Cum se previn efectele negative ale muncii sedentare?

Fellowes Ungaria, care se ocupă de ergonomie de mulți ani, a adunat câteva sfaturi utile pe care le putem lua pentru a reduce riscul de a dezvolta plângeri musculo-scheletice - scrie hirado.hu.

negative

Din păcate, mulți oameni încă nu iau în serios consecințele potențiale ale muncii sedentare, chiar dacă o postură slabă poate provoca probleme grave de sănătate. Cum ar fi durerile de gât, spate și lombare, scrie Fellowes Ungaria în publicația sa.

Atunci când creați un birou sănătos, trebuie să luați în considerare sănătatea, confortul și siguranța și să obțineți instrumente ergonomice care să vă ajute să mențineți o postură potrivită.

Ar trebui să ne asigurăm că talia noastră se sprijină pe partea inferioară a spătarului scaunului, că picioarele se sprijină confortabil pe podea sau pe suportul pentru picioare. Înălțimea mesei este adecvată dacă brațul superior este în unghi drept cu antebrațul și vă puteți sprijini încheietura mâinii atunci când utilizați o tastatură de computer. Când poziționați ecranul, este important ca monitorul să nu fie prea aproape, dar să vedeți bine literele fără a vă împinge capul înainte. În mod ideal, partea de sus a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor pentru a ameliora oboseala ochilor.

Pentru a preveni durerile de spate și de spate, poate doriți să obțineți un spătar și un spătar. Suportul pentru picioare ameliorează presiunea pe picioare și reduce foarte mult senzația de oboseală. Spătarul oferă un sprijin adecvat pentru talie și coloană vertebrală, reducând sarcina coloanei vertebrale.

Un spătar și spătar bine ales poate ajuta la prevenirea durerilor lombare și a spatelui și la reducerea șanselor de a dezvolta boli de disc.

Folosirea unui suport de palmă sau a unui mouse vertical poate juca un rol important în prevenirea și reducerea durerii la încheietura mâinii.

Un monitor reglabil sau un suport pentru laptop poate fi potrivit pentru ameliorarea durerilor de gât. De altfel, aceste dispozitive reduc nu numai tensiunea gâtului, ci și oboseala ochilor.

Prin crearea unui mediu de lucru ergonomic, putem reduce riscul de a dezvolta plângeri musculo-scheletice și ameliora durerea care se dezvoltă. Pe lângă crearea unui mediu potrivit, este de asemenea important să aveți aer proaspăt la birou, deci merită să ventilați zilnic și să folosiți un purificator de aer. Acordați atenție și mișcării, încercați să lucrați în picioare 5-10 minute după o sesiune de 15-20 minute pe oră.