Blogul meu

Pe tot parcursul anului transpirăm aproape sânge, dietă, frământăm pentru vară, astfel încât să putem clipi într-un bikini cu o siluetă potrivită și frumoasă.

Astăzi, revistele și site-urile interesante ne oferă perfect diverse sfaturi pentru realizarea formelor de vis.
Lucrul bun în acest sens este că fiica ta umană poate alege dintre metodele care îi sunt cele mai evidente.
Rău, totuși, este că aceste metode se bazează adesea pe infertilitate.
Nu sunt testate, certificate, deci pot constitui o sursă de pericol.
Există prea multe informații și nu putem fi deloc siguri dacă un anumit site web este inspirat de o sursă de încredere. Aveți grijă, deoarece diferite diete ale familiilor și foametea pot fi foarte dăunătoare sănătății noastre.

Dacă vreau să scap de doar câteva kilograme, dieta și exercițiile fizice sunt suficiente .
Cu toate acestea, în cazul pierderii drastice în greutate în niciun caz nu vă bazați pe articole online din aer!
Consultați mai degrabă un medic sau un dietetician.
Oricum, fiecare dintre organizațiile noastre funcționează diferit, factorii de influență sunt diferiți, reacționăm diferit la fiecare influență externă.

Cum știți că acest articol va funcționa?
Sehonnan.
Nu ți-am adus sfaturi pentru slăbit, vreau doar să te ajut să rămâi în formă împărtășind experiențele mele.
Dacă ați lucrat suficient de mult și nu doriți să urmați o dietă grea, dar nu ar fi bine să vă îngrășați, atunci această pagină este specială pentru dvs.
Desigur, puteți adăuga și ideea dvs. în dieta dvs. pentru a o face și mai eficientă.
Sper că veți experimenta și experiența mea.
Așadar, compar sfaturile dietetice pe care le-am găsit cu cele trei luni de experiență.

Am căutat mult, am cercetat la începutul dietei, mai ales pe internet, pentru a aduna cele mai eficiente metode pentru a obține un rezultat sigur. Până acum mi-am dat seama că nu este necesar să urmăm diete stelare exagerate, de multe ori motivul țărănesc sobru și informațiile de bază sunt suficiente.;-)
Și cea mai bună parte este că nu trebuie să recurg deloc la noi trucuri dacă vreau să rămân în formă.
Ideea este una și aceeași, în a doua etapă este suficient să o luăm înapoi din rigoare.

AFIRMAȚIE: Mănâncă zilnic de 5 ori în porții mici

FURT -> Începem ziua cu fructe dimineața, moment în care mâncăm făină și produse lactate. Pentru cină, mâncați carne și legume. Dacă ne simțim ca o mică patiserie cu cafea destul de calm, oricum ne vom muta până seara.

Experienţă:

Această linie de gândire este destul de necugetată. Nu se pune problema prânzului. Sunt de acord cu doze mici, preferăm să mâncăm de câteva ori mai puțin decât să ne umplem rumenul de două ori pe zi.
Cu toate acestea, nu înțeleg de ce ar fi permise produsele de patiserie și produsele făinoase?
Oricine urmează o dietă strictă și poate umple vitaminele este conștient că trebuie să renunțe și la fructe, deoarece conține mult zahăr, care este aproape ca și cum ai mânca ciocolată. Carbohidrații din acesta sunt transformați în glicogen, dintre care o parte umple ficatul, iar restul se transformă în grăsimi. .
Am renunțat la tot felul de dulciuri în dieta mea, cu excepția fructelor. Poate că am contrazis principiul oficial, dar nu am făcut-o și nu m-am rănit. Cu aceasta, am compensat lipsa de dulciuri. Desigur, nu am mâncat un kilogram de banane pe zi, totul cu măsură, mai ales timp de zece ore; dar nu am vrut să renunț la vitamine.
Am preferat afinele, căpșuni, mere, pe măsură ce se apropia vara, uneori am inclus niște pepeni și, de asemenea, am consumat banane de două ori pe săptămână. Mai ales dimineața, până la ora zece.
Faptul este, totuși, că legumele sunt mult mai sănătoase, nu conțin zaharuri în exces, ci mai multe proteine.

