Cum să urmăriți pierderea în greutate

Acesta este modul în care poți pierde în greutate rapid cu bicicleta. Acesta este modul în care poți pierde în greutate rapid cu bicicleta. de jurăminte se fac. Cine nu ar fi stat la cântar la începutul lunii ianuarie și a decis deja să renunțe la câteva kilograme, sau chiar la un exces semnificativ, în noul an. Cu toate acestea, impulsul rămâne adesea în urmă, deoarece nici nu știm cum să urmărim pierderea în greutate, ce anume vrem și cum vrem să o realizăm 1.

Faceți-vă obiectivul realist Înainte de a lua orice decizie, este cu siguranță mai bine să clarificați unde vreau să merg de unde până unde. Unul dintre cele mai importante lucruri este să stabiliți un obiectiv realist, un număr despre cum să urmăriți pierderea în greutate nu este de neatins, de fapt, dacă doriți să scăpați de mai multă greutate, puteți chiar să planificați mai multe repere, astfel încât atingerea lor va păstra ne entuziasmează și te motivează să ajungi la stația următoare.

Cu aceste aplicații puteți pierde doar kilograme: pregătiți-vă digital pentru sezonul de plajă blumen-bau.hu
Cel mai bun amestec suplimentar pentru scăderea în greutate
Milanovich Domi Cele 4 criterii principale ale oamenilor conștienți de mediu De la introducerea smartphone-urilor, au apărut diverse aplicații pentru ei.
A căzut de pe căruța cu greutăți
Abonează-te Vrei să slăbești și vrei ca telefonul tău să te ajute, deoarece face parte din viața ta?
Aimin dieta
Înseamnă malnutriție.
Cele mai bune aplicații pentru dietă

La urma urmei, nu este nimic mai dezamăgitor dacă, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu ne putem apropia de numărul fictiv. Și numărul ideal poate fi ușor ghicit folosind un IMC, adică calculatorul indicelui de masă corporală, chiar făcând clic aici. Aceste calculatoare folosesc o ecuație simplă pentru a determina în ce categorie se încadrează corpul nostru și în ce interval de greutate ar fi ideal pentru noi.

Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste numere nu sunt personalizate, modul de urmărire a pierderii în greutate poate lua în considerare compoziția noastră corporală, procentul de grăsime corporală etc., deci dacă doriți o imagine perfectă și precisă, personalizată a ceea ce este idealul sfârșit pentru noi, căutați să contactați un specialist în această chestiune. Pierderea în greutate săptămânală nu trebuie să depășească 1 kg Deși este foarte promițătoare, mai ales dacă vrem să slăbim cât mai curând posibil, de preferință chiar mai ieri, trebuie să pierdem ceea ce trebuie să pierdem, este foarte important să rețineți că rapid nu conduce deloc rapid la modul de urmărire a pierderii în greutate, de fapt, studiile au arătat că pierderea rapidă și bruscă în greutate nu este permanentă, nu ne putem convinge corpul că celulele nu le este foame, vrem doar să ne simțim mai bine, corpul poate, în acest caz, să acționeze frâna de parcare, să încetinească metabolismul și poate stoca chiar și acea mică mâncare pe care o consumați, mai degrabă decât să ajungeți la rezerve.

Deci, în cele din urmă, în timpul unei diete, dacă exagerați, putem chiar să ne îngrășăm.

Ardeți grăsimile în mod natural timp de 2 săptămâni
Este timpul să mestecați ultima pungă de chipsuri dugi din cameră, apoi să vă îndreptați către App Store sau Google Play Store!
Gata cu pierderea în greutate
Test tehnic săptămânal: 5 aplicații care fac distractiv să mănânci sănătos | blumen-bau.hu
Motive pentru care cineva nu poate slăbi
Suferința trompei lui Eustache și pierderea în greutate

Deci, în loc să dorim într-o zi să realizăm totul, să fim răbdători și să dezvoltăm treptat noile noastre obiceiuri alimentare. Consideră-l ca un mod de viață și din ce în ce mai mult ca o dietă, încercăm să vedem o masă mai sănătoasă nu ca o perioadă de tranziție, ci ca un nou început, cu care putem atinge obiectivul dorit nu întâmplător. Să ne străduim nu numai să performăm, ci și să ne menținem noua greutate. Moderat, antrenează-te inteligent! Dacă doriți în mod specific să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate este obiectivul principal, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac se încadrează în intervalul corect.

