Căutați o rețetă sau un ingredient

NU Sigur că ar trebui să pierdeți: CUM SĂ VĂ CALCULAȚI INDICEI IMC! >>>

1. Cu rol principal: orez

Mic dejun: Brânză de vaci cu fructe

Curățați 1 măr sau pară. Tăiați foarte fin, presărați cu puțin suc de lămâie și amestecați cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Condimentează cu scorțișoară și câteva picături de miere.

Masa de pranz: Orez cu legume

Gatiti aprox. 3-4 lingurițe de orez brun. Tăiați 1/2-1/2 dovlecei și boia. Încălziți 1 linguriță de ulei de măsline și prăjiți legumele pe el, amestecând. Adăugați 2-2 lingurițe de mazăre verde și porumb la aburi (posibil conservate) și încălziți împreună. Se amestecă orezul gătit cu legumele, apoi se presară cu 1-1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic cu sos. Se presară pătrunjel tocat, se condimentează cu sare și piper.

Masa de seara: Lapte orez cu fructe

Se fierbe 3 lingurițe de orez în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apoi se îndulcește cu 1-2 picături de miere. Să adăugăm 1 măr.

EXEMPLU DE DIETĂ: CUM SE ÎNCORPĂ ÎN FORMA DE BOMBĂ ÎN 2 SĂPTĂMÂNI! >>>

2. Plin de legume

Mic dejun: Amestec de suc de legume

Se amestecă 100 ml suc de morcovi și 200 ml suc de roșii și se sorbește. Să mâncăm 4-5 ochi de migdale.

Masa de pranz: Legume la aburi cu crema de branza de vaci

Se spală și se toacă 150 g morcovi, 1 dovlecel și 1/2 prăjină. Se prăjește totul într-o linguriță de ulei de măsline, apoi sare și piper după gust. Adăugați puțină apă și fierbeți la foc mic până se înmoaie. Între timp, amestecați 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de iaurt, 1 linguriță de suc de lămâie și un sfert de castravete șarpe ras, stors. Condimentați cu piper și condimente verzi și serviți-l alături de legume.

Curățați și apoi tocați 1 legătură de legume supă (morcovi, rădăcini albe, țelină). Se prăjesc 3-4 lingurițe de mirelit cu mazăre verde în 1 linguriță de ulei de măsline și se toarnă peste 400 ml de apă. Adăugați 1 cub de supă de legume, piper, presărați pătrunjel tocat și fierbeți legumele până se înmoaie.

5 SFATURI UTILE PENTRU CUMPĂRĂTURI DACĂ DORIȚI SĂ FIEȚI SLIMMING PENTRU VARĂ >>>

3. Fructe

Mic dejun: Mușcături de banane

Înconjoară o jumătate de banană. Strângeți 4 lingurițe de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o furculiță cu puțin lapte, apoi întindeți crema pe tortul cu banane.

Masa de pranz: Clătite de mere false

Se amestecă 1 ou cu 1 lingură de făină, 6 linguri de apă minerală și 1 vârf de zahăr. Se încălzește 1 linguriță de ulei într-o tigaie, se toarnă aluatul și se coace ca o clătită. Când ați terminat, presărați 2 lingurițe de suc de mere fără zahăr, așezați pe o farfurie, presărați scorțișoară și mâncați împreună cu 1 bucată de măr tăiat în articole.

Rulați împreună 200 g de fructe după gust (de ex. Măr, pere) și 1 bucată de mandarină tocată, apoi presărați 1 linguriță de suc de portocale și 1 linguriță de miere.