Astfel putem preveni dezvoltarea diabetului!

Sănătate - Există 6 modalități eficiente de prevenire a diabetului de tip 2 la adulți și copii

Există aproximativ 600-700 de mii de diabetici înregistrați în Ungaria și există aproximativ 1-1,5 milioane de persoane care sunt diabetice sau aflate în ultima etapă înainte de boală, dar nu merg la un control medical, deci nu au fost încă diagnosticați. Screeningul regulat este deosebit de important, deoarece cei care nu își schimbă stilul de viață vor dezvolta aproape sigur diabetul de tip 2 în 5-10 ani. În plus, tot mai mulți copii mici sunt afectați de boală, care este adesea cauzată nu de genetică, ci de un stil de viață slab.

dezvoltarea

Ceea ce se numește diabet?

Glicemia este mai mică de 5,5 mmol/l în starea de post la o persoană sănătoasă. Dacă nivelul de glucoză este cuprins între 5,5 și 6,95 mmol/l, atunci vorbim despre prediabet, dacă nivelul glicemiei în post este peste 7,0 mmol/l, avem diabet.

Metode de prevenire a diabetului de tip 2

Dezvoltarea diabetului poate fi de obicei atribuită obiceiurilor alimentare slabe, un stil de viață sedentar, deși predispoziția la diabet este, în multe cazuri, ereditară. Cu cât excesul de greutate al unei persoane este mai mare, cu atât riscul de diabet este mai mare. Cercetările arată că chiar și persoanele extrem de supraponderale au șanse cu 70% mai mici de a dezvolta diabet, dacă pot renunța la 5% din greutatea lor! Pentru o persoană care cântărește 110 kilograme, de exemplu, este suficient să slăbești doar 5,5 kilograme, iar factorul de risc este deja semnificativ redus. Acest lucru necesită un aport caloric zilnic controlat în plus față de exercițiile fizice regulate: trebuie consumate alimente mai puține și de calitate pentru a începe pierderea în greutate și pentru a menține greutatea corporală ideală pe termen lung.

Poate chiar mai important pentru copii, îi creștem la o dietă sănătoasă de la o vârstă fragedă și dăm un bun exemplu! În loc să gustați și să mâncați în mod constant dulciuri, oferiți-le fructe și semințe și, în loc de burgeri de tip fast-food și alimente conservate, foarte rafinate, oferiți legume și mese „naturale”, proaspăt gătite, coapte, hrănitoare, preparate acasă.

2. Mănâncă regulat un aperitiv cu oțet!

Dacă mâncăm puțină legumă sau salată cu oțet balsamic sau de cidru de mere înainte de mesele principale, facem deja mult pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control. Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Arizona, persoanele cu toleranță redusă la zahăr nu au niveluri ridicate de zahăr din sânge în cer după o masă principală bogată în carbohidrați dacă consumă puțin oțet în prealabil, deoarece oțetul încetinește producția unei enzime care ajută absorb zahărul.

3. Să mergem, să mergem!

Potrivit unui sondaj, 4 ore de exerciții pe săptămână sau aproximativ 30 de minute de mers activ pe zi reduc semnificativ riscul de diabet, chiar dacă nu este însoțit de pierderea în greutate. Stilul de viață pasiv prezintă numeroase pericole, este suficient să menționăm problemele cardiovasculare sau tulburările musculo-scheletice. 30 de minute de mers pe jos pe zi nu prea sunt pentru sănătatea noastră! Coborâți din autobuz cu una sau două stații mai devreme, parcați-vă mașina mai departe de locul de muncă și faceți o excursie în weekend! Educați-i pe copiii noștri să facă mișcare în mod regulat și să se bucure de drumeții, alergare, înot sau ciclism.

4. Învață să te relaxezi!

Când ajungem într-o situație stresantă, ritmul cardiac devine mai rapid, tensiunea arterială crește, respirația devine mai rapidă, nivelul zahărului din sânge ne sare. Eșecul de a învăța să controleze situațiile stresante va contribui la dezvoltarea diabetului pe termen lung. Vestea bună este că, cu exerciții simple de relaxare, yoga, respirație meditativă, putem ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Să începem ziua cu yoga, meditație sau mers pe jos și să lăsăm întotdeauna timp pentru recuperare! Să învățăm aceste metode și copiilor noștri, acestea sunt foarte utile la școală, în viața cotidiană aglomerată.!

5. Somnul relaxant vindecă totul

Somnul profund și odihnitor vindecă multe lucruri, așa că ajută și la combaterea diabetului. Cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc dublu de a dezvolta boala. Este la fel de dăunător dacă cineva doarme semnificativ mai mult de 8 ore, caz în care trebuie luat în considerare un factor de risc triplu. Acest lucru se datorează faptului că dacă cineva doarme prea puțin sau prea mult, sistemul său nervos intră în modul de urgență, care interferează cu hormonii în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Să fim atenți la semnele corpului nostru! Să ne întindem și să ne ridicăm în același timp, să dormim 6-8 ore pe zi!
Desigur, copiii au nevoie de mai mult somn decât un adult. Mai ales în perioada școlară, merită să acordați atenție minciunii la timp, astfel încât să existe cel puțin 9-10 ore de odihnă în fiecare zi.

6, Procedați în mod regulat pentru screening!

Să mergem la un test de screening în fiecare an! Să verificăm în mod regulat nivelul zahărului din sânge pentru a afla la timp dacă este posibil să fi ajuns la o afecțiune pre-diabet. În acest caz, putem în continuare inversa procesul cu o cantitate potrivită de exercițiu și dietă.
Pentru copii, acest lucru este adevărat în mod exponențial: un stil de viață adecvat, exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, cu cantitatea și calitatea potrivite a somnului, garantează faptul că devin vibranți, potrivi adulților și sunt prevenite de boli precum diabetul de tip 2.