Cum se realizează un fizic fibros?

Realizarea unui fizic fibros este adesea un obiectiv râvnit în rândul persoanelor care țin dieta. Cu toate acestea, pentru ca mușchii să fie definiți, stratul de grăsime care îi acoperă trebuie îndepărtat. În loc să petreceți ore în sala de gimnastică, vă recomandăm să găsiți un echilibru între a vă exercita regulat și a acorda atenție nutriției. Acesta din urmă joacă un rol mult mai important în slăbirea și modelarea decât ar crede mulți. Puteți pierde chiar și rezultatele antrenamentului regulat în afara zonei dvs. de confort dacă nu acordați atenție ceea ce este pe farfurie. Să analizăm acum cele mai importante domenii pe care le puteți folosi dacă doriți să obțineți un fizic fibros cât mai curând posibil.!

Organismul are nevoie de grăsimi, nu numai pentru o funcționare sănătoasă, ci și pentru absorbția adecvată a vitaminelor liposolubile, de exemplu. Cu toate acestea, nu contează din ce sursă obținem suma corectă. Carnea grasă, carnea de vită grasă, untura și alimentele procesate cu conținut ridicat de grăsime se dovedesc a fi o alegere proastă. În plus față de cârnați și salamuri, carnea amestecată merită, de asemenea, evitată. Deși în mod tradițional unele rețete necesită utilizarea grăsimii în rețetă, dacă doriți să vă schimbați forma, este recomandat să optați pentru varianta dietetică. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să oferiți corpului dvs. sunt grăsimile conținute în semințe, precum și uleiul de măsline și semințe de in, pentru gătit, salate sau o lingură mică pe stomacul gol.

Multe diete se bazează pe reducerea drastică a aportului de carbohidrați. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz o alegere bună. Dacă corpul tău nu primește suficiente carbohidrați, nu vei avea energie să te miști. Cu toate acestea, este important nu numai să luați carbohidrați înainte de antrenament, ci și ulterior, deoarece depozitele de glicogen epuizate trebuie completate. Privând carbohidrații, puteți obține acest lucru, deși veți pierde în greutate, dar după pierderea grăsimii, rezultatul nu va fi un corp bine format, dezvoltat, ci o formă flască și pierdută. Deoarece organismul nu mai are nevoie de carbohidrați în timpul somnului, este recomandat să consumați mai puțin din acesta seara, în special trebuie evitate materiile prime cu conținut ridicat de IG.

Importanța aportului ridicat de proteine nu poate fi subliniată suficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de formare musculară. Nu numai că sunt substanțe nutritive nutritive, dar un fizic atractiv poate fi obținut și dacă luați cantitatea potrivită de proteine. Necesarul mediu de proteine este între 0,8 și 2,5 grame pe zi, în funcție de obiectivele care trebuie atinse și de activitate.

Majoritatea corpului este apă, astfel încât aportul de lichide joacă un rol extrem de important în menținerea sănătății și a bunăstării. Dacă observăm doar semne de deshidratare minimă, trebuie totuși să ne confruntăm cu durerile de cap, amețeli și oboseală. Aportul cantității și calității corecte de lichid este, de asemenea, esențial pentru pierderea în greutate și exerciții fizice. Acest ajută la eliminarea substanțelor toxice, ajută la digestie, absorbție și, nu în ultimul rând, elimină foamea. Experții recomandă de obicei un litru de lichid pe kilogram de greutate corporală, care rămâne pe loc chiar și atunci când te antrenezi în timpul zilei.

Două sărbători uriașe pe zi este o soluție la fel de bună ca postul. Este recomandabil Stai la masă de 5-6 ori, bineînțeles atenție la moderație. Dacă organismul nu primește suficiente substanțe nutritive, va fi stocat în mod clar ca reacție de urgență. Pe de altă parte, este cel mai grav antrenament în zadar dacă deficitul de calorii nu se materializează și mănânci de două ori mai mult decât va avea nevoie corpul tău. Un fizic fibros cu siguranță nu va fi fezabil dacă vă umpleți în mod regulat cu calorii suplimentare.