Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare proaste?

alimentare

Gustări de seară, prea multe chipsuri și înghețată, bere obișnuită - ai un obicei prost pe care vrei să îl schimbi? Înlocuiți-l cu ceva mai sănătos, vă vom ajuta să începeți!

Se crede că 80% din pierderea în greutate depinde de dietă. Se spune, de asemenea, că pierderea în greutate funcționează prin a lua mai puține calorii decât arde corpul într-o singură zi. Totul sună destul de simplu, dar, din păcate, în practică totuși nu funcționează atât de ușor.

Chiar și acum, calculul caloriilor nu este întotdeauna clar. Pe de o parte, desigur, este adevărat că 1 calorie este întotdeauna 1 calorie. Cu toate acestea, caloriile din diferite surse de energie sunt procesate de corpurile noastre în moduri diferite, astfel, din punctul de vedere al sănătății noastre, nu contează deloc din ce provin caloriile date. Adăugăm că alimentele nesănătoase conțin de obicei mai multe calorii, chiar dacă porția nu pare mare.

Această linie de gândire duce la faptul că, pentru a vă schimba, trebuie mai întâi să vă schimbați obiceiurile nesănătoase. Majoritatea oamenilor au o problemă cu gustările de după-amiază și seara. De exemplu, trece prea mult timp între prânz și cină, iar acest lucru poate fi depășit doar cu ajutorul feliilor de ciocolată. Sau trece prea mult timp între cină și culcare, astfel încât să vă puteți încadra în puțină înghețată sau chipsuri înainte de a merge la culcare. Ei bine, aceste obiceiuri proaste nu au un efect bun asupra sănătății pe termen lung.

Fii sincer!

Dacă acum vă gândiți: „Bine, a venit momentul să renunț la ciocolată, deși aș putea începe cu un obicei prost mai puțin important, care ar implica mai puțină resemnare.”, Atunci aici și acum trebuie să vă spunem că dacă urmați acest gând proces, puteți eșua foarte ușor. Fi onest cu tine insuti! Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate într-o perioadă scurtă de timp și acest lucru va necesita cu adevărat să vă schimbați obiceiurile proaste.

Nu te chinui!

Dar asta nu înseamnă că trebuie să resetați acel obicei peste noapte. De exemplu, dacă ai mâncat până acum un băț de înghețată în fiecare seară, nu vei renunța la bucuria aceea pentru totdeauna. Încercați mai întâi să nu mâncați înghețată până la 1-1 seara. În schimb, încorporează câteva noi obiceiuri sănătoase în viața ta. De exemplu, dacă doriți înghețată, mâncați înainte ceva sănătos. Și dacă totuși doriți înghețată după o masă sănătoasă, nu vă abțineți. În cel mai rău caz, ați mâncat deja ceva sănătos, astfel încât stomacul dvs. este deja oarecum plin. La rândul său, acest lucru ajută la prevenirea ca acesta să fie una dintre cele două înghețate.

Acesta este un maraton

În timp ce majoritatea oamenilor gândesc pe termen scurt - în câteva săptămâni de dietă - chiar o fac dezvoltarea unui stil de viață sănătos este un proces pe termen lung.

Câteva săptămâni de diete și produse de slăbit se termină de obicei cu recâștigarea greutății inițiale. Obiceiurile sănătoase, pe de altă parte, vă ajută să vă stabiliți greutatea optimă pe tot parcursul vieții.

Formula

1. Găsește-ți obiceiurile nesănătoase

Exemple de obiceiuri nesănătoase includ:

• gustări
• consumând prea multe grăsimi trans (poate proveni din chipsuri, gogoși sau chiar praf de albire a cafelei)
• prea mult zahăr rafinat (poate proveni de la băuturi răcoritoare, bomboane, gemuri, cereale)
• consum regulat de alcool (băut seara)

2. Decideți cu ce obicei prost vă puteți confrunta

Nu încercați să renunțați la toate pasiunile dăunătoare dintr-o dată, mergeți pas cu pas!

3. Alegeți o alternativă sănătoasă

De exemplu, încercați să faceți un smoothie sănătos în loc de o băutură răcoritoare cu zahăr nesănătoasă.

Aici veți găsi rețeta pentru Smoothie Fun și aici Brain Turbo Smoothie.

4. Obișnuiește-te cu alternativa sănătoasă

Aceasta este cea mai importantă parte: trebuie să transformați o alternativă sănătoasă într-un obicei. De fiecare dată când simțiți dorința de a pleca, luați un smoothie verde sănătos și beți-l înainte de a vă slăbi.

5. Nu renunța

Dacă nu vedeți imediat rezultatul scontat, nu renunțați imediat. S-ar putea să rămână doar câțiva pași! Întreabă-te, ți-ai decis cu adevărat să renunți la obiceiurile tale proaste? Este cu siguranță corectă alternativa voastră sănătoasă? Ai fost destul de consecvent?

6. Nu te opri

Cel mai mare dușman al succesului pe termen lung este succesul pe termen scurt. Mulți oameni încetează să își urmeze obiceiurile sănătoase atunci când văd singuri primele rezultate. Este ușor să ne relaxăm pe frâu în acest moment și să alunecăm înapoi de unde am început. Dar nu renunți. Dacă v-ați abătut puțin de la calea cea bună, pur și simplu reveniți la ea.

Cum poate ajuta Ambronitul?

Tocmai în căutarea unei alternative sănătoase, Ambronitul este interesant, deoarece este o opțiune bună în lupta împotriva obiceiurilor proaste. Smoothul de bază Ambronite este gata în mai puțin de un minut. Tot ce trebuie să faceți este să scuturați pudra cu apă sau lapte de migdale și o puteți lua cu ușurință oriunde.

Acesta este un beneficiu imens, deoarece este un obicei de urmat ca o alternativă sănătoasă de cele mai multe ori eșuează din cauza lipsei de timp. Mere, migdale, fulgi de ovăz, spanac, afine, coacăze negre și alge nu pot fi amestecate acasă într-un singur minut, va dura timp.

Cealaltă capcană despre care merită să vorbim este atunci când o alternativă sănătoasă nu este suficient de hrănitoare.

De asemenea, organismul are nevoie de calorii și micronutrienți. De exemplu, dacă doriți să înlocuiți un melc de cacao de dimineață cu un măr, este posibil să nu funcționeze.

Un melc de cacao are 250-300 de calorii. Într-un măr aprox. 70-80. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că este posibil ca corpul dvs. să nu alerge un măr până la prânz. Și dacă ți-e foame în mod constant, nimic nu duce la bine!

O lingură de Ambronit, pe de altă parte, conține 160 de calorii. Dacă amestecați acest lucru cu 2 dl de lapte de migdale, sunteți deja la 210 calorii. Dacă tot arunci o banană medie în ea, ai deja 315-320 de calorii. Acest lucru vă permite să operați până la prânz.

În plus, deși, în principiu, toate caloriile înseamnă valoare nutritivă egală, caloriile din diferite surse sunt procesate de organism în moduri complet diferite. Deci, dacă consumați carbohidrați cu absorbție lentă (Ambronit, mere) în loc de carbohidrați cu absorbție rapidă (cohleea), vă veți încărca mult mai puțin corpul.

Desigur, Ambronitul nu este pentru toată lumea, deoarece mulți sunt contrari arome verzi. Pentru ei, ChiaShake este cel mai bine recomandat ca un substitut inteligent și sănătos pentru o masă.