Curs introductiv Pilates pentru începători

Până în prezent, mulți oameni nu privesc Pilates într-o direcție independentă capabilă de o abordare cuprinzătoare a sculpturii și a recuperării corpului. Mai degrabă, este una dintre științele fitnessului din clasă. Faptul că - acest exercițiu are o istorie interesantă, o filozofie profundă și un fenomenal posibil, am vorbit despre instructorul certificat Pilates Denis Sychev, fondatorul studioului personal de antrenament Pilates PMP (Practica face perfect).

Ce este Pilates?

Pilates a fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea de medicina sportivă Joseph Pilates pentru a ajuta la reabilitarea armatei. Pilates folosind această metodă ar putea ajuta sute de oameni, chiar și cei care s-au îndepărtat de medicii care au prezis imobilitate completă. El a studiat corpul uman și mecanismele de vindecare și a lucrat temeinic pentru a face din aceste cunoștințe baza noului sistem. Astăzi, milioane de oameni din întreaga lume sunt dependenți de Pilates, inclusiv multe vedete, printre care Madonna, John Travolta, Julia Roberts, Sharon Stone, Lucy Liu, Vera Brejnev, Elena Perminov. Medicii și reabilitatorii din toată lumea folosesc, de asemenea, munca Pilates.

Pilates are trei niveluri: de bază, de bază și avansat. Exercițiile se desfășoară într-o ordine regulată: din simplitate, mișcarea devine treptat mai complexă, toate încheindu-se într-un ritm calm și confortabil. Pilates fără sarcină statică, rupere și supratensiune. Cel mai important lucru în procesul de utilizare a echipamentelor speciale GRATZ este un simulator numit reformator. Inițial, toate echipamentele au fost dezvoltate de însuși Josef Pilates, autorizat doar într-un singur loc din America și realizat numai din materiale naturale, strict conform desenelor autentice ale autorului.

Pilates este un exercițiu complex care promovează sănătatea, frumusețea corpului și armonia spirituală. Ideea este de a începe și de a practica sistematic, de trei până la cinci ori pe săptămână și sub îndrumarea unui antrenor instruit. Cele mai bune haine confortabile sunt realizate din materiale naturale și desculț.

Cine este potrivit pentru Pilates?

Pilates este potrivit pentru toate persoanele cu vârsta peste 12 ani, indiferent de nivelul lor de pregătire și starea de sănătate.

„Cred că Pilates nu este cu siguranță pentru femeile însărcinate. Dar este pur și simplu necesar pentru mame tinere, deoarece nucleul Pilates este legat de vindecarea părților corpului cele mai stresate în timpul sarcinii și al nașterii ", spune expertul nostru Denis Sychev.

Pilates este recomandat nu numai femeilor, ci și bărbaților. „Odată ce mi s-a îmbolnăvit genunchiul și nu am mai putut dormi corect din cauza durerii lombare. Rănile mele au fost legate de coregrafie, dar știu că mulți oameni simt că duc un stil de viață modern în stilul „casă-mașină-birou-casă-casă”, continuă Denis.

Sportivii entuziaști Pilates este potrivit ca program de recuperare și îmbunătățesc calitatea antrenamentului, indiferent dacă este fotbal, karting sau alpinism. Cei care doresc să găsească un frumos atac corporal sporesc sănătatea, puterea triplă și rezistența - trebuie să acorde atenție și acestui sport.

Ce probleme pot fi rezolvate?

Clasele obișnuite ajută la probleme legate de postură, supraponderalitatea, îmbunătățirea rezistenței și ameliorarea durerilor de cap și a cancerului de col uterin. Antrenamentul oferă forță, îmbunătățește întinderea și, cel mai interesant, Pilates care lucrează cu corpul are un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit. Acest exercițiu este considerat terapeutic dacă curburile coloanei vertebrale sunt de natură să conducă la un stil de viață sedentar, tulpină inadecvată, cum ar fi sportul sau munca fizică intensă.

Pilates este unul dintre cele mai sigure sporturi. Fiecare exercițiu este aranjat în așa fel încât fiecare grupă musculară să fie găzduită în timpul exercițiului și sarcina să fie distribuită uniform pe tot corpul. În acest caz, fiecare mușchi a fost dezvoltat atât pentru rezistență, cât și pentru tracțiune.

Este foarte important în practica pilates ca abdomenul și partea inferioară a spatelui, care formează împreună centrul corpului. În multe tradiții, acest loc este o sursă de putere, de energie. Îmbunătățim sănătatea generală prin ajustarea taliei și a abdomenului.

Absolut toate practicile Pilates implică centrul corpului, ele sunt construite din el. Combinat cu o respirație specifică care saturează mușchii cu oxigen în timpul exercițiilor, întregul corp este echilibrat.

În timp ce faci pilates, afectezi sistemul nervos: stresul dispare (de obicei asociat cu tonusul muscular), gândurile se calmează, corpul nu este o sursă de anxietate, ci un sprijin de încredere.

Lucrul cu centrul, apropo, implică implicarea unor mușchi foarte mici care oferă un fel de cadru pentru oase și coloană. Nu le simțim în viața de zi cu zi și nu pot fi „atinse” într-o sală de sport sau în diferite programe de fitness, de exemplu. Datorită slăbiciunii mușchilor mici, mulți oameni se simt inconfortabili la nivelul spatelui inferior după ce au vizitat sala de sport.

În Pilates, concentrarea este importantă. Acordați atenție părților corpului cu care lucrați în prezent, ceea ce crește impactul fiecărei acțiuni. Adesea, nu există nicio legătură cu corpul cu cauzele unor probleme precum stresul, insomnia, apatia. Abilitățile de concentrare dobândite din lecții pot fi aplicate atât în muncă, cât și în viața de zi cu zi.

Pot să încerc Pilates acasă

Contrar tendințelor actuale, începătorii nu sunt sfătuiți să studieze acasă, deoarece este foarte important să oferiți o bază solidă pentru o practică adecvată. Și este perfect doar în clasă, un singur antrenor sau mini-grup, unde până la 3-4 persoane și posibilitatea de a asculta pe toată lumea. Nu este neapărat recomandat pentru începători să practice videoclipuri despre YouTube. În plus, este mult mai plăcut să vii la studio, unde atmosfera inspiră și practică practica.

Crossfit: ce este și de unde începem
Cum să practici sport acasă?
12 exerciții pentru o figură sexy

Foto: Getty Images, arhiva serviciului de presă