Antrenamentul brațelor

Curba originală Scott pentru bicepsul campionatului!

curba

Larry Scott, primul program legendar de antrenament pentru domnul Olympia, ia totul!

Culturistul, supranumit „Legenda” cu o simplitate nobilă, a fost nu numai primul câștigător din istoria domnului Olympia, fondat de Joe Weider în 1965, dar a reușit să-și apere și titlul în 1966 pentru a doua oară. Înainte de aceasta, a câștigat metodic toate competițiile de culturism: domnul California în 1960, domnul Pacific Coast în 1961, domnul America în 1962 și domnul Univers în 1964. Larry Scott a murit în martie anul trecut la vârsta de 75 de ani.

Se spune că există două tipuri de biceps buni. Una, care cu siguranță atinge vârfurile când este tensionată, și cealaltă, care, în ciuda faptului că nu atinge vârful, iese brusc în afară de brațul superior. În anii ’60, Larry Scott a reprezentat un prototip atât de celebrat al acestuia din urmă, încât încă a făcut-o o practică populară a fost numită și după el. Îndoirea predicatorului se numește așa deoarece banca pe care este efectuată este o reminiscență extraordinară a tribunului. Când a devenit cunoscut faptul că majoritatea coturilor lui Scott erau realizate pe o astfel de bancă, coturile au fost numite imediat coturi Scott.

Sigur, forma excepțională a primului și inimitabilului biceps al domnului Olympia este în mare parte un dar al geneticii, dar, din moment ce el trebuia să „predice” mult, în curând s-a aflat că Scott își datorează bicepsul de campionat acestor curbe. Deși, din păcate, practica nu are niciun cuvânt de spus în legile nescrise ale geneticii, este un fapt că ajută în mod eficient la modelarea bicepsului dvs., datorită poziției sale speciale bicepsul se încordează pe toată gama de mișcare. Încercați planul clasic de antrenament al lui Scott în versiunea originală!

ÎNCORDUL PREDICTORULUI: SFATURI

Puteți face coturi de predicator cu o varietate de trucuri. Fie că alegeți mânerul cu ciocanul (palmele orientate spre față) sau mânerul invers (palmele orientate spre față), atacați efectiv mușchiul.

Puteți utiliza o ganteră cu două mâini sau o bară franceză, două sau o bucată de ganteră cu o singură mână, un cablu cu mâner D sau un cablu cu o bară. Majoritatea camerelor au un aparat special conceput pentru acest lucru.

De asemenea, puteți efectua îndoirea păianjenului pentru a viza bicepsul din diferite unghiuri. Rotiți astfel încât tricepsul să fie întins spre partea orizontală a băncii și strângeți-l de-a lungul seriei pentru a face întreaga gamă de mișcare pentru fiecare repetare.

PLANUL ORIGINAL DE ANTRENAMENT SCOTT

Exercițiul 1: predicatorul 6 x 6-8 îndoindu-se cu gantere cu o singură mână

Exercițiul 2: predicatorul 6 x 6-8 îndoit cu tija (în superset)

Exercițiul 3: 6 x 8-10 îndoire inversă cu tijă