Dacă fumați mai puțin, puteți opri astmul și fumatul: mai puține medicamente pentru a renunța

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg.

fumezi puțin

Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură creșterea ușoară a riscului asociată cu creșterea în greutate a fumatului mai puțin.

Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce ne îngrășăm când renunț la fumat? Există o serie de schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat.

Una dintre consecințe este că obiceiurile tale alimentare se pot schimba și metabolismul corpului tău se poate opri. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți crește cu ușurință renunțarea. De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă dacă fumezi mai puțin și astfel devii mai atractiv. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate.

A fi supraponderal este mai mult decât fumat

Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism.

După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: Mulți care fumează mai puțin se simt mult mai obosiți în timp ce renunță, făcându-i mai puțin activi, astfel încât folosesc mai puțină energie prin activitatea fizică.

Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă opri apetitul și a vă menține greutatea la nivelul dorit.

Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Pentru că dacă fumezi mai puțin, foamea este un semn natural că, dacă corpul tău fumează mai puțin, cheia în acest caz este să înveți să gestionezi corect foamea fără să te îngrași în timpul renunțării.

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici dacă fumați mai puțin. Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă!

Câteva idei pentru mese:

Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați!

Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! După masă, alegeți o activitate de nefumători: mergeți la oprirea mersului, spălați-vă pe dinți, spălați vasele, mestecați mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă. Oprirea consumului de mâncare vă poate împiedica să fiți expuși riscului de fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese?

În special, pofta de dulciuri poate crește.

Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați consumul de prea multe gustări dulci: Permiteți-vă o cantitate nelimitată de legume crude sau nu mai folosiți fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele.!

Păstrați-le în frigider în partea din față pentru acces ușor!

Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboanele fără zahăr pot opri altele așa. Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi.

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii și, dacă fumezi mai puțin, alcoolul reduce autocontrolul, dacă fumezi mai puțin, poate duce la consumul excesiv sau la fumat.

Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare. Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile.

Astm și fumat: mai puține medicamente cu renunțarea

Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Puteți înceta să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde. De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este acasă rupt, coaseți, faceți treburi etc.

  • Ce câștig dacă nu fumez?
  • Fumul este păcat! Interviu cu Dr. Péter Vajer despre pericolele fumatului
  • A fi supraponderal este mai mult decât fumat

Iată câteva alte idei pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii. Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări.

Bea o mulțime de lichide dacă fumezi mai puțin, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi. Pentru că e greu să te lași de fumat.