Dacă congestia te îmbolnăvește

PROGRAM DE ALINIERE A STRESULUI

Ce se întâmplă în corpurile noastre când sufletele noastre sunt copleșite? Uneori poate fi mai bine să nu știți. Cu toate acestea, toată lumea este conștientă că trebuie să ne protejăm de stres de dragul sănătății noastre! Cum ne putem dezvolta propriul program de ameliorare a stresului? Rezultă din articolul nostru.

Șefa secretariatului Vera, mulțumită de munca ei. Dar uneori ai o zi stresantă: procesorul de text nu funcționează, este imposibil să te conectezi cu partenerii prin telefon, iar fișierele care trebuie aranjate sunt turnate pe biroul tău. În plus, șeful ei este și ursuz.

Evelin este o gospodină, mama lui Tamás, în vârstă de patru ani. De când fiul său mic este la grădiniță dimineața de câteva luni, deține o jumătate de zi. Acesta ar fi momentul să ne ocupăm de unele lucruri importante. În schimb, el pierde timp, deoarece nimeni nu controlează ceea ce face.

MAI MULTE DE SUPRAÎNCĂRCARE

La prima vedere, Vera pare să sufere mai mult stresde la fel ca Evelin. Cu toate acestea, profesioniștii sunt prudenți, deoarece sunt conștienți de faptul că stresul este mai mult decât supraîncărcare. Așteptările mai mici determină adesea răspunsuri mai puternice la stres decât cerințele suplimentare!

Să vedem ce reacție la stres, să zicem dacă ratăm autobuzul, dacă copilul nostru plânge în brațe în timp ce ne înșirăm în mall, poate că șeful nostru mâniat ne atribuie singur! Acesta este momentul în care corpul nostru dă același răspuns ca odinioară omului preistoric, când a fost confruntat brusc cu un mamut înfuriat. Tensiunea noastră arterială crește, inimile ne bat mai repede, respirația noastră devine rapidă, mușchii ne încordează. Nivelul glicemiei și al colesterolului crește, funcțiile noastre digestive încetinesc, iar secreția hormonală și sistemul imunitar trec la performanțe maxime pentru o perioadă scurtă de timp. Omul preistoric fie a fugit, fie a doborât mamutul cu smucitură.

Aceste primate au dispărut de mult, dar corpurile noastre au păstrat răspunsuri la stres. Când viața noastră ne aduce, genunchii ne tremură, inimile ne bat, palmele transpiră, gâtul ne usucă. Acestea sunt cele mai frecvente răspunsuri la stres. Dar consecințele „invizibile” sunt mai periculoase decât aceasta, deoarece poate dura câteva ore până când grăsimea și zahărul eliberat ca rezervă de urgență să se prăbușească în sânge. Ca urmare, persoanele expuse la stres cronic prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet juvenil și ateroscleroză. Stresul cronic poate provoca chiar tensiune musculară, indigestie, hipertensiune arterială și aritmii. Și ca efect spiritual, este esențial să menționăm iritabilitatea, lipsa de încredere în sine, depresia și anxietatea.

ȘTIU-E?

CE STRESEM?

Reacțiile la stres pot fi declanșate de multe lucruri: lipsa timpului, supraîncărcarea, lipsa somnului, dar și singurătatea și lipsa recunoașterii așteptate. La fel ca zgomotul, căldura, frigul, iluminarea slabă, schimbările frecvente de mediu - mișcare -, o relație de familie tensionată, frica și anxietatea. În același timp, ne supunem cel mai mult corpului nostru atunci când nu dormim suficient, când exagerăm cu consumul de droguri de plăcere și când ne lipsesc exercițiile fizice regulate în viața noastră.

