Cum să-ți menții inima sănătoasă?

Cât de mult acordați atenție în viața de zi cu zi consumului de ingrediente prietenoase cu inima? Te-ai gândit vreodată că inima ta te menține în viață și de ce ai putea avea nevoie să ai mai multă grijă? Colesterolul ridicat și tensiunea arterială fac inima să funcționeze mult mai greu. În mod similar, supraponderalitatea îi poate provoca dificultăți, care este de fapt o boală populară în zilele noastre. Cu toate acestea, experiența arată că, urmând o dietă adecvată, putem face multe pentru sănătatea inimii.

Poate că puțini sunt familiarizați cu dieta DASH, care este de fapt un acronim și sugerează că este o dietă menită să oprească tensiunea arterială crescută. Înainte de a vă gândi la ceva complicat care este greu de urmat, trebuie să știți că metoda preferă doar legumele și fructele și recomandă evitarea ingredientelor grase, bogate în colesterol și dulci. Cu toate acestea, acoperă de fapt mult mai mult decât atât, de vreme ce este un fel de stil de viață pentru el, care vorbește despre consumul de sare la fel de mult ca despre importanța exercițiilor fizice regulate. Să vedem ce puteți face în fiecare zi pentru a vă ușura munca inimii!

Reduceți cantitatea de sare!

Sarea este esențială pentru organism, dar dacă consumăm prea mult din ea, ea leagă apa, ceea ce pune presiune suplimentară asupra inimii. Nu este recomandabil să consumați mai mult de 1500 mg de sare pe zi. De asemenea, este recomandat să acordați atenție acestui lucru în cazul materiilor prime utilizate în viața de zi cu zi. Alimentele acidulate, afumate, murate au un conținut ridicat de sare, la fel ca amestecurile de condimente. Alimentele procesate merită, de asemenea, evitate.

Legume pe o farfurie!

Poate că acesta este cel mai simplu mod de a te obișnui cu un stil de viață mai sănătos, prietenos cu inima. În Ungaria, populația consumă extrem de puține legume. Dacă intră în farfurie, este de obicei sub formă de supă sau bulion, dar cu tratamentul termic aproape toți nutrienții valoroși au fost eliminați. Ingredientele bogate în vitamine, minerale și fibre esențiale sunt, prin urmare, mai valoroase consumat aburit sau crud. Puneți cel puțin jumătate din farfurie cu legume în timpul meselor și, bineînțeles, nu trebuie să uitați nici de salate.

Fructe pentru sănătatea inimii

Fructele contribuie, de asemenea, la aportul de fibre, dar au și multă magneziu și potasiu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Nu dați sub patru până la cinci fructe pe zi. Fructele de pădure congelate contribuie la funcționarea sănătoasă a inimii cu antioxidanții lor. Apropo, fructele de pădure sunt ingrediente excelente pentru smoothie și, desigur, elementele esențiale ale terciului de mic dejun., și, de asemenea, oferă o gamă uimitoare de culori terciului dvs.

Carne slabă și pește

Desigur, nici consumul de carne nu trebuie renunțat, întrucât nu doar o dietă vegană poate fi o alegere bună. Cu toate acestea, este important să favorizați carnea slabă față de carnea de porc și carnea de vită. Puiul trebuie consumat fără piele, iar peștele trebuie adăugat în dietă. Din păcate, gospodăriile casnice au mult mai puțini pești pe masă decât ar fi necesar, deși există deja o mare varietate de pești. De asemenea, ar trebui să fii atent la ouă. Proteinele sunt un supliment alimentar excelent, dar nu consumă mai mult de patru galbeni pe săptămână.

Cantitatea de aport de potasiu nu contează

Potasiu contribuie la reducerea tensiunii arteriale crescute, prin urmare, este recomandabil să includeți zilnic în dietă ingrediente care conțin acest micronutrient valoros. Nu se poate sublinia suficient că vitaminele și mineralele din alimente sunt mai bine utilizate decât încercarea de a le completa cu un supliment alimentar. Cartofi dulci și banane conțin mult potasiu, dar spanacul gătit poate fi, de asemenea, o alegere excelentă.

Semințe și leguminoase

Leguminoasele și semințele sunt o materie primă bogată în magneziu. Pe lângă nuci a seminte de in este este plin de acizi grași omega, care sunt esențiali pentru buna funcționare a inimii. Semințele pot fi amestecate în salate, dar le putem zdrobi și între mese. Semințele de in pot fi amestecate într-un smoothie, ceea ce este util și pentru că este așa rupe carcasa dispozitivului și nutrienții săi pot fi utilizați semnificativ mai bine. De asemenea, puteți obține fulgi de semințe de in, care pot fi amestecați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în calciu și proteine.

Sport regulat

Exercițiile fizice regulate pot fi un mare susținător al sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, este important ca treptat stai în mișcare și nu contestă inițial cât de mult poți face față. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă confruntați cu un exces semnificativ de greutate, deoarece acest lucru vă va forța inima să lucreze mai mult la antrenament. Puteți cere chiar sfaturi de antrenor personal, dar dacă sunteți debilitat, inițial plimbările lungi pot fi, de asemenea, o alegere excelentă. Poate fi instalat pe telefonul smartphone folosind un pedometru puteți măsura distanța și pașii parcurși pentru a vă putea monitoriza progresul.

În jos cu excesul de greutate!

Obezitatea este un factor de risc grav pentru bolile cardiovasculare. Este nevoie de multă muncă pentru inimă pentru a te lupta cu kilogramele în plus și așa trebuie să livrezi sânge către toate celulele tale. Deci, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru inima dvs. în acest moment este să vă schimbați stilul de viață. Înlocuiți ingredientele folosite în bucătărie, împachetați frigiderul cu legume și fructe. Străduiți-vă să încorporați mișcarea în viața voastră. Numărați caloriile sau pur și simplu reduceți dozele și, în timp, pot începe schimbări pozitive în viața dumneavoastră. Acest lucru este important nu numai pentru aspectul său atractiv, ci și pentru menținerea sănătății și susținerea activității inimii tale.