Cum se scad nivelul trigliceridelor?

Trigliceridele sunt o sursă importantă de energie din grăsimi, dar nivelurile ridicate din sânge pot dăuna inimii. La fel ca și colesterolul, acestea sunt responsabile de cheagurile de sânge, care pot duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Din fericire, există o serie de modalități prin care putem contribui la scăderea nivelului de trigliceride.

De ce sunt importante trigliceridele?

Nivelurile lor ridicate fac parte dintr-un grup de simptome numit sindrom metabolic, împreună cu:

niveluri scăzute de HDL
hipertensiune
grăsime abdominală
glicemie ridicată

Fii atent la masă

Nivelurile ridicate de trigliceride pot fi cauzate de consumul de cafea cremoasă, sandvișuri cu brânză sau înghețată, printre altele. Evitați alimentele bogate în grăsimi zaharoase și saturate.

Spune nu zahărului

Dacă aveți un nivel ridicat de trigliceride, abțineți-vă de la consumul de zahăr. Asa numitul zaharurile simple (fructoza) cresc nivelurile, asa ca evitati bauturile racoritoare, prajiturile, dulciurile, musli, iaurturile cu fructe si inghetata.

Zaharurile ascunse

De asemenea, acordați atenție zaharurilor adăugate, uitați-vă la eticheta alimentelor și evitați produsele care conțin zahăr brun, sirop de porumb și ingrediente care se termină în „-oză” (dextroză, fructoză, glucoză, lactoză, maltoză), precum și zahăr din trestie, miere, melasa la fel.

Fibrele sunt sănătoase

Renunțați cu făină rafinată și preferați să mâncați cereale integrale, multe legume și orez brun.

Grăsimile adecvate sunt importante

Organismul are nevoie de grăsimi sănătoase, caută grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Aceste surse sunt avocado, nuci, pui fără piele și ulei de măsline. Evitați majoritatea grăsimilor trans în mezeluri și mese gata.

Pește în loc de carne roșie

Grăsimile omega-3 scad, de asemenea, nivelul trigliceridelor, mănâncă pește în loc de friptură.

Alte surse de omega-3:

nuc
seminte de in
spanac
se trezeste
varză de Bruxelles
salată verde
marionetă

Ai nevoie de un supliment omega-3?

Nu este recomandat tuturor să îl ia, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de el.

Fii atent cu alcoolul

Mai mult de o băutură pe zi pentru femei și mai mult de două pentru bărbați pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de trigliceride. Bea limonadă, ceai de plante.

Pierde câteva kilograme

A fi supraponderal, în special a grăsimii abdominale, poate provoca niveluri ridicate de trigliceride. Slăbește, nivelul a scăzut deja.

Exercițiul regulat vă pune în formă și, de asemenea, scade nivelul trigliceridelor. Un antrenament de 30 de minute este recomandat de 5 ori pe săptămână, care este eficient atunci când transpirați și ritmul cardiac vă accelerează.

Verificați valorile de laborator

O probă simplă de sânge poate detecta niveluri ridicate de trigliceride și poate arunca lumină asupra diferitelor boli (boli de rinichi, hipotiroidism, diabet, obezitate). Rețineți următoarele valori:

sub normal - 150 mg/dL
caz limită - 150-199 mg/dL
ridicat - 200,499 mg/dL
foarte mare - peste 500 mg/dL