Cum să-ți modelezi șoldurile și coapsele

Homeostazia hormonală, genetica și stilurile de viață nesănătoase joacă, de asemenea, un rol important în depunerea grăsimilor.

excesul grăsime

Din fericire, există multe modalități de a-ți modela mușchii coapsei și șoldului, astfel încât să poți scăpa de stratul încăpățânat de grăsime și să-ți faci picioarele musculare și subțiri.

În plus, odată cu introducerea multor tehnici și modificări simple ale stilului de viață, vă puteți ajuta și corpul să dezghețe kilogramele în exces introducând pași mici în dieta ta.

Majoritatea excesului de grăsime se depune pe șolduri și coapse, ceea ce vă poate ruina cu ușurință forma.

Iată zece modalități de a scăpa cu ușurință de excesul de grăsime:

1. Antrenament cardio și fitness

Exercițiul fizic corect și regulat este cel mai bun mod de a arde grăsimile în tot corpul. Anumite secvențe de mișcări care afectează circulația și masa musculară elimină rapid excesul de grăsime de pe coapse și șolduri. De asemenea, puteți face majoritatea mișcărilor de fitness acasă, nu aveți nevoie de niciun echipament special, trebuie doar să găsiți o zonă în care să vă puteți deplasa cu ușurință.

- Faceți 30-40 de minute de exerciții cardio cel puțin 5 zile pe săptămână. Cele mai bune astfel de instrumente sunt o bicicletă de antrenament, bandă de alergat sau antrenor eliptic. Puteți găsi aceste mașini de bază în majoritatea sălilor de sport. Dacă doriți să utilizați aceste mașini în casa dvs., vizitați magazinele de sport second-hand, unde puteți obține mașinile pentru o fracțiune din prețul inițial.
- În plus, exercitați 30 de minute pe săptămână timp de 30 de minute. Acestea includ genuflexiuni, genuflexiuni pe jumătate de picior, breakouts, întinderi de picioare și îndoiri.

2. Forme aerobe de mișcare

În plus față de forță și mișcări cardio, trebuie să efectuați și forme de mișcare aerobă pentru a vă strânge mușchii coapsei și șoldului. Aceste mișcări vă ajută să vă consumați coapsele interioare și au un efect bun și asupra restului corpului.

- Cățărarea pe scări este o formă simplă de exercițiu aerob pe care îl puteți efectua cu ușurință zilnic. Accelerează procesele metabolice și procesează mușchii coapsei. Asigurați-vă că spatele este drept atunci când urcați scările.
- Ciclismul este o formă de mișcare aerobă care îți lucrează picioarele, în special coapsele. Îți crește rezistența și rezistența.
- Mersul cu ritm rapid îți modelează foarte mult picioarele și șoldurile. Vă ajută să ardeți grăsimi, nu doar din picioare, ci din întregul corp. Mergeți într-un ritm rapid timp de cel puțin o jumătate de oră cinci zile pe săptămână.

3. Yoga

Încercați yoga, care nu numai că elimină excesul de grăsime, ci și modelează șoldurile și mușchii coapsei. Îți îmbunătățește rezistența, corpul devine mai flexibil și mintea ta se calmează.

- Salutul Soarelui (Surya Namaskar) este o secvență bine cunoscută de mișcări în yoga. Îți mișcă întregul corp, inclusiv șoldurile și coapsele. Îndepărtează în mod eficient excesul de grăsime depus pe coapse. Repetați secvența de două ori pe zi.
- Alte ipostaze de yoga eficiente sunt Baddha Konasana (scaun fluture), Setu Bandhasana (poză de punte), Ananda Balasana (poză de copil fericit), Utkatasana (poză de scaun), Paschimottasana (aplecată în față în timp ce stă) și Veerabhadrasana (poză de războinic). ).

Dacă aveți întrebări despre yoga, nu ezitați să contactați un instructor care vă poate arăta cum să efectuați pozele corect și să vă răspundă la orice întrebări.

4. Oțet Alma

Oțetul de mere ajută la descompunerea grăsimilor și astfel previne depunerile de grăsime. Conține potasiu, magneziu și calciu pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp și pentru a preveni retenția de apă.

- Se amestecă 3 părți de oțet de mere cu o parte din ulei de măsline sau ulei de cocos și se masează amestecul în șolduri și coapse timp de zece minute. Se lasă să acționeze 30 de minute și apoi se clătește. Aplicați de două ori pe zi.
- Se amestecă două lingurițe de oțet de mere crud, nefiltrat, și puțină miere într-un pahar cu apă. Bea în fiecare dimineață, este cel mai eficient dacă îl mănânci dimineața pe stomacul gol.

