Curcuma: un panaceu natural sau doar o plantă exagerată?
Acum se învârte
Este un antiinflamator eficient, dar cercetarea în prevenirea bolilor de inimă și a diabetului este mai puțin convingătoare. Curcumina din curcumă are un efect pozitiv real sau ne așteptăm prea mult de la el?
Un indian mediu consumă 2000-2500 miligrame de turmeric pe zi, dar concentrația de curcumină în condiment, care a fost studiată de numeroase cercetări, este de doar trei procente în turmeric și 95% în extracte disponibile ca supliment alimentar, care este 1900-275 în aceleași doze.miligrame de curcumină. Doze și posibile efecte pozitive și negative ale curcuminei au fost raportate de Healthline.
Efect real?
Compusul polifenolic care conferă turmeric culoarea galbenă s-a dovedit, de asemenea, că are efecte antiinflamatorii în unele studii. Unele studii privind curcumina, care s-au dovedit a fi eficiente în experimentele pe animale, nu au dat rezultate utile, dar mai multe studii au concluzionat că compusul acționează ca un analgezic eficient pentru artrita care afectează genunchiul.
Un alt studiu de trei luni pe 120 de adulți supraponderali a constatat că suplimentele alimentare care conțin curcumină pot reduce și colesterolul.
În plus, în anumite boli cronice ale rinichilor, curcumina a îmbunătățit calitatea vieții pacienților: a ajutat la simptome mâncărime și stări inflamatorii. Cu toate acestea, cercetările privind bolile de inimă, diabetul și alte boli sunt deja mult mai puțin convingătoare, potrivit Healthline.
Dozare
Nu există prescripții pentru aportul zilnic recomandat din cauza lipsei unor cercetări cu adevărat convingătoare, dar studiile de succes au utilizat următoarea doză:
- Abraziunea artritei: de două ori 500 mg curcumină/zi timp de 2-3 luni
- Colesterol ridicat: de două ori 700 mg curcumină/zi timp de 3 luni
- Mâncărime a pielii: de trei ori 500 mg curcumină/zi timp de două luni
Cu toate acestea, în absența cunoștințelor despre efectele pe termen lung, nu este recomandat aportul de curcumină în doze mari, iar Organizația Mondială a Sănătății consideră un aport zilnic acceptabil de 3 miligrame pe kilogram în funcție de greutatea corporală.
Sunt cei care nu pot lua deloc curcumina
Cele mai frecvente efecte secundare sunt reacțiile alergice, durerile de stomac, vărsăturile și diareea, dar în unele cazuri, suplimentele care conțin curcumină trebuie evitate în mod specific. (Concentrația mult mai scăzută de curcumină în condiment nu este nici un pericol în aceste cazuri.)
Curcumina nu este recomandată în timpul sarcinii sau alăptării și la pacienții cu pietre la rinichi, boli ale vezicii biliare, diabet, deficit de fier și tulburări de sângerare din cauza lipsei cercetării sau a efectelor adverse specifice.
- Opțiunea de stabilire a farmaciei sau doar un vis; HGYSZ
- Adevărat sau fals 10 afirmații despre alimentația sănătoasă - canapea
- Gripă sau doar răceli
- Fără joc, imaginație și umor, învățarea este doar suferință - Canapea
- L-Carnitina - eficientă sau doar transpirații