Pentru începători și supraponderali, merită să vă antrenați în gama inferioară. Pentru a vă menține ritmul cardiac în intervalul corect tot timpul, tot ce trebuie să faceți este să obțineți un monitor de ritm cardiac pe care îl puteți urmări pe măsură ce rotiți cât de mult vă puteți urmări pierderea în greutate într-un minut. Străduiți-vă să puteți petrece 1 oră pe zi antrenându-vă de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Treci la treabă! Este adesea greu să te înghesuiți chiar și antrenamentul în viața de zi cu zi, deci poate fi o soluție evidentă dacă mergeți cu bicicleta pe primul loc. Nu numai că economisiți blocaje de trafic supărătoare, dar ciclismul vă ajută să vă îmbunătățiți creativitatea și nivelul de stres, astfel încât există șanse mari să fiți și mai productivi la locul de muncă.

Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent realizat de un centru de cercetare nutrițională din Anglia, cei care merg cu bicicleta în loc să conducă sau în transportul public au pierdut în medie 7 kg într-un an. Antrenează-te mai greu de 2 ori pe săptămână Pe lângă încercarea de a te antrena de mai multe ori pe săptămână, ținând cont de ritmul cardiac, în intervalul în care grăsimile arde cel mai bine, merită să încorporezi antrenamente de intensitate ridicată o dată pe săptămână.

Scopul acestor antrenamente nu este acela de a vă menține plămânii scuipând până la capăt, ci de a vă antrena cu intensitate variabilă, deoarece acest tip de antrenament vă va ajuta corpul să ardă calorii, să crească eficiența și rezistența. Dormi bine, odihnește-te suficient Cercetările au arătat că cei care dorm ore întregi noaptea și se odihnesc destul de bine au mult mai mult succes în a slăbi decât cei care au probleme cu somnul și nu dorm suficient.

Astfel, somnul este un erou secret al procesului de slăbire. Studiile arată, de asemenea, că cei care nu dorm suficient, se culcă târziu, se pot culca, sunt mai predispuși să moară de foame și se simt mai puțin mulțumiți și mulțumiți după mese.

Cele mai bune aplicații mobile

Și, desigur, cantitatea potrivită de odihnă vă va ajuta corpul să se regenereze, să vă relaxeze mușchii, să îi pregătească pentru antrenamentul de a doua zi. Deci sarcina este simplă, încercați să obțineți un somn odihnitor și odihnitor în fiecare noapte, cel puțin 6 ore.

Urmăriți-vă progresul Faceți tot ce puteți pentru a vă menține entuziasmul și motivația. Urmăriți progresul și nu vă descurajați, chiar dacă pierderea în greutate nu este atât de rapidă pe cât ați planificat și așa cum doriți să fie.

Acest lucru se întâmplă tuturor, există o tendință generală a modului de urmărire a pierderii în greutate pentru rezultate mai mari, cu o anumită încetinire sau chiar stagnare, dar chiar și atunci nu trebuie să ne oprim, corpurile noastre au, de asemenea, timp să se regenereze, nu ne putem aștepta ca aceasta să se dezvolte la aceeași rată. Pe lângă cântărirea o dată pe săptămână dimineața, merită să măsurăm din când în când dezvoltarea corpului nostru cu centimetri, mai ales dacă dezvoltarea noastră intră într-o perioadă în care balanța arată date nesatisfăcătoare.

La urma urmei, în timp ce construim mușchi, trebuie să ținem cont de faptul că are și greutate. De asemenea, vă recomandăm să păstrați un jurnal de antrenament, chiar și online, cu nenumărate astfel de programe pentru a vă ajuta, aplicații pentru telefon pe care le puteți combina și cu ceasul dvs. inteligent. În acest fel, vă puteți urmări progresul și fiți motivați de rezultatele obținute până acum, chiar și în momente dificile.

Cu aceste aplicații, puteți pierde doar kilograme: pregătiți-vă digital pentru sezonul de plajă

Și, uneori, nu uitați să vă răsplătiți, chiar și cu o rochie nouă, de dimensiuni mai mici, deoarece vă arată și cum ați ajuns în acel moment.

Mănâncă des, în mod regulat, pierderea în greutate skokie Mulți oameni susțin că nu au timp să mănânce, zilnic x mesele se simt impracticabile, deși de fapt mesele mici dintre mesele principale sunt mai ușor de rezolvat, cu fructe, felii de energie etc., dar grăsime arderea și reducerea celor care nu pleacă în timpul zilei, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să fluctueze între două mese majore și foamea de lup ne lovește.

