Cum se antrenează cu artroza genunchiului

Dacă articulațiile noastre sunt expuse la o astfel de încărcare într-o zi medie, care ar putea fi efectul luptei cu supraponderabilitatea? Artroza, sau uzura articulațiilor, este cea mai frecventă boală musculo-scheletică din lume, cu deteriorări din ce în ce mai înrăutățite ale tuturor componentelor articulației, creșterea durerii și dificultăți de mișcare.

Uzura articulațiilor nu este doar o consecință a îmbătrânirii cartilajului, ci o deteriorare a cantității și calității cartilajului articular, rezultând deteriorarea și instabilitatea funcției articulare, chiar și la o vârstă mai mică. Uzura cartilajului este o boală a întregii articulații, nu doar a cartilajului, deoarece afectează și oasele, ligamentele și învelișurile articulațiilor implicate în formarea articulațiilor.

Unul dintre cei mai importanți factori de risc este creșterea greutății corporale. Excesul de greutate este cel mai mare factor de risc OMS a fost declarat o boală de Organizația Mondială a Sănătății cu ani în urmă și este considerat al doilea factor de risc cel mai frecvent după fumat. Când vorbim despre creșterea în greutate a adulților, ne referim în primul rând la modificarea masei țesutului adipos.

Excesul de grăsime care apare în acest caz nu se depune doar sub piele, ci și în organele interne și pe pereții vaselor de sânge. Pe măsură ce greutatea corporală crește, acestea sunt deosebit de împovărate de artroza coloanei vertebrale, a bazinului și de modul de antrenament, bazinul se apleacă înainte și curbura vertebrelor lombare devine mai puternică. Ca rezultat, se pot dezvolta sarcini unilaterale și tensiuni musculare, care pot accelera abraziunea.

Efectul supraponderalității asupra articulațiilor genunchiului Genunchiul este articulația noastră cea mai stresată. Primul simptom al uzurii la începutul exercițiilor fizice de zi cu zi este, de exemplu, ridicarea din pat dimineața pentru o încărcătură precum: alergare, ghemuire, durere în genunchi. Excesul de greutate poate fi, de asemenea, menționat ca fiind cauza principală a uzurii cartilajului în articulația genunchiului, deoarece cel mai frecvent fond al uzurii piciorului în picior este subsidența longitudinală și transversală a arcurilor, care este foarte frecventă în caz de supraponderalitate. La fiecare pas, cântărim de 5 ori greutatea noastră pe tălpi, în timp ce la alergare este chiar mai mult:.

Dacă articulațiile noastre sunt expuse la o astfel de încărcare într-o zi medie, care ar putea fi efectul luptei cu supraponderabilitatea? Cu toate acestea, nu trebuie să disperăm! Prin tratarea timpurie a cauzelor radicale, recâștigarea și menținerea greutății corporale optime și exercitarea regulată, putem preveni abraziunea articulațiilor sau putem reduce deteriorarea lor ulterioară.

Stilul de viață adecvat și ajutorul exercițiilor fizice Excesul de greutate poate duce la uzura articulațiilor, dar puțini oameni știu deja că supraîncărcarea este cauzată și de lipsa exercițiilor fizice. Cu toate acestea, exercițiul persistent de trei ori pe săptămână pentru cel puțin treizeci de minute de exerciții fizice intense duce la îmbunătățiri semnificative. Alege un sport care se potrivește condiției tale fizice. Dacă este necesar, consultați un kinetoterapeut.

Îmbrăcăminte pentru sport și cartilaj - Centrul de sănătate Buda

În plus, rețineți întotdeauna că pierderea în greutate realizată prin dietă poate fi menținută numai dacă rămânem activi fizic. S-a dovedit protecția bolii de fitness, cum se antrenează artroza genunchiului. Sfaturi sportive de la experții în artropode Pentru cele mai bune rezultate, alegeți o varietate de antrenamente de tip cardio, cum ar fi mersul dinamic, joggingul, ciclismul, înotul sau drumețiile pentru a trata artrozele amelotex.

Aceste forme de mișcare nu numai că stimulează inima și plămânii, ci reduc și riscul de rănire cauzată de suprasolicitare. Dacă după un timp simțim că ritmul este prea confortabil, putem crește treptat unghiul de înclinare.

Elliptical Trainer: Simulează mișcările de rulare, dar evită lovirea articulațiilor. Pentru a ne proteja articulațiile în timpul exercițiilor, este important să ne menținem membrele inferioare aliniate corespunzător. La sală, nu ezitați să cereți ajutor pentru a vă antrena cu aplicarea artrozei genunchiului. Mașina de călcat scările: în ciuda tuturor concepțiilor greșite, nu ne aplecăm înainte, ci într-o poziție dreaptă, menținând centrul de greutate al corpului nostru deasupra picioarelor noastre.

Dacă doriți să slăbiți, în primul rând, este recomandat antrenamentul cu o rezistență mai ușoară și o frecvență cardiacă mai mică. Bicicleta de antrenament: în zilele noastre putem întâlni două tipuri, scaunul normal și versiunea ergonomică, cu spătar.

Îmbrăcăminte sport și cartilaj

În cazul ultimelor dureri de spate, dureri de spate, supraponderalitate, scolioză, probleme ale articulațiilor membrelor inferioare, este mai recomandat să alegeți acest tip pentru antrenament regulat. Bancă de canotaj: dacă ne antrenăm pe ea cu tehnica potrivită, putem mișca prin ea toate grupele musculare ale corpului nostru. Rețineți că punctul final al tragerii nu trebuie să fie concav din talie sau să se aplece excesiv pe spate. Înainte de prima utilizare, asigurați-vă că solicitați ajutor de la experți în sala de gimnastică! Alegeți încălțăminte de calitate care să vă păstreze gleznele.

Jogging: în timpul unei alergări lente și constante, călcâiul ajunge mai întâi la sol cu scopul de a atenua impactul articulațiilor, adică protejând indirect sănătatea cartilajului nostru.

Dar ce se întâmplă cu genunchii tăi când începi să-i porți?

Există puține moduri de a vă antrena cu artroza genunchiului, dar joggingul mai lent arde grăsimea mai bine decât să alergați într-un ritm mai rapid. Jocuri sportive: dacă doriți să jucați sporturi în aer liber, alegeți un teren cu teren flexibil. Drumeții: la fel ca și mersul pe jos, încălțăminte adecvată este esențială aici. Alegeți o cizmă stabilă, dar flexibilă, care să susțină glezna, ținând cont de teren.

Ciclism: Pentru a ne proteja articulațiile, este extrem de important să reglați ghidonul și înălțimile scaunelor potrivite.

Cea mai eficientă injecție a durerii articulare
Nu vă fie frică de artroză Revista NatureMedicine
Sportul poate veni împotriva durerilor de genunchi - începeți cu el astăzi!
Alergatul vă rănește genunchii? Sfaturi pentru prevenirea leziunilor la genunchi - animale vertebrate: blog, spate
Dureri articulare la umeri în spate
Boli articulare în latină
Cum se tratează durerile articulare ale degetelor
Uzura cartilajului nu se ridică, dar mișcarea ajută! | Bine și în formă

Înot: alăptarea nu este recomandată pentru probleme la genunchi, gât și lombare. Alege înapoi sau înot rapid.

Nordic walking: cu tehnica potrivită, presiunea asupra articulațiilor noastre poate fi redusă, este recomandată în special în caz de supraponderalitate. La sfârșitul antrenamentului, reduceți treptat intensitatea și nu uitați de întindere.

Acordați atenție gradației. Dacă tăiem brusc într-o nouă formă de exercițiu după o lipsă îndelungată, creștem semnificativ riscul de rănire și astfel provocăm deteriorarea țesutului cartilajului pe termen lung.

Aveți grijă să nu supraîncărcați articulațiile. Alegeți vindecarea durerii de șold cu încălțăminte stabilă, dar flexibilă. În caz de supraponderalitate, mișcarea în apă este recomandată pentru acvatitudine, acvagoging în primul rând pentru a proteja articulațiile. Să profităm și de mobilitatea de zi cu zi: alegeți scările în loc de lift, dacă timpul ne permite, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți acasă, încercați să nu folosiți mașina.

Acesta este modul în care artrita poate fi tratată

Să luăm sfatul experților Joint Guard! Aveți grijă de greutatea dvs., mâncați sănătos și faceți mișcare regulată pentru a vă potrivi stării fizice! Atunci când faceți exerciții, acordați atenție integrității articulațiilor noastre și, pentru a păstra starea cartilajului nostru, folosim preparatele pentru construirea cartilajului disponibile în farmacii ca leac.!