Program de 4 săptămâni pentru a scăpa de grăsimea din burtă fără dietă

Conținutul articolului

Condiții pentru obținerea rezultatelor - schimbări ale stilului de viață, introducerea unor obiceiuri sănătoase. Stratul de grăsime din jurul taliei asigură rezerve de energie și protejează organele interne. La femei, se acumulează estrogen, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului hormonal. Folosiți un program de 4 săptămâni pentru a scăpa de excesul de grăsime fără dietă. Rețetele sunt simple și nu necesită mult efort sau efort.

Prima săptămână

slăbește

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, nu este necesar să reduceți cantitatea de calorii consumate de dietă și exerciții fizice în timpul exercițiilor la domiciliu. Nu mușchii, mâncarea, ci starea internă trebuie privite.

Activități din prima săptămână a programului:

  • Dormi mai mult de 6 ore pe zi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de cei trei centimetri în plus în jurul taliei.
  • Scurgeți stresul, creșterea nivelului de cortizol. Hormonul favorizează inflamația și inhibă arderea grăsimilor. Nutriționiștii vă sfătuiesc să eliminați situațiile stresante în care oamenii se blochează adesea...
  • Încearcă să iei cina devreme, du-te la culcare în cel mult 23 de ore.
  • Nu verificați dimensiunea și greutatea taliei în fiecare zi. Nu te poți privi în oglindă tot timpul. Efectul nu se observă imediat, absența sa este apatie și poate provoca dezamăgire. Cântarele măsoară greutatea, nu mușchii. Pentru rezultate obiective, este mai bine să faceți poze în fiecare săptămână și apoi să le comparați.
  • Mergeți mai des. Lipsa luminii solare duce la lipsa vitaminei D. Lipsa acestei substanțe crește conținutul de grăsime al abdomenului. Vitamina poate fi obținută din alimente, preparate speciale.

A doua saptamana

Dacă vrei să scapi de grăsimi, analizează-ți dieta. Cu cât mănânci mai multe ciocolată, chifle și prăjituri, cu atât va fi mai greu să ajungi la stomacul tău plat. Corpul folosește caloriile primite pentru a-și îndeplini funcțiile. Tot excesul se depune în celulele adipoase, care sunt adesea localizate în jurul taliei.

Programul de acțiune pentru a doua săptămână necesită o schimbare a dietei:

  • Dieta ar trebui să includă legume bogate în nutrienți, surse de proteine, carbohidrați bruti. Începeți să mâncați spanac, varză, broccoli și morcovi. Mănâncă curcan; pui, care este aproape slab și sărac în calorii. Vegetarienii pot mânca tofu, migdale, caju, semințe de dovleac, floarea-soarelui. Dintre carbohidrați, adăugați orez, cartofi, quinoa în meniu.
  • Limitați aportul sau eliminați alimentele procesate complet, cu un conținut ridicat de calorii datorită zahărului, carbohidraților, grăsimilor.
  • Renunță la alcool. Prin descompunerea alcoolului, rezervele de energie ale organismului sunt completate, iar excesul se acumulează sub formă de grăsime...
  • Îndepărtați sosurile și sosurile ascunse de calorii, înlocuiți-le cu ierburi și condimente.

A treia săptămână

Este greșit să crezi că exercițiile abdominale ajută la scăderea grăsimii corporale. Pot fi utilizate în timpul încălzirii sau ca parte a unui complex. Întăresc mușchii, dar sunt ineficienți în pierderea în greutate, deoarece arde puține calorii. Programul ar trebui să includă antrenament cardio folosind greutăți libere - greutăți, gantere, bara.

Încercați săriți, practicați alpinismul - alergați orizontal cu brațele întinse pe podea, antrenați-vă cu un simulator de canotaj. Cursurile trebuie să fie foarte intensive. Acest lucru duce la arderea excesului de calorii, eliminând astfel grăsimea corporală. Pentru a detecta rapid rezultatul, începeți din două în două zile cu 30 de minute, creșteți treptat timpul de antrenament, numărul.

A patra săptămână

Dacă toate recomandările programului sunt îndeplinite, dar nu ați reușit să scăpați de excesul de grăsime, poate exista o problemă cu bacteriile Firmicutes. Locuiesc în sistemul digestiv, cu o acumulare excesivă stimulând organismul să absoarbă mai multe calorii. Acest lucru face mai grea arderea grăsimilor. Pentru a normaliza microflora intestinală, mâncați alimente bogate în fibre, limitați-vă conținutul de zahăr.