Cum să vă creșteți aportul de lichide

Cum să vă creșteți aportul de lichide?
Se recomandă consumul a cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, dar această cantitate poate varia de la o persoană la alta. De asemenea, rețineți că ar trebui să beți mai multe lichide după exerciții fizice sau dacă faceți o muncă care transpira și reduce echilibrul lichid al corpului.

În plus, corpul tău are nevoie de mai mult lichid dacă ai consumat mai multe proteine, pentru că atunci ai nevoie de ajutorul fluidului pentru a elimina conținutul de azot al proteinelor din corpul tău și, de asemenea, consumi mai mult lichid atunci când fibra consumă alimente, deoarece absoarbe mult fluid.

O modalitate ușoară de a determina dacă consumați suficiente lichide este să observați culoarea urinei. Când sunt de culoare deschisă, paie sau chihlimbar, corpul dumneavoastră este hidratat corespunzător. Dacă este mai întunecat decât acesta, ar trebui să vă măriți aportul zilnic de lichide. Alte simptome tipice de deshidratare includ oboseala, cefaleea și amețelile.

Consumând suficient lichid, vă ajută corpul să mențină căldura, digestia, să elimine toxinele, să reducă oboseala și, de asemenea, să vă hidrateze articulațiile, țesutul conjunctiv și organele interne.

Iată câteva sfaturi pentru a crește aportul de lichide:

1. Motivație

Motivația este probabil cea mai clară și cea mai importantă dacă doriți să atingeți un obiectiv. Poate că cea mai bună soluție este să te motivezi, convingându-te de efectele benefice ale aportului de lichide și conștientizând că pur și simplu trebuie să bei mai multă apă.

Pentru a vă reaminti și motivația suplimentară, plasați mesaje scurte pe birou, în dormitor și oriunde petreceți mult timp.

De asemenea, puteți descărca o aplicație mobilă care ține evidența cantității de apă pe care ați consumat-o într-o zi și vă amintește când să beți. De asemenea, puteți seta un memento în telefon la fiecare oră sau două, astfel încât să nu uitați niciodată să beți.

2. Descoperă cât de sete îți este

Semne de foame și sete provin din aceeași parte a creierului, hipotalamusul. Trimite același semnal în ambele sensuri, astfel încât de multe ori vă puteți gândi la sete ca la foame.

Data viitoare când îți este foame, bea puțină apă și așteaptă aproximativ 20 de minute pentru a vedea dacă ți-e foame. Dacă apa i-ar fi eliminat foamea, era probabil mai însetat decât flămând.

3. Fii la îndemână

Aveți întotdeauna o sticlă de apă disponibilă în apropiere în mașină, geantă sau geantă care conține hainele de antrenament, astfel veți avea garanția că beți mai multă apă.

De asemenea, vă ajută să vă țineți departe de cola și alte băuturi îndulcite, astfel încât este mai puțin probabil să o alegeți decât dacă nu ați avea apă la îndemână. Vederea constantă a sticlei de apă este un memento vizual eficient că trebuie să beți mai multă apă.

4. Descoperă alte soluții

În plus față de apă, puteți crește aportul de lichide consumând alte băuturi, cum ar fi ceai de mușețel, ceai de ghimbir, ceai de mentă sau alte ceaiuri medicinale. Consumul de câteva cani de ceai verde pe zi este, de asemenea, foarte benefic, îl face pe tot corpul, deoarece conținutul său de antioxidanți este foarte mare.

Alte alternative benefice:
- sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse
- supe
- suc de cocos
- lapte degresat
- lapte de soia și alte băuturi din soia
- Iaurt
- smoothie-uri naturale
- sucuri congelate și gheață aromată

Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați opțiunile de mai sus numai în cantități mici, cu aport adecvat de apă.

5. Condimentează natural

Aruncați gustul apei ușor plictisitoare cu puțin aditiv ușor, nu ezitați să folosiți cuișoare portocalii, felii de ananas, inele de lămâie, felii de castraveți, cuburi de pepene verde, fructe de pădure roșii, struguri sau alte citrice, fie că sunt proaspete sau congelate.

Dacă alegeți fructe proaspete, asigurați-vă că alegeți cele coapte, scoțând astfel cât mai multe arome și dulciuri posibil. De asemenea, puteți folosi ierburi și condimente precum frunze de mentă, extract de mentă, frunze de busuioc sau ramuri de rozmarin.

Încercați o combinație de trei căpșuni tăiate în jumătate din Börgény și opt frunze de busuioc ușor rupte. Puneți ingredientele într-un vas de doi litri, adăugați șase pahare de gheață și turnați apă în vârful ulciorului. Se amestecă și se pune la frigider cel puțin două ore înainte de consum.

Puteți face combinații de pepene verde-rozmarin, pepene-lime, căpșuni-mango, căpșuni-kiwi-lămâie, mentă-castravete, cireș-lămâie sau mere-portocale-struguri în același mod.

6. Legume și fructe bogate în apă

Mănâncă la fel de multe fructe și legume cu apă bogată ca castraveți, pepeni verzi, țelină, salată, struguri, cireșe, căpșuni sau papaya.

Pe lângă creșterea aportului de lichide, aceste alimente conțin foarte puține calorii, dar vă ajută să vă creșteți senzația de plenitudine.

Un studiu realizat în 2009 de Universitatea Aberdeen din Scoția a constatat că legumele și fructele bogate în apă conțin săruri hidratante, minerale și zaharuri care vă hidratează corpul de două ori mai eficient decât un pahar cu apă. Și cercetătorii de la Universitatea din Napoli au descoperit că substanțele chimice pe bază de plante, cum ar fi luteina și zeaxantina, sunt și mai favorabile unei hidratări adecvate.

Puteți mânca singur vasele de mai sus timp de zece ore sau gustări în timpul zilei, dar le puteți adăuga și în salate sau le puteți folosi ca ingredient pentru smoothie.

Atenție: Nu beți o mulțime de lichide înainte de culcare, deoarece vă poate afecta somnul odihnitor.