Dacă vă ajustați dieta la antrenament, veți arde mai multe calorii

După caiacul de după vacanță, sunt foarte puțini oameni norocoși care nu au adunat câteva kilograme în plus. Mulți oameni aleg și fixează antrenamente mai grele în acest moment, deși ar putea fi suficient ca bărbații să mănânce după antrenament, iar femeile să mănânce înainte de antrenament. Conform unui nou studiu, succesul unui antrenament depinde nu numai de câte ori repetăm ​​sarcinile și ce mâncăm, ci și de când. Cercetătorii spun că, dacă mâncăm la momentul potrivit, putem arde cu 22% mai multe grăsimi fără a face mai multă mișcare sau a mânca mai puțin.

dacă

Dr. Adam Collins de la Universitatea din Surrey a efectuat experimentul cu 30 de voluntari (13 bărbați și 17 femei). Participanții au participat la trei antrenamente pe săptămână timp de patru săptămâni (un antrenament de intensitate mare, o zumba și o lecție de rotire) și au trebuit să bea înainte și după antrenament, dar în timp ce unii au primit, fără să știe, o băutură fără calorii, alții au primit calorii care conțineau calorii. este. Cercetătorii au măsurat cantitatea de grăsime pe care voluntarii au ars-o în perioada de odihnă la începutul și sfârșitul experimentului și au fost, de asemenea, curioși cu privire la modul în care s-au schimbat greutatea, circumferința taliei, nivelul zahărului din sânge și conținutul de grăsime din sânge.

Dr. Collins a observat că femeile au ars mai multe grăsimi decât bărbații, iar cei care au băut o băutură cu un conținut ridicat de calorii înainte de un antrenament au ars cu 22% mai multe grăsimi decât celelalte. În general, bărbații au ars mai puține grăsimi, dar cei care și-au consumat băuturile bogate în calorii după un antrenament au primit cu 8% mai multe grăsimi decât restul.

Potrivit lui Collins, acest lucru se explică prin faptul că bărbații au mai multă masă musculară, iar atunci când depozitele lor de carbohidrați, mai precis depozitele de glicogen, sunt folosite de organism în timpul antrenamentului, dar dacă se mișcă flămânzi, nu mai există altă opțiune de ars. gras. Femeile, pe de altă parte, funcționează diferit, corpul lor „sacrificând mai ușor grăsimile” pentru carbohidrați. „Femeile au mai multe grăsimi pe șolduri, fese și abdomen, acizii grași intră mai ușor în sânge și economisesc mult mai bine glucoza din cauza diferențelor hormonale. Aceasta este probabil o diferență evolutivă care s-a dezvoltat pentru a face mai eficientă utilizarea unei energii de către o femeie însărcinată, astfel încât fătul să aibă întotdeauna suficientă glucoză ”, a explicat expertul rezultatele. Ea a adăugat că femeile ard cea mai mare parte a grăsimii stocate în cele trei ore de după un antrenament, așa că dacă mănânci ca femeie după un antrenament, tot acest proces se întrerupe și trebuie să aștepți cel puțin 90 de minute cu o masă.

Room Fitness va începe în ianuarie cu Gabi Bánkuti!

Săptămâna viitoare vom lansa o nouă serie numită Room Fitness împreună cu Gabi Bánkuti. Avem deja cititori care participă la programul nostru de schimbare a stilului de viață, dar nu am uitat de ceilalți și veți dori, de asemenea, să urmați seria, deoarece fiecare articol va avea câteva minute de antrenamente pe care oricine de acasă le poate încerca să le facă. . Iată un pic de gust: