Dacă încă nu te-ai plictisit de banane:)

Duminică, 19 aprilie 2015

De ce postul nu este eficient pe termen lung?

La scurt timp în timpul foametei, corpul se adaptează la el și, în loc să fie în modul de ardere a grăsimilor, trece la modul de colectare a grăsimilor.

Din experiența mea, acest lucru este complet ADEVĂRAT,
De fiecare dată când am încercat să scap de kilogramele în plus mâncând, am ridicat mult mai mult decât am renunțat în scurt timp.
De ce este așa?

1. Imediat după înfometare, corpul stochează excesul de energie ca grăsime pentru a se pregăti pentru o posibilă înfometare suplimentară.

În mod logic, acesta este un mecanism de supraviețuire. Când mănânci carbohidrați, orice exces de calorii este transformat mai întâi în căldură de către corpul tău mai întâi. Pe de altă parte, după înfometare, el lucrează din greu