Arde mai multe calorii în timpul alergării: 3 sfaturi despre cum să faci!
Acum se învârte
Există o mulțime de forme de antrenament în aceste zile. Dar exercițiul în aer liber, care este mai ușor decât alergatul, nu a fost încă inventat și, dacă scopul tău este să slăbești cu el, ia următoarele sfaturi.
Când vine vorba de antrenament cardio, toată lumea se gândește să alerge. Dacă arderea grăsimilor este obiectivul în cazul dvs., citiți articolul nostru anterior despre ceea ce funcționează cel mai bine. Dacă sunteți un adevărat prost alergător și doriți să pierdeți un kilogram suplimentar, de altfel, citiți sfaturile noastre:
În ceea ce privește arderea grăsimilor, nu contează deloc cum și, desigur, cât alergăm. În loc să faci jogging pe kilometri, este mult mai eficient să te gândești la sprinting, întrucât ardem mult mai multe grăsimi între timp.
Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să creșteți chiar eficacitatea exercițiilor de sprint.
1. De la încălzire la accelerație
În loc să începeți alergarea frenetică imediat, ar trebui să vă încălziți întotdeauna! Începând cu acest lucru, vă va fi mult mai ușor să atingeți viteza dorită în timp ce sprintiți, plus că vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii. Puteți chiar să vă puneți împreună propriul set de exerciții de încălzire, cum ar fi alergarea rapidă la fața locului, sărituri, sărituri. Dacă începeți prin încălzire, puteți arde mult mai multe grăsimi în timpul unui sprint!
2. Repetiții rapide
Există o mulțime de mișcări în exercițiile de sprint care pot fi repetate. Dacă faceți repetările la viteză mare, adică rapid, veți arde mult mai multe calorii în timpul sprintului. Trebuie să ții cont întotdeauna: scopul unui sprint este să ții practica scurtă. Dacă te antrenezi cu o intensitate mare în acest timp, este evident că sunt arse mai multe calorii.
3. Sprint de munte
Cealaltă modalitate este de a crește intensitatea sprintului făcându-l în sus. Acest tip de mișcare lucrează mușchii mult mai bine. Așadar, dacă vrei să slăbești, dar și să construiești mușchi între timp, sprintul la munte este o opțiune excelentă! Cu cât creșteți ritmul, cu atât ardeți mai multe calorii.
În concluzie: Dacă alegeți să alergați pentru arderea grăsimilor, țineți cont de aceste trei trucuri, deoarece vă va face să slăbiți mult mai ușor și mai repede. Cu toate acestea, este important să creșteți încet ritmul, să vă țineți corpul obișnuit cu provocarea în creștere.
- Deveniți mai multe calorii decât consumați!
- Dacă vă ajustați masa la antrenament, veți arde mai multe calorii - Canapea
- Îngrășați și pierdeți în greutate în timpul alergării - cardio Mai mult, Cum să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate
- De aceea își înjunghie partea în timp ce aleargă - Sofa
- Pierderea în greutate în două săptămâni, Cum să slăbești fără a pierde centimetri