5. Ulei de cocos

Uleiul de cocos afectează întregul corp, astfel încât elimină cu ușurință excesul de grăsime din coapse și șolduri. Acizii grași moderat complecși, cum ar fi uleiul de cocos, ajung imediat în membranele celulare, unde sunt transformați instantaneu în energie, în loc să fie depozitați de corp ca grăsimi. În plus, uleiul de nucă de cocos accelerează procesele metabolice ale corpului și reduce pofta de hrană.

- De două ori pe zi timp de zece minute, masați-vă coapsele și șoldurile cu ulei cald de cocos.
- Folosiți ulei de cocos extra virgin pentru gătit.

6. Cafea măcinată

Cafeaua conține antioxidanți și cofeină, care vă strânge, netezesc și vă modelează pielea. De asemenea, îmbunătățește circulația și reduce cantitatea de grăsime acumulată. Boabele de cafea măcinate grosiere constituie un excelent exfoliant care vă ajută să vă formați mușchii șoldurilor și coapselor.

- După preparare, luați o linguriță din cafeaua folosită.
- Adăugați suficientă miere pentru a da o masă groasă și răspândibilă.
- Înainte de scăldat, aplicați amestecul pe coapse și șolduri și lăsați să se usuce complet.
- Îndepărtați masa uscată cu mișcări de masaj umed și apoi spălați cu apă.
- Repetați de 2-3 ori pe săptămână.

7. Sare de mare

De asemenea, puteți folosi sare de mare pentru a vă strânge coapsele și șoldurile. Înlocuiți-vă sarea rafinată obișnuită cu sarea de mare celtică, bogată în minerale, pentru a ajuta la îndepărtarea excesului de grăsime și pentru a vă hidrata corpul.

De asemenea, puteți face o baie de detoxifiere în casa dvs.

- Se amestecă bine 2 căni de sare de mare într-o cadă cu apă caldă.
- Adăugați 6-8 picături de ulei esențial în apă după gust.
- Relaxați-vă în apă timp de zece până la douăzeci de minute.
- O puteți repeta de câteva ori pe săptămână.

8. Piper Cayenne

Este un aliment care arde grăsimile, prin urmare, consumul acestuia facilitează îndepărtarea stratului de grăsime de pe șolduri și coapse. De asemenea, accelerează procesele metabolice și ajută la eliminarea toxinelor din corp.

- Adăugați 1-1 lingurițe de piper Cayenne și ghimbir ras la un pahar cu apă, apoi stoarceți și un amestec de suc de lămâie. Se amestecă bine și se consumă de două ori pe zi.
- Folosiți, de asemenea, piper Cayenne la gătit.

9. Schimbarea obiceiurilor alimentare

O dietă adecvată și sănătoasă este cheia succesului în dietă și menținerea greutății. Nu numai șoldurile și coapsele se vor schimba, ci întregul corp. Luați în considerare următoarele sfaturi pentru a dezvolta obiceiuri alimentare bune:

- Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Aportul caloric zilnic recomandat pentru femei este de 1200-1500 de calorii, în timp ce pentru bărbați acest număr este de 1500-1800 de calorii.
- Consumați cât mai puțini carbohidrați, deoarece aportul crescut de carbohidrați duce la creșterea în greutate.
- Eliminați din dietă băuturile răcoritoare carbogazoase, băuturile energizante și sucurile bogate în zahăr. În loc să vă aromatizați ceaiul sau alimentele, utilizați îndulcitori naturali precum mierea.
- Beti cateva cani de ceai verde pe zi pentru a va ajuta sa slabiti datorita continutului sau de antioxidanti.

10. Bea suficientă apă

Este important să beți cantități adecvate de apă în timpul zilei, deoarece ficatul dvs. are nevoie de ea pentru a transforma grăsimile în energie și pentru a menține procesele metabolice. De asemenea, vă ajută să obțineți și să mențineți performanțe fizice optime și vă ajută să vă curățați corpul de substanțe nocive.

- Beți zilnic 8-10 pahare de apă filtrată. Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă. Puteți adăuga puțin suc de lămâie sau miere pentru a îmbunătăți gustul apei.
- De asemenea, consumați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, castraveți, legume cu frunze verzi. De asemenea, beți doar cantități moderate de alcool și cafea, care vă pot deshidrata corpul.

11. Sfaturi suplimentare:

- Pentru a vă atinge obiectivele, asigurați-vă corpului cantitatea și calitatea potrivite de somn.
- Nu ratați micul dejun. În fiecare dimineață, luați un mic dejun consistent și sănătos acasă.
- Pentru a pierde în greutate, nu te înfometa!
- Masajul regulat cu frecare uscată ajută la eliminarea excesului de grăsime și la strângerea zonelor cu probleme.