Cum scade colesterolul?

Astăzi, tensiunea arterială crescută și colesterolul ridicat au ajuns din urmă cu principalii factori de risc pentru bolile de inimă. Pe lângă colesterolul bun (HDL), lipoproteinele cu densitate mică (LDL) sau colesterolul „rău” se găsesc și în celulele noastre, dar nu contează în ce măsură. Dacă este prea mult din sânge, excesul se depune pe pereții vaselor de sânge, îngustând astfel calea sângelui, iar fluxul sanguin redus crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Deci, pentru a fi din nou sănătos, trebuie să vă scădeați nivelul de colesterol, ceea ce este considerat normal sub 5,2 mmol/L.

Ce crește colesterolul?

Dacă nu există nicio boală care să afecteze în mod semnificativ nivelul colesterolului, stilurile de viață nesănătoase sunt în primul rând de vină pentru nivelurile ridicate de colesterol LDL. Deci, o dietă bogată în grăsimi saturate cu multe alimente de origine animală, un stil de viață sedentar, fumatul, obezitatea, bolile dobândite (de exemplu, hipotiroidismul, diabetul de tip 2 sau alcoolismul) pot contribui la dezvoltarea acestei afecțiuni. Desigur, este mai probabil să dezvoltați colesterol ridicat dacă aveți deja o boală similară în familie (predispoziția este moștenită), iar unele femei pot dezvolta această afecțiune la o vârstă variabilă.

Schimbarea stilului de viață, alimentația sănătoasă

Pentru a reduce nivelul colesterolului LDL, poate cel mai important lucru este ca noi, noi înșine, să ne asumăm responsabilitatea pentru noi înșine, adică să nu ne așteptăm la o soluție de la nimeni altcineva. Desigur, acceptăm ajutorul unui specialist (medic, dietetician, nutriționist, specialist în stilul de viață), dar implementarea ne așteaptă. Această „luptă” de obicei nu poate fi combătută cu o pastilă. La urma urmei, este necesară o schimbare semnificativă a stilului de viață în majoritatea cazurilor pentru a reduce nivelul colesterolului. Consumați alimente sănătoase, renunțați la alimentele bogate în grăsimi saturate, normalizați greutatea corporală, faceți mișcare regulată și renunțați la pasiunile dăunătoare, cum ar fi fumatul și consumul de alcool. Chiar și odată cu introducerea acestora, nivelul colesterolului poate fi redus semnificativ, dar poate fi recomandat să luați un medicament, atunci merită să luați împreună schimbarea stilului de viață și medicamentul.

Mâncarea este unul dintre cei mai importanți factori

Cercetările arată că nivelurile ridicate de colesterol pot fi reduse cu 20% în doar trei săptămâni, astfel încât nivelurile „rele” de colesterol LDL pot fi reduse dacă trecem la o dietă echilibrată și sănătoasă. Scăderea colesterolului are, de asemenea, un efect benefic asupra altor boli (de exemplu, diabet, hipertensiune arterială). Merită să consumăm multe fructe și legume, includeți leguminoase în dieta noastră (fasole decojită, linte, fasole verde), în loc de făină albă, faceți felurile noastre de mâncare din cereale integrale. Mănâncă ovăz, fulgi de ovăz, orz și cereale integrale, chiar și la micul dejun, cu fructe, astfel încât să putem vedea și aportul zilnic de fibre. Putem pune nuci, alune, migdale în terci, care, pe lângă faptul că conțin mulți nutrienți utili, au un efect foarte bun asupra inimii, scăzând colesterolul LDL. Aportul de grăsimi saturate (carne roșie, produse lactate, unt) și grăsimi trans (uleiuri vegetale hidrogenate, margarină) ar trebui redus, se recomandă consumul mai multor acizi grași omega-3 în carnea peștelui de apă rece.

Cealaltă este mișcarea!

Un stil de viață sănătos ne cere să fim atenți nu numai la alimentația noastră, ci și la exercițiile noastre fizice. Se recomandă exerciții fizice la intensitate medie de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de aproximativ o oră, de ex. alergatul sau mersul pe jos într-un ritm mai rapid, mersul pe bicicletă sau înotul este o reducere excelentă a colesterolului. Regularitatea este unul dintre cuvintele cheie, găsim pentru noi înșine tipul de mișcare pe care suntem fericiți să o facem. Dacă aveți o problemă cu greutatea, încercați să eliminați excesul de greutate, deoarece obezitatea are un efect dăunător asupra nivelului de colesterol rău. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate schimba semnificativ această condiție.