Forma bombei de vară este perfectă. Vă vom arăta cum!

Vrei să fii în bombă pentru sărbători? Mulți oameni fac greșeala de a începe să joace sport cu primul soare de primăvară. Faptul este că, pentru a vă atinge forma de vârf, trebuie să fiți atenți la ceea ce este pe farfurie și la ce forme de mișcare preferați chiar și iarna. Deși revistele pentru femei și portalurile de internet încearcă să câștige cât mai mulți adepți cu putință prin metodele dietetice promise multor tuti, experiența arată că schimbarea stilului de viață singură poate ajuta cu rezultate durabile și spectaculoase în loc de diete.

Sezonul târâtor al iernii abia începe, dar merită să ne dăm seama că iarna nu este neapărat doar citirea, vizionarea de filme și activitățile dintre cei patru pereți. Majoritatea dintre noi mănâncă mai mult în acest moment decât în lunile de vară, deci este aproape firesc ca până la sfârșitul iernii solzii să arate destul de multe kilograme în plus. Dar este sigur că va fi cazul? Deși prima ninsoare atrage mulți oameni în aer liber, dezavantajele ne fac să ne simțim mai puțin motivați pentru o alergare în aer liber sau o excursie mai lungă. Și merită să ne deplasăm în timpul liber, deoarece aerul proaspăt are un efect benefic asupra sănătății noastre, circulației sângelui și, bineînțeles, ne putem îndepărta de sărbătoarea de Crăciun cu un bun jogging sau o clădire a omului de zăpadă cu copiii.

Antrenament de cel puțin patru ori pe săptămână

Indiferent cât de mult dorim să scăpăm de exercițiile fizice regulate, fără el, cu siguranță nu ne putem modela aspectul în direcția dorită. Este inutil să reduceți drastic carbohidrații dacă nu există antrenamente care sunt, de asemenea, responsabile de etanșeitatea pielii. De asemenea, este un fapt că, prin întărirea mușchilor, ne putem bucura de efectul lor de ardere a caloriilor, astfel încât putem fi siguri că vom slăbi mai repede. Mulți oameni fac greșeala de a încerca doar să facă modificări dietetice pentru a pierde în greutate. Deși acest lucru este util datorită capacității de încărcare ulterioare, putem obține tensiune numai dacă nu suntem leneși să ne mișcăm în schimb.

Cu o mulțime de greutate, mersul inițial intens se poate dovedi a fi suficient, dar este foarte important să ridicăm constant încărcătura și să trecem dincolo de propria noastră zonă de confort. De asemenea, putem solicita ajutorul unui antrenor personal, care va compila atât planul de antrenament, cât și dieta în funcție de greutatea, condiția noastră fizică și starea de sănătate. Deși OMS recomandă doar 200 de minute de exerciții pe săptămână, merită să se dedice mai mult antrenamentului. Desigur, nici intensitatea nu este neglijabilă, deoarece așa-numitele antrenamente la intervale durează doar 25-30 de minute, dar datorită naturii lor înălțătoare, putem simți și ne putem bucura de efectele lor benefice pentru ore lungi în legătură cu arderea grăsimilor.

Iarna nu înseamnă doar mese mari!

În timp ce vântul șuieră afară, grindina plouă și minusurile serioase se dezlănțuie, suntem bucuroși să luăm o gustare înăuntru lângă încălzire. Dar cât este suficient și când trebuie să te oprești? Deși organismul are nevoie de ceva mai mulți nutrienți din cauza frigului, acest lucru nu justifică pizza și gustarea constantă. Nu se poate sublinia suficient că organismul are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar sursa lor este de o importanță capitală în prevenirea obezității. De multe ori nu există altă opțiune decât înlocuirea conținutului dulapului de bucătărie cu ingrediente sănătoase și evitarea de departe a carbohidraților rafinați, a pâinii albe și a gustărilor. Deci, este clar că schimbarea stilului de viață va duce la demisii? Aceasta este de obicei cea mai obișnuită obiecție în rândul celor cărora le lipsește determinarea.

În afară de obiecții!

Chiar merge fără demisii? Cei familiarizați cu ingredientele moderne știu cu toții că practic orice mâncare poate fi evocată pe masă lăsând și înlocuind ingrediente nesănătoase. Putem comanda online, dar astăzi putem găsi și toate ingredientele în magazinele lanțului de magazine mai mari, cu ajutorul cărora putem pregăti mâncare sănătoasă, hrănitoare și nu în ultimul rând delicioasă. Merită să le acordăm prioritate și la Crăciun, deoarece putem face multe nu numai pentru propria noastră sănătate, ci și pentru sănătatea celor dragi. Nu în ultimul rând, este mult mai bine să te ridici de la masă fără să te simți incomod sau tensionat în stomac.

Chiar ar fi scump să mănânci sănătos? Fanii aluaturilor rafinate de făină, tocănilor grase și prăjiturilor cu zahăr se bucură să se uimească fără bani pentru mâncare sănătoasă. Cu toate acestea, este suficient să încercați câteva săptămâni să împachetați legumele și puiul la rece, iar dulapul de bucătărie conține și ingrediente precum bulgur, hrișcă, mei sau gersli. La început, un kilogram de bulgur poate părea mai scump decât aceeași cantitate de paste, dar faptul este că aceste garnituri sănătoase sunt mult mai lungi. Sunt pline de fibre și majoritatea pot fi consumate de persoanele sensibile la gluten. Înainte să credeți că este doar un cuvânt la modă, merită să știți că consumul de alimente care conțin gluten poate fi cauza multor probleme de sănătate. Deși este, fără îndoială, mai scump să procurăm unele materiale de reformă, de obicei le vom consuma mult mai mult. Luați în considerare dacă cheltuiți pentru un stil de viață sănătos sau pentru medicamente pentru tratarea stării de rău și a bolilor.

Nu aștepta până mâine!

Mulți leagă schimbarea stilului de viață de 1 ianuarie sau sunt într-un mod în care pot să se angajeze cu curaj în această săptămână și, între timp, adună forță pentru pierderea în greutate începând de săptămâna viitoare. Are vreun sens? Când te gândești la asta, îți iei timp pentru tine doar amânând o schimbare a stilului de viață care s-ar putea întâmpla de mult timp. Cu cât este mai mult excesul și celulita, cu atât va fi mai greu să scapi de ele. Incepe acum! Implică-te azi! Faceți o plimbare mare sau începeți să faceți jogging! Pe măsură ce faceți pași mici către obiectivul dvs., veți deveni din ce în ce mai împovărați și veți simți din ce în ce mai bine cât de bine este să vă trăiți viața de zi cu zi energic și mai încrezător. Pentru că despre asta este de fapt dorința de a pierde în greutate și de a obține o bombă.