Ești mereu obosit? Motivul poate fi nu numai multe de făcut

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 15,3% dintre femei și 10,1% dintre bărbați se simt epuizați în mod regulat în Statele Unite. Acest tip de oboseală nu este același cu cel pe care îl experimentează toată lumea odată pentru totdeauna dacă rămân treaz mult timp pentru ceva, dar este o epuizare gravă, prezentă în mod constant.

Lipsa de somn

Dacă cineva nu poate dormi corect săptămâni sau luni - le este greu să adoarmă, se trezește adesea, sunt deja anxioși că nu vor putea adormi, se rotesc mult, poate știu că sunt sforăit sau aveți o apnee în somn (apnee în somn). consultați un somnolog. Sunt necesare o cartografiere exactă a plângerilor și comorbidităților, testarea somnului și alte teste suplimentare pentru a determina cauza plângerilor și pentru a oferi o terapie adecvată.

Dieta necorespunzătoare

Nu toată lumea este conștientă de aceasta, dar o dietă echilibrată bazată doar pe legume, fructe, cereale integrale, proteine și produse lactate poate fi eficientă împotriva oboselii. Merită să cereți unui dietetician ajutor pentru crearea unei diete optime personalizate, mai ales în caz de probleme de sănătate, dar regulile de bază nu sunt greu de respectat.

Să mâncăm cantitatea potrivită de calorii în funcție de abilitățile noastre!
Jumătate din farfuria noastră este ocupată de legume și/sau fructe!
Alegeți cereale integrale și acizi grași nesaturați și produse cu conținut scăzut de grăsimi în loc de acizi grași saturați!
Reduceți consumul de zahăr!
Păstrați toate mesele, de preferință la aceleași ore!
Să bem suficientă apă! Deshidratarea singură provoacă oboseală.

Stil de viata sedentar

Numeroase studii au arătat deja că lipsa exercițiilor fizice reduce nivelul de energie. Conform recomandărilor profesionale, 150 de minute de mișcare cardio de intensitate moderată și 2x20-30 minute de mișcare de construire a mușchilor sunt optime protecția sănătății efect. Desigur, după mulți ani de inactivitate, merită să începeți cu antrenamente mai scurte, mai puțin intense.

Stres netratat

Stresul persistent, netratat, este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru oboseală și boală ulterioară. Primele semne pot fi simptome generale, cum ar fi dureri de cap, migrene, crampe musculare și stare proastă. Experimentându-le, merită cu siguranță să cereți ajutor în gestionarea corectă a stresului de zi cu zi. Dacă reușim să apelăm la un profesionist din domeniul sănătății mintale sau doar să găsim o metodă - fie că este vorba de yoga, antrenament de grup, orice hobby - care ne poate ajuta să privim diferit provocările vieții noastre, am făcut, de asemenea, un pas semnificativ spre depășirea oboselii cronice .

Dacă am făcut modificări ale stilului de viață pentru a depăși oboseala, dar totuși nu am scăpat de ea, merită să ne cercetăm pentru orice anomalie din spatele ei. „Numeroase condiții pot provoca epuizare, inclusiv diabet, anemie, intoleranțe alimentare, boli tiroidiene, deficiențe de vitamine și minerale. Pe lângă acestea, chiar și bolile de inimă pot fi asociate cu un astfel de simptom ”, spune dr. Ilona Sztancsik, cardiolog al Centrului de Cardiologie Buda, anestezist, terapeut de terapie intensivă. „Oboseala prelungită este un simptom comun, ușor de trezit, deși este deosebit de frecvent în rândul femeilor să simtă oboseală neobișnuit de severă în holul unui atac de cord, dar oboseala persistentă poate fi cauzată și de o cauză cardiologică, cum ar fi insuficiența cardiacă . Dacă chiar și activitățile mai mici sunt epuizante, cum ar fi urcarea scărilor cu dificultate, gâfâind, ar trebui să vă examinați cu siguranță. Tratamentul bazat pe un diagnostic corect poate chiar salva vieți. ”