, bebelușul” și, desigur, nu în ultimul rând „veți cumpăra ceva la bufet”. Sfaturi bune zboară lângă mine, deși nu aș numi neapărat că sunt bune.

brunch

Este de netăgăduit că toți jonglăm cu timpul, mai ales contează fiecare minut dimineața. În același timp, pentru a economisi bani, nu făcând un sandviș consistent la micul dejun, nu tăiați un măr, piersici la ora zece, nu pregătiți biscuiți din fulgi de ovăz sau o sfeclă mică pregătită pentru un weekend sau două pentru a vă completa gustarea, nu Nu umpleți sticla cu apă, este posibil să nu dea roade.

Mulți nici măcar nu se gândesc la modul în care o băutură răcoritoare cu zahăr și un croissant de ciocolată preparat pentru micul dejun, o gustare dulce pusă la ora zece, pot afecta performanța celor mici. Se plâng că bebelușul până la a doua oră, în jurul orei 10 este deja obosit, agitat, aproape că doarme pe bancă, că nu mănâncă niciodată, acea după-amiază înfometată de lup.

Nu pot rămâne fără cuvinte precum aceste observații, pentru că în multe cazuri suntem responsabili, dacă ne modelăm rutina zilnică de alimentație puțin diferit, am făcut deja ceva pentru a menține copilul treaz la școală. (Cel puțin rămâne senzația bună că nu dormi somnoros pe bancă din cauza mâncării pe care o consumi, dar din alte motive, fie că este vorba de curriculum sau de dragoste.)

Începe dimineața

Este foarte banal, dar trebuie să luați micul dejun: nu vă puteți concentra asupra învățării cu stomacul zgomotos. Tind să argumentez că îmi este suficient să mănânc câteva mușcături; când vă văd că începeți sandvișul, am deja un caz câștigat, pentru că ajung de obicei până la sfârșit până ajungem la școală. Este întotdeauna dovedit a spune că pofta de mâncare vine în timp ce mănâncă.

Cu toate acestea, nu contează ce mănânci pentru micul tău mic dejun. Dacă începeți ziua cu clătite, gogoși, cornuri de ciocolată, atât de carbohidrați cu conținut ridicat de zahăr, este adevărat că se învârte o vreme, dar apoi cade mult mai adânc, vă veți simți epuizați, somnoros, deoarece glicemia vă scade brusc, creierul tău încetinește.

Facem tot posibilul cu ei atunci când le facem un mic dejun bogat în fibre, legume și proteine. Sună foarte științific, așa că o voi traduce imediat.

Din moment ce avem tendința de a lua micul dejun pe drum, de obicei fac sandvișuri, făcute din pâine din secară sau făină de grâu integral, uneori presărate cu semințe, cu cremă de ton de casă sau brânză, eventual mezeluri. Gama de opțiuni este suficient de largă pentru a se potrivi gusturilor copiilor. La ceea ce ar trebui să fii atent este că pâinea este variată, nu întotdeauna la fel și, dacă este posibil, nu mănâncă întotdeauna pâine albă, chifle, cornuri. Nu trebuie să interzici nimic, dar încearcă să faci o dietă echilibrată. Putem împrăștia creme de casă pe pâine: pui, ton, legume, ouă, brânză, dar le putem ambala și pe toate dacă nu le mărunțim într-o pastă.

Imagine: Proiectat de Freepik

Dacă copilul tău iubește sfecla, castraveții, ardeii, roșiile mici și îl mănâncă în sandviș, atunci pune-l, dacă îi place să mănânce lângă el, apoi împachetează-l lângă el, ideea este să oferi ocazia. Oricine poate lua micul dejun acasă poate mânca fulgi de ovăz, mei sau hrișcă. Acestea pot fi pregătite în avans și trebuie încălzite doar dimineața, dar nu pot să subliniez faptul că, dacă există o modalitate de a le face acasă, majoritatea versiunilor din magazin conțin, din păcate, zahăr, fie că este vorba de zahăr din trestie, zahăr brun, glucoză (glucoză), fructoză (fructoză) sub formă de.

Nu întâmplător vă sunăm la ora zece la masă

Școlarii de obicei iau prânzul în jurul prânzului, ora unu și jumătate, așa că dacă am început cu un mic dejun complet, atunci timp de zece ore rămân cu o mână de amestecuri de semințe, cum ar fi alune, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac sau un pic de fructe, cum ar fi ca un măr sau câteva boabe de prune, o pere sau o cutie mică de fructe de pădure, o cremă de brânză de vaci amestecată acasă (amestecăm brânza de vaci cu smântână până se omogenizează și aruncăm câteva boabe de fructe dulci). Dacă mănânci prea mult timp de zece, ți se garantează că nu mănânci sau nu ai de ales.

Accesorii pentru gustări

La prima întâlnire de părinți, am fost ușor semnalizați că copiii vor mânca după-amiaza, uneori primesc o patiserie pentru gustări, alteori doar o bucată de fructe, așa că în jurul orei patru și jumătate erau deja foarte flămânzi, dacă puteam, împachetează ceva pentru ei. Din moment ce noi, părinții, putem stabili din nou seara că bebelușul va mânca delicios și sănătos, totuși, datorită activității mentale, copilul poate fi într-adevăr înfometat deja după-amiaza, deci merită să ne regândim suplimentul pentru gustări, dar în funcție de individ. Dacă cineva este mic, nu merită să împachetezi un sandviș suplimentar, deoarece nu va lua o cină bună seara. Pentru noi, sfecla pentru gustări, biscuiții cu fulgi de ovăz coapte în weekend sau o farfurie cu brânză sunt o soluție excelentă pentru noi. Acestea sunt încă proaspete după-amiaza și depinde de noi ce intră în ea.

Aportul de lichide în timpul zilei

Dacă sunteți deja sigur că masa dvs. este în regulă pentru micul nostru școlar, vă recomandăm să vă umpleți sticla cu apă proaspătă și să întrebați după-amiaza de câte ori ați reumplut-o. Băuturile răcoritoare din zahăr, indiferent dacă sunt vândute sau nu ca livadă, trebuie tratate cu prudență. Poate avea același efect asupra corpului unui copil ca un mic dejun prost ales. Nu-l putem lua de apă, vă va potoli setea, vă va umple celulele, se va hidrata, exact asta veți avea nevoie între clase.

Exemplu părintesc și excepții

Dacă nu suntem credibili, cu siguranță nu merită mult dacă vorbim doar despre ce și cum face cel mic în școală (când nu o vedem).

La noi, umplem sticlele tuturor dimineața, mama conservă la fel: împachetează micul dejun, prânzul și ne așezăm împreună la cină seara. Micul dejun îl luăm împreună în weekend, cu legumele aliniate pe masă. Toată lumea mănâncă supă cremă de legume, sos sau legume la prânz (cel puțin la fel de vechi ca).

Toate acestea, desigur, nu înseamnă că uneori nu împachetez o brânză de vaci rudi pentru ora zece, nu cumpărăm o potcoavă de mac în brutărie pentru micul dejun. Cel mai important lucru este să nu-l transformi într-o rutină zilnică. Cu o prevedere minimă, puteți rezolva întreaga săptămână și este suficient să vă ridicați puțin mai devreme sau să pregătiți câteva lucruri seara.