Pentru mine, micul dejun potrivit se compune din fulgi de ovăz și câteva boabe de fructe. Satura și este bogat în fibre.
Cu toate acestea, produsele de patiserie sunt permise foarte rar, chiar și în afara dietei.
Acestea sunt cele mai greu de lucrat .
Și într-o dietă strictă, este complet uitat să consumi orice produs făcut din făină.
Dacă voiam niște pâine pentru omletă sau mozzarella ușoară, am încercat să mănânc aluat foietaj lângă ea și legume. În curând am trecut la DOAR legume variație deoarece pâinea de orez nu este cazul meu.
Numai când îmi era foarte foame și nu mai era nimic altceva în geantă am mâncat un puf.
Chiar acum, că nu mai urmez o dietă strictă, dar încerc să mănânc cât mai puțină pâine și încerc să cumpăr grâu integral pentru omletă, ceea ce știu că nu este cea mai bună alternativă, dar uneori nu pot rezista.

În ceea ce privește masa de prânz, cel mai ușor este pieptul de pui la grătar, aburit, eventual cu legume proaspete, salată, orez sau cartofi fierți. Cu toate acestea, merită să mâncați pește, carne de iepure, curcan și carne de vită.
Astăzi mănânc tot felul de carne la prânz. Poate fi gătit, prăjit sau sifon.
Ideea este să adăugați cât mai multe salate în garnitură, un pic de sos (mă gândesc aici în principal la sosuri de salată din magazin, maioneză, sos tartru etc.). Dacă doriți să adăugați un fel de sos pentru a vă asigura că nu vă simțiți uscat la prânz, vă recomandăm să îl faceți acasă.
Preferatul meu este iaurtul alb cu conținut scăzut de grăsimi + condimentul după gust și gust.
Cu toate acestea, evităm porcul gras dacă vrem să ne păstrăm forma!

Mulți oameni spun că după șase seara este interzis să mâncăm dacă vrem să slăbim.
Sunt de acord cu alternativa că este interzis să mâncăm după șase seara dacă ne este foame toată ziua și dorim să compensăm toate mesele ratate simultan. Sau am mâncat doar, dar orice formă de mișcare lipsește.
De fapt, nu este un lucru bun să vă strângeți stomacul și sistemul digestiv înainte de culcare, dar cred că este un lucru îndrăzneț să spuneți oricărui fel de mâncare după șase seara.

Ideea nu este cât de mult mâncăm, ci ce facem înainte de masă.

Majoritatea oamenilor nu le lasă să se miște timp de zece ore seara, plus sala de sport se învârte, mai ales mental, deci ar putea fi mai greu să adormi imediat după un antrenament. Din aceasta putem concluziona că cina nu este ratată pentru orele de noapte.
De exemplu, dacă faceți activitate fizică la ora cinci după-amiaza, vine un shake de proteine, atunci în următoarea oră este recomandabil să consumați alimente bogate în proteine și carbohidrați (piept de pui + orez este ideal), duș, puțin filmări și somnul poate veni. Pentru mine, cel puțin s-a adeverit.
Nu mă înfometez niciodată după șase sau șapte seara, totuși rămân/slăbesc.
Bineînțeles că încerc să nu mănânc alimente grase, prefer salata de legume, brânză de vaci ușoară, brânză de vaci.
Întotdeauna ajustez calendarul dietei și la antrenament.
Desigur, asta nu înseamnă că este și cea mai bună alternativă pentru tine, dar nu cred că este o prostie:)

DECLARAȚIE: Băuturile răcoritoare din zahăr și alcoolul sunt interzise

Experienţă:

Sunt pe deplin de acord cu asta. Niciunul dintre ei nu are valoare nutritivă sau sens, de fapt.
Mai degrabă împiedică dezvoltarea decât să o promoveze.
De multe ori îmi rezolv închinarea la cola consumând un produs ușor sau zero, dar sunt conștient că este atât o otravă. Nu mă pot abține, este singura mea pasiune dăunătoare.
Cu toate acestea, soluția potrivită este apa minerală și ceaiul .
Este important să aveți aportul zilnic de lichide, care variază în funcție de greutate.
Iar acest aport se face cel mai bine cu apă simplă.
Eu însumi, beau adesea apă fără cric cu lămâie și tei, ceai verde fără aromă, ceai original de ghimbir, dar vara marele meu favorit este ceaiul de lămâie și menta fiert din frunze proaspete .

AFIRMAȚIE: Exercițiu pentru cel puțin 3 ore pe săptămână

FURT -> Indiferent ce fel de mișcare, faceți ceva.
Dacă mergem doar la magazin cu bicicleta, putem scrie și un punct bun pentru noi.

