Cum să ne relaxăm după schimbul de noapte?

Rezultatele cercetătorilor americani oferă sfaturi practice pentru cei care lucrează în schimburi de noapte și trebuie să se odihnească în timpul zilei. Autorii și-au continuat studiul pentru a încerca să seteze ceasul intern al participanților în funcție de programul de lucru. S-a constatat că lumina puternică în timpul orelor de lucru, ochelarii de soare în drum spre casă și timpul obligatoriu de somn au îmbunătățit semnificativ bunăstarea participanților.

Autorii au descoperit că cei care lucrau în lumină puternică în timpul nopții au devenit mai alertați - nu imediat după efectul luminii, ci puțin mai târziu. Dar nu doar lumina l-a ajutat să treacă prin munca de noapte.

Acești oameni au fost nevoiți să poarte ochelari de soare în timp ce se duceau acasă după serviciu și se culcau imediat după sosirea acasă. După primele două ture de noapte, puteai dormi șapte ore, după a treia cinci ore, în weekend timpul de somn dura de la trei până la prânz dimineața.

„Rezultatele sugerează că o iluminare puternică la locul de muncă poate duce la o bunăstare mai bună și la o gândire mai proaspătă”, au spus cercetătorii. - „Ochelarii de soare sunt importanți deoarece filtrează o parte semnificativă a razelor de lumină albastră, această gamă de culori împiedică reglarea ceasului intern. Când ieși pe ușă, corpul tău simte că este dimineața, așa că nu te poți adapta la schimbul de noapte. Metoda ne ajută să ne păcălim corpurile. ”

Când li s-a permis să doarmă doar la trei dimineața în weekend, autorii au încercat să se asigure că ceasul interior nu revine complet la ritmul normal, adică participanții nu erau epuizați seara în ciuda somnului.

Cei care încearcă să se relaxeze în timpul schimbului de noapte în timpul zilei ar trebui să se odihnească într-o cameră „bine întunecată”, dar ochiul închis nu filtrează lumina care intră în cameră prin fereastră și perdele. Ferestrele participanților au fost umbrite cu plastic negru în timpul studiului.

„Dacă doriți să vă relaxați, opriți telefonul, scrieți-l pe ușă, astfel încât să nu se deranjeze și să nu bea cafea spre sfârșitul turei. Alcoolul te ajută să adormi, dar te obosește și te trezește după un timp. Cea mai mare problemă este trezirea timpurie. ”

Unul dintre rezultatele importante ale studiului este că poți dormi mult timp chiar și de sărbători și ai ghinionul să te trezești înainte de prânz. Cercetătorii menționează, de asemenea, că, pe lângă măsurile de mai sus, performanța participanților s-a îmbunătățit.

„Terapia cu lumină, ochelarii de soare și timpul strict de odihnă au dus la un„ timp temporar în interior ”, care oferă odihnă satisfăcătoare în timpul zilei, cu o performanță mai bună pe timp de noapte. Adaptarea fiziologică completă la tura de noapte nu pare necesară. În plus față de adaptarea parțială, performanța nocturnă poate atinge nivelul lucrătorilor din schimbul de zi. ”