Căutați o rețetă sau un ingredient

Ziua iaurtului

Mic dejun: smoothie de piersici
Curățați 2 piersici. Tăiați, apoi amestecați cu 100-100 ml de iaurt și lapte degresat.

Pranz: supa rece de castraveti
Se spală și apoi se însămânțează 1/3 din castravetele șarpe. Se amestecă 2/3 din acesta cu 150 ml de iaurt natural și 1 cățel de usturoi. Se condimentează cu puțină sare, piper, boia și mărar tocat. Scufundați supa în castron, puneți în castraveții rămași, răciți, apoi adăugați 3-4 boabe de roșii cherry tăiate pe jumătate.

Masa de seara: Condimentați cu 1 cană de iaurt natural cu pătrunjel tocat, puțin coriandru și piper negru măcinat. Mănâncă 1 felie subțire de pâine integrală cu sâmbure.

Gustare: salată de fructe
Tăiați 1-1 pere și piersici în cuburi. Se amestecă 1 linguriță de suc de lămâie proaspăt stors cu o picătură de miere și se toarnă peste fructe. Se amestecă 150 ml de iaurt natural cu smântână, 1 linguriță de miere și puțină scorțișoară, apoi se bat fructele.

Ziua orezului

Mic dejun: caș de mere
Curățați 1 măr. Tăiați bucăți mici, presărați cu puțin suc de lămâie și amestecați cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau ricotta. Condimentează cu scorțișoară și câteva picături de miere.

Prânz: Orez cu legume
Gatiti aprox. 3-4 linguri de orez brun (aproximativ 4-5 linguri de orez fierte). Tăiați 1/2-1/2 dovlecei, 1-1 roșu California și t.v. ardei. Încălziți 1 lingură de ulei de măsline și prăjiți legumele pe el, amestecând. Apoi adăugați 2-2 linguri de mazăre verde și porumb aburite (eventual conservate), apoi încălziți împreună. Se amestecă orezul gătit cu legumele, apoi se presară cu 1-1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic și 1 lingură de pătrunjel tocat. Se condimentează cu piper și sare.

Cina: lapte de orez cu fructe
Gatiti 3 linguri de orez in lapte sarac in grasimi, apoi indulciti cu 1-2 picaturi de miere. Mănâncă 1 piersică sau măr.

Gustare: felii de orez cu brânză de vaci
Întindeți 2 felii de orez pufat pe 1-1 linguriță, brânză de vaci condimentată, cu conținut scăzut de grăsimi, după gust. Mănâncă 1 roșie lângă ea.

DIETĂ ȘI CAPTURI DELICIOASE! MAI MULTE DE 60 DE REȚETE GÂNDEȘTI ȘI CHEAP! - SELECȚIE >>>

Ziua legumelor

Mic dejun: Amestec de suc de legume
Se amestecă 100 ml suc de morcovi și 200 ml suc multivitaminic și se sorbește. Zdrobiți o mână strânsă de migdale.

Prânz: legume aburite cu cremă de brânză de vaci
Se spală și se toacă 150 g morcovi noi, 1 dovlecei și 1 crenguță de ceapă de primăvară. Se prăjește totul într-o lingură de ulei de măsline, apoi sare și piper după gust. Adăugați 1-2 linguri de apă și fierbeți la foc mic până se înmoaie. Între timp, amestecați 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de iaurt, 1 linguriță de suc de lămâie și 1/4 de castravete șarpe ras, stors, în smântână. Condimentați cu piper și condimente verzi și serviți-l lângă legumele aburite.

Cina: supa de legume
Curățați și apoi tocați o grămadă de legume supă (morcovi, rădăcini albe, țelină). Se prăjește 1 lingură în ulei de măsline, apoi se toarnă 300-400 ml de apă. Adăugați 1/2 cuburi de supă de legume, piper, presărați cu pătrunjel tocat din abundență și gătiți legumele până se înmoaie.

Gustare: Soldați cu castraveți și roșii
Cercuiți 1 bucată de roșie, riscați o jumătate de castravete de șarpe. Presară ambele cu puțină sare și piper, apoi plantează cuburile de castraveți pe feliile de roșii și amestecă soldații.

CAPTURI DIETETICE SUB 500 CALORII: PENTRU CINE, PRANZ - SELECȚIE >>>

Ziua fructelor

Mic dejun: mușcături de banane
Cercul 1/2 banană. Strângeți 4 lingurițe de brânză de vaci cu puțin lapte, apoi aplicați crema de brânză de vaci pe bucățile de banane.

Prânz: clătite de mere false
Se amestecă 1 ou cu 1 lingură de făină, 6 linguri de apă minerală și 1 vârf de zahăr. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie, turnați aluatul și coaceți ca o clătită. Când ați terminat, presărați cu 1-2 linguri suc de mere fără zahăr, puneți-o pe o farfurie, presărați scorțișoară și mâncați cu 1 măr tăiat în articole.

Cina: salată de fructe
Rolați împreună 200 g de fructe de padure după gust și 1 bucată de nectarină tocată, apoi presărați cu 1 lingură de suc de portocale și 1 linguriță de miere.

Gustare: pepene galben cu șuncă
Puneți 1-1 felii subțiri de pepene galben, 1-1 felii subțiri de șuncă slabă.