Foarte important: adaptarea noastră internă la factorii de stres este determinată de modul în care ne afectează situațiile incriminatoare. Și rezultă că o secretară care suferă de o lipsă de timp și nici măcar nu știe ce telefon să ridice, dar își iubește slujba, este mai puțin stresată decât o gospodină care se pare că este mai puțin ocupată - abia conectându-se cu lumea exterioară. nu primește recunoaștere - dar pentru toate acestea este nemulțumit de viața sa.

Sunteți de acord că viața ar fi mai bună fără stres, nu? Cu toate acestea, cercetătorii de stres resping acest lucru spunând că avem nevoie de ceva tensiune pentru a ne simți relaxați și mulțumiți după aceea. Lipsa completă a factorilor de stres este cel puțin la fel de nesănătoasă ca și supraîncărcarea cronică.

VIAȚA NOASTRĂ ESTE LA SCARĂ DE FARMACIE

7 PUNCTE DE TENSORI DE STRES

1) Condiții de viață externe

Oricine suferă de faptul că trebuie să meargă la serviciu cu mașina în fiecare zi ar trebui să se gândească dacă ar merita să pleci cu cincisprezece minute mai devreme cu transportul public! Iar cei care se simt înăbușiți în locuințe ar trebui să înceapă să-și cunoască vecinii! Oricine se angajează să se poată schimba în anumite circumstanțe în același timp neutralizează un alt factor de stres: sentimentul de vulnerabilitate.

2) Alimentație sănătoasă

Corpurile noastre sunt mult mai rezistente la stres dacă primesc suficiente vitamine, minerale și fibre, puțină grăsime, multă mâncare proaspătă și lichide. O dietă drastică nu face decât să crească stresul.

3) Antrenament autogen

Una dintre cele mai eficiente modalități de relaxare este antrenamentul autogen. Dacă învățăm cu ajutorul unui expert, putem practica ulterior singuri acasă. Repetarea zilnică regulată are un efect uimitor asupra corpului și sufletului nostru. Respirația și bătăile inimii noastre vor fi mai lente și mai uniforme, tensiunea musculară se va diminua, aportul nostru de sânge se va îmbunătăți, deci vom fi mai puțin afectați de factorii de stres. Exercițiile izometrice care necesită întinderea și relaxarea unui anumit grup de mușchi pentru o perioadă scurtă de timp pot fi învățate mai repede. Aceasta este relaxarea musculară a lui Jacobson.

4) Respirație relaxantă

Formele eficiente de relaxare includ, de asemenea, respirația adecvată. Nu este suficient să respirați adânc, trebuie, de asemenea, să lăsăm aerul folosit să iasă perfect. Este recomandabil să verificăm zilnic calitatea respirației noastre.

5) Articole de plăcere dăunătoare

Reacțiile la stres se intensifică aproape întotdeauna când cineva atinge alcoolul și țigările într-o situație stresantă. Ceaiul roșu și cel verde au un efect benefic asupra corpului nostru, dar cafeaua obișnuită și consumul excesiv de cofeină determină o emoție crescută.

6) rece-fierbinte

Sauna este un instrument bine cunoscut pentru ameliorarea și prevenirea stresului. O baie cu aer cald urmată de o răcire bruscă cu apă rece stimulează metabolismul, antrenează inima, scade tensiunea arterială și îmbunătățește alimentarea cu sânge a corpului. Așadar, merită să luați o saună în mod regulat.

7) Exercițiu

Cel mai bun instrument pentru ameliorarea stresului, din mai multe motive simultan. În timpul exercițiului, toxinele excretate în timpul stresului sunt mai ușor excretate din corpul nostru. Sportul este, de asemenea, bun pentru inima noastră și circulația sângelui. Activitatea fizică eliberează sufletul, te face mai fericit și mai încrezător. Desigur, trebuie să evităm și exagerările și constrângerile de performanță! Urmați regula de aur: ritmul cardiac nu poate fi mai mare decât scăderea vârstei de la 180!

BINE DE STIUT!

SIMPTOME DE STRES

Ideal - Revista Reforma 2004; 16 (6): 10-11