Prevenirea osteoporozei, desigur

Simptome asociate:

Osteoporoza nu este un concept necunoscut, afectează mulți oameni, mai ales odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este un fenomen pentru care prevenirea este deosebit de importantă, deoarece odată ce apar simptomele, este dificil să se inverseze procesul. De aceea, este important să facem cât putem pentru a ne menține oasele sănătoase, chiar și cu metode complet naturale.!

Osteoporoză sau nume științific osteoporoză numit când conținutul calcaros și greutatea oaselor au scăzut atât de mult încât este mai ușor să apară fracturi și chiar se pot dezvolta spontan. Activitatea celulelor care formează și care rupe osul este coordonată și se schimbă de-a lungul vieții noastre. La vârsta noastră mai mică, construcția osoasă tinde să fie mai puternică și apoi mai târziu este inversată și este normal ca masa osoasă să înceapă să piardă cu aproximativ 4-5 la sută pe an. Cu toate acestea, atunci când echilibrul formării și degradării osoase este supărat și rata declinului este mai mare decât aceasta, putem vorbi deja de osteoporoză.

Osteoporoza poate fi primară sau secundară. Primele la femei pot fi cauzate de îmbătrânire sau îmbătrânire la ambele sexe, iar cele din urmă, de exemplu, de anumite boli sau medicamente. Osteoporoza afectează mai mult femeile din cauza menopauzei, dar aspectul ei poate fi influențat și de factori structurali sau moșteniți. Trebuie menționat, însă, că odată eliberat, poate fi îmbunătățit cu tratamente de masă osoasă, dar poate fi reconstruit în maximum 5%. De aceea prevenirea este primordială.

Stil de viata sanatos

Experții spun că este practic necesar să începeți prevenirea primară încă din copilărie. Adică atenția care asigură că masa osoasă este la maxim disponibil. O mulțime de exerciții, sport și un stil de viață sănătos, în general, sunt esențiale pentru acest lucru, care merită urmărit mai târziu.

Atâta timp cât oasele noastre sunt mai construite - dar oricum - opriți fumatul, consumul excesiv de alcool și faceți suficient exercițiu. Acesta din urmă poate crește în mod specific masa osoasă. În plus, asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de vitamina D, calciu și mineralele potrivite.

Nutriție

După cum sa menționat mai sus, aportul adecvat de nutrienți este, de asemenea, important pentru prevenire. Unul dintre ingredientele esențiale este calciu, dintre care nevoile organizației noastre variază în funcție de vârstă. Pentru a vă asigura un aport adecvat, consumați o mulțime de produse lactate, broccoli, nuci sau kale și beți ape minerale bogate în calciu. Este recomandabil să vă programați aportul de calciu pentru cină, deoarece va fi integrat în corp cel mai eficient în timpul somnului.

Celelalte sunt la fel de utile minerale precum magneziu, cupru, stronțiu, mangan și fluor. Lipsa acestora poate agrava, de asemenea, indicatorii calitativi și cantitativi ai oaselor, astfel încât umplutura zilnică trebuie să fie dată de la corpul nostru. Totuși, rețineți că a consuma prea mult poate avea și un efect neplăcut.

Cu toate acestea, unele vitamine sunt, de asemenea, esențiale pentru prevenire. Rolul principal este un Vitamina D joacă, ceea ce ajută la absorbția calciului. Ne putem ajuta organismul să producă vitamina D prin plajă timp de 15 minute pe zi, însă câteva alimente precum laptele, gălbenușul de ou, ficatul sau mai mulți pești conțin cantități mai mari. Cu făină integrală Vitamina B6 poate fi introdus, ceea ce poate accelera vindecarea fracturilor și poate ajuta la menținerea sănătății osoase. Respectiv pentru metabolismul osos a Vitamina K esențial, dar a Vitamina C. are și rol în prevenirea osteoporozei. Și anume, prin menținerea stocului de colagen al oaselor.

Rolul vitaminelor liposolubile

Vitaminele sunt împărțite în două grupuri diferite. Sunt solubile în apă și, respectiv, în grăsimi. Să vedem exact ce sunt vitaminele liposolubile și care sunt caracteristicile lor.

Alimentele bogate în fier pot evita carența de fier

Fierul este un oligoelement esențial al corpului nostru, care poate fi acoperit din alimente din fier pentru animale și plante. Aflați totul despre fier în articolul nostru.

Pericole de deficit de fier

Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate la nivel mondial. Simptomele sale variază de la oboseală la pierderea poftei de mâncare la tulburări de concentrare.

Surse naturale de acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru corpul nostru, deoarece ne protejează inima, susțin funcția creierului și ne fac să ne potrivim. Am colectat care alimente conțineau cel mai mult din acestea.

Deci, luați-vă vitaminele și alte suplimente

Majoritatea oamenilor iau diferite vitamine și medicamente împreună, deși ceea ce contează atunci când le aducem în corpul nostru este foarte important, deoarece momentul administrării lor le poate afecta efectele.