Așadar, accentul din dietă nu este neapărat pe cantitate, ci pe ușurința de a pierde în greutate atunci când ești obez și pe când să mănânci acel anumit aliment. Respectiv, modul de urmărire a pierderii în greutate este cel mai important lucru de mâncat dimineața, deoarece după somn corpul nostru, chiar dacă nu simțim, se trezește flămând.

Poate doriți să alegeți carbohidrați cu absorbție lentă și un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi produse de patiserie din grâu integral cu ouă, piept de pui și multe legume.

Dacă suntem atenți la aportul caloric zilnic și merită să monitorizăm parțial acest lucru, trebuie să fim atenți și la cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentului. Această absorbție rapidă a modului de urmărire a pierderii în greutate merită realizată. Evitați zahărul, făina rafinată și mesele semifinite Dacă ați vorbit deja despre mese, să fim puțin mai specifici. Multe diete și diete pot fi foarte înfricoșătoare, mai ales pentru cei care au luat o dietă foarte mixtă înainte de a lua decizia, dar dacă respectăm regulile, putem scăpa fără a fi șocați de cât de mult trebuie să renunțăm.

Evitați să înțelegeți tot ce este zaharat. Nici făina albă nu ne este prietena, să alegem în schimb produse de patiserie din cereale integrale. De asemenea, evităm restaurantele de tip fast-food și mesele semifabricate de pe rafturile magazinelor.

În acest fel puteți slăbi rapid cu bicicleta

Toate sunt pline de calorii suplimentare și valori proaste. Au un conținut ridicat de carbohidrați, care, de altfel, este rareori printre cei cu absorbție lentă. Căutați ingrediente sănătoase și de calitate Consumarea alimentelor potrivite este la fel de importantă ca evitarea celor proaste.

Trebuie să furnizați atât calitatea, cât și nutrienții potriviți corpului, pentru ca pierderea în greutate, precum și dezvoltarea și dezvoltarea musculară.

7 aplicații pentru cei care vor să slăbească

Chiar dacă trebuie să renunțăm la cele menționate în punctul anterior, putem găsi cu ușurință o alternativă sănătoasă la acestea. Dar acum, ca în toate cazurile, moderarea este importantă.

5 aplicații mobile care ușurează slăbirea - Canapea
Jitsu de slăbit
Urmăriți obiectivele de sănătate și fitness în Excel. - Suport pentru birou

Mănâncă multe legume și fructe. În loc să comandăm sau să pregătim mâncăruri, ne gătim singuri, găsim pe Internet numeroase rețete simple și rapide care ne pot ajuta.

MyFitnessPal

Căutăm alimente cu valoare nutritivă ridicată, dar calorii mai mici, alegem produse lactate mai puțin grase, preferăm apa în loc de băuturile răcoritoare cu zahăr. Dacă ți-e dor de mult sucurile, să preparăm singuri sucul de portocale de dimineață cu un storcător.

Alegeți peștele, puiul sau curcanul, leguminoasele ca garnituri, orezul cu iasomie, legumele aburite sunt ideale, chiar și atunci când sunt preparate în caserolă, nu este obligatoriu să forțați deloc combinația de orez-piept de pui, putem evoca mâncăruri ingenioase cu puțină creativitate și ingrediente colorate.

Nu exagerați și nu muriți de răbdare. Un punct important și esențial al schimbării stilului de viață.

Nu vrem să salvăm lumea dintr-o dată, să ne mișcăm pas cu pas, treptat. Cunoașteți noi arome, dezvoltați treptat o bucătărie mai sănătoasă. În timpul antrenamentului, nu luați mai mult decât are corpul dvs. și este ideal pentru acesta, deoarece se poate termina cu ușurință în rănire, ceea ce ne poate împinge chiar înapoi pentru a ne atinge obiectivul.

În primul rând, indiferent dacă vă decideți asupra unui nou an, la mijlocul verii sau doar într-o zi de miercuri medie, nu vă gândiți la asta ca la o schimbare într-o perioadă de timp, o dietă. Luați în considerare aceasta o schimbare a stilului de viață, încercați cum să urmăriți pierderea în greutate, gândiți-vă pe termen lung, deoarece unul dintre pilonii importanți ai pierderii în greutate de succes este să îl păstrați și, dacă ne întoarcem încet la vechiul nostru stil de viață după ce am atins obiectivul, putem ușor ne găsim de unde am început.