Dacă ești sănătos, totul este! Să prevenim cancerul!

Când primăvara este aici, încurajăm și oamenii sănătoși să se miște și să-și schimbe stilul de viață! Ca și în articolul nostru anterior despre pacienții cu cancer. Nu poate fi nimic mai important decât menținerea sănătății, după cum se spune zicala: Dacă există sănătate, există de toate! Ce trebuie făcut pentru a ne menține sănătatea și a preveni cancerul?! Să vedem!

Începeți cu mișcarea
Unul dintre cele mai importante este să vă activați, adică să începeți să vă exercitați în mod regulat, mișcându-vă corpul de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Indiferent de sportul pe care l-ați alege, scopul este să vă relaxați, să ușurați tensiunea, să vă simțiți bine în mișcare. Ai făcut deja un mare pas pentru a rămâne sănătos și vei fi chiar în formă.

Este necesară și reducerea grăsimii corporale
Știți pentru ce valori este optim indicele mediu IMC al adulților? Între 18.5-25. Calculați cât vă aparține (IMC = greutatea corporală (kg)/înălțimea corpului²). Dacă vă încadrați în aceste valori, încercați să o păstrați, dacă este mai mare decât media, începeți sportul și dieta astăzi pentru a obține indicele IMC optim pentru dvs. cât mai curând posibil, reducând astfel șansele de a dezvolta cancer.

Ignorați alimentele/băuturile care sunt potrivite pentru creșterea în greutate
Un alt factor de risc care poate contribui la dezvoltarea cancerului, dar cu puțină îngrijire, puteți reduce cu ușurință cantitatea de alimente și băuturi bogate în energie în timpul meselor zilnice. Mai mult, pot fi înlocuite cu o mulțime de alte alimente sănătoase. Cercetează-le și încearcă-le!

Fii iepuraș în loc de prădător!
Mănâncă cât mai multe legume și fructe. Consumați porții mici de cel puțin cinci ori pe zi și includeți legume și fructe cel puțin la mesele principale, suplimentate cu cereale integrale și alimente fabricate din alimente bogate în fibre. Poate ajuta la prevenirea cancerului.
Nu se recomandă consumul excesiv de carne. Încercați să puneți cât mai puțin din acesta în farfurie, dar puteți mânca în continuare cantități mici de pește, carne albă. Înlocuiți-l cu tofu, de exemplu.

Puteți bea, dar nu alcool
Cantitățile mari și consumul regulat de alcool pot juca un rol major în dezvoltarea cancerului. Bea multe lichide (apă), eventual ceai verde sau piureuri făcute din legume și fructe proaspete.

Puneți țigara jos!
Fumatul regulat și frecvent provoacă multe boli tumorale. Puneți o țigară deoarece renunțarea la ea este încă mai ușoară decât a bate un cancer și a merge pe o cale care ar fi putut fi evitată cu un stil de viață fără tutun.

„Viață fără sare”
Nu trebuie să săriți fiecare mâncare fără să o gustați. Încercați să limitați utilizarea agitatorului de sare, deoarece acest lucru poate afecta și dezvoltarea cancerului, în special a cancerului de ficat și stomac.

Pe măsură ce începeți să vă dezvoltați noul stil de viață pe baza celor de mai sus, enumerăm mai jos care sunt vitaminele care pot juca, de asemenea, un rol important în evitarea tumorilor și care pot fi ușor încorporate în dieta dumneavoastră.

Vitamine B
Conform cercetărilor, administrarea de acid folic, vitaminele B₉ și B₆ poate preveni în mare măsură dezvoltarea cancerului de sân, ovarian și intestinal. Includeți în noile obiceiuri alimentare, cum ar fi bananele, ouăle, brânza, deoarece acestea sunt pline de vitamine B.

Vitamina C
Experții spun că antioxidanții, cum ar fi aportul de vitamina C, sunt foarte importanți. Institutul Național al Cancerului din Statele Unite ale Americii recomandă un aport zilnic minim de 225 mg de vitamina C. Este o vitamină solubilă în apă, deci nu trebuie să vă fie frică să nu se acumuleze în corpul vostru, nu va strica.

Vitamina D
Acum că a venit primăvara, petreceți cât mai mult timp în zi pentru a vă umple corpul cu vitamina D, deoarece se formează în piele atunci când este expus la lumina soarelui, ceea ce poate preveni dezvoltarea celor mai frecvente tumori din corpul dumneavoastră. Acordați-i atenție și mâncați produse lactate, pește, fulgi de cereale și faceți plajă foarte des (respectând regulile de plajă, desigur), dar nu exagerați, deoarece nici cantitățile excesive de vitamina D nu sunt bune.

Vitamina E.
Vitamina liposolubilă (antioxidantă). Protejează membrana celulară și joacă un rol important în neutralizarea radicalilor liberi care afectează celulele, deci poate fi legată de prevenirea multor boli. Se găsește în uleiuri și semințe vegetale.

Aveți grijă de sănătatea voastră, păstrați-o cât mai mult timp, pentru că este o comoară imensă pe care o știe „doar” oricine a avut deja un cancer!