IQfitnesz.hu

Dacă ni se întâmplă ceva întâmplător și mergem la medic, primul lucru pe care îl primim ca sugestie medicală este să încetăm să frământăm imediat, deoarece este dăunător, uită de consumul de proteine, deoarece este cauzat de toate problemele noastre. Aud asta de la zeci de oameni. Desigur, este datoria unui medic să spună și să facă ceea ce a învățat în acel moment. În plus, de ce ți-ai asuma riscuri inutile. La urma urmei, ai dreptate, pentru că, dacă nu faci ceva, nici nu trebuie să te temi de posibilele efecte secundare. Este adevărat că efectele sale pozitive nu sunt. Iar consumul de proteine este extrem de extrem. Părinții, prietenii, familia și medicii sunt, de asemenea, îngrijorați de acest lucru. Rinichii tăi se vor opri, ficatul tău se va sparge, oasele îți vor face praf. A fost ca și cum ai bea din cupa greșită din Indiana Jones.

Din fericire, există o mulțime de cercetări în aceste zile care susțin că proteinele nu sunt atât de mult o otravă mortală, ci chiar au efecte destul de pozitive. Următorul studiu a examinat efectele unei diete bogate în proteine, specifică culturistilor profesioniști de peste doi ani.

Antonio și colab. Au căutat răspunsul la efectul aportului de proteine care depășește 2,2 g/kg/zi asupra funcției hepatice și renale și a oaselor.

Pentru aceasta, au fost examinați culturisti cu vârste cuprinse între 5, 25 și 38 de ani, care aveau cel puțin 9 ani de experiență în formare. Au fost însărcinați cu consumul a cel puțin 2,2 g/kg de proteine în fiecare zi. De asemenea, au primit ajutor cu proteinele din zer, iar una dintre ele a fost proteina din mazăre, deoarece era vegan. Nu a existat nici o limită superioară, au mâncat cât de multe proteine și-au dorit, au trebuit doar să se mențină la minimum. Sursa a fost, de asemenea, arbitrară, pudra de proteine a fost dată doar pentru a păstra cantitatea în fiecare caz.

Trebuiau să-și înregistreze dieta în MyFitnessPal. Parametrii de examinat au fost măsurați din probe de sânge. O dată la început și apoi la fiecare șase luni. Inițial, au consumat 1,5-4,0 g/kg de proteine, apoi au crescut la 2,2-5,1 g/kg în primul an și au devenit 2,6-5,8 g/kg în al doilea an. Și la inspecțiile semestriale, erau minuni, toate valorile lor erau în regulă. În două cazuri, conținutul de azot din urină a fost peste limită, dar acest lucru nu a fost semnificativ și nu a fost cauzat de consumul de proteine.

Ar fi păcat să explicăm în exces acest studiu. Este vorba de culturisti, a durat doi ani si a fost cu mult peste valoarea recomandata stiintific de 2,2 grame/kg. Astfel de studii pe termen lung sunt rare, dar sunt capabile să producă rezultate reale, reale. Într-un experiment de câteva zile până la o săptămână, nu toți factorii posibili pot ieși la lumină, dar cu siguranță în acest timp. Desigur, escrocii vor veni acum uitându-ne la noi în 20 de ani sau la bătrânețe! Ei bine, să vedem! Sunt șanse să nu fiți copleșiți de un aport mai mare de proteine.

Pentru planuri de instruire gratuite și personalizate, vizitați site-ul nostru web IQfitnesz.hu!

Antonio, J. și A. Ellerbroek, rapoarte de caz despre culturisti bine antrenați: doi ani pe o dietă bogată în proteine. JEPonline, 2018. 21 (1): p. 18-24.

MASA - APLICAȚII LUNARE ÎN SPORT DE FORȚĂ - VOLUMUL 2, NUMĂRUL 4 - ERIC HELMS - APRILIE 2018