Experienţă:

Primele două propoziții sunt puțin confuze pentru mine.
Nu contează deloc ce facem și cât timp.
Sunt de acord cu cel puțin trei ore pe săptămână, dar asta este MINIM, dacă doriți pierderea în greutate garantată.
Dar nu contează cât de mult este distribuită această mișcare.
O oră pe zi este în regulă, dintre care trei zile -> deci minimul iese.
Dar nu înșelați sau încercați să evitați mișcarea intensă de o oră, mai ales nu zgâriați aceste ceasuri împreună numărând de câte ori am mers la colț pe jos sau de câte ori am dus câinele în jos.
Și dacă vă mutați, vă aflați într-o companie mult mai bună.
Alegeți sportul care este cel mai confortabil pentru noi și cel mai apropiat de noi, astfel încât să ne putem bucura de timpul petrecut cu el și să nu fim torturați forțat. Dacă ne place să facem un anumit sport, nici gândul la o oră pe zi nu va fi o povară pentru noi.
Dacă mergem cu prietenele noastre, motivația noastră va dura mult mai mult decât dacă am face același lucru în fiecare zi singuri.
Poate fi un joc cu mingea, alergarea în aer liber, explorarea cu bicicleta, ciripitul, săritura de coardă sau antrenamentul de forță.

Personal, am tendința de a combina -> antrenamentul de forță cu gantere + bandă de alergare cu intervale; aceste două lucruri transpiră și nu mă plictisesc niciodată. Oricum, nu număr de câte ori merg în cameră pe săptămână, dar de câte ori îmi permite timpul, este vorba. Înseamnă de 4-5 ori.
Misc în fiecare zi diferite părți ale corpului meu, nu amestec niciodată, de ex. Luni, câteva exerciții libere pentru brațe și câteva picioare. Mă concentrez pe o singură parte a corpului la un moment dat pentru a obține rezultatul eficient și nu o voi pierde deloc. Deci, nu fac 10 repetări cu o greutate minimă, dar ridic greutăți dacă pot pentru o dezvoltare garantată.

+ Bacsis: Cea mai mare greșeală este că vrem să eliminăm grăsimea dintr-o anumită parte a corpului.
Deci, dacă vrem să slăbim pe stomac, ne antrenăm doar pe stomac.
Este o prostie pentru că fără arderea locală a grăsimilor!
Dacă îmi voi antrena stomacul și nu dieta, voi avea doar o burtă mai mare, deoarece mușchii mei devin din ce în ce mai puternici, dar grăsimea nu dispare, așa că împiedic dezvoltarea.

Dacă îți dorești cu adevărat o mâncare pe lista neagră pentru tine, nu contează dacă cedezi ispitei.
Nu te poți tortura. Simțiți-vă liber să luați un zar de ciocolată, o bucată de cookie sau un pahar mic de băutură răcoritoare.
Important, puteți instala unul sau două meniuri de trișare o dată pe săptămână.
Puneți deoparte o zi (de ex. Sâmbătă) în dimineața în care mâncați ceea ce merge bine.
Nu trebuie să vă umpleți pentru a vă despărți și atunci nici nu puteți lua prânzul, dar puteți alege orice mic dejun.
Și poți reduce la jumătate prânzul.
Pentru pieptul de curcan, puteți mânca, de exemplu, cartofi prăjiți în loc de orez.
Acest lucru este bun, deoarece metabolismul dvs., care a încetinit în timpul dietei, se va învârti și va funcționa mai eficient, ca să spunem așa. Metabolism mai rapid = arderea mai rapidă a grăsimilor;-)

Și tot efortul nu valorează nimic fără un somn de calitate.
Trebuie să te poți odihni și să te relaxezi, deoarece somnul și odihna sunt pietrele de temelie ale dezvoltării.
Fără ea, corpul nostru nu se va putea regenera, sistemul nostru imunitar se va slăbi și vom cheltui degeaba pe alimente scumpe, abonamente și echipamente sportive.

Natura oferă, de asemenea, o reîncărcare excelentă. Dacă ne simțim epuizați, pierdeți-ne printre copacii verzi, reîncărcați-vă cu energie în aerul proaspăt.

Amintiți-vă, dacă reușiți să respectați anumite reguli pentru timpul stabilit, recompensați-vă!
Fie că este vorba de gustul tău preferat de înghețată sau de o pereche frumoasă de pantofi, o mică evadare.
Oricum, vă simțiți bine în schimbul muncii pe care o meritați.

STIAI ASTA .

. Puteți arde până la 120 de calorii cu un râs consistent?
. Cei care consumă mere slăbesc în mod regulat mai ușor decât cei care nu mănâncă fructe?
. Relaxarea și somnul profund favorizează arderea grăsimilor?
. Dacă bei un pahar cu apă călduță de lămâie dimineața, îți vei începe metabolismul cu ea?

Și odată ce ți-ai atins obiectivul, nu mai trebuie să ții dietă, tot ce trebuie să faci este să mănânci sănătos!

REZUMAT

1. Consumați cât mai multă apă - deoarece corpul uman este de cca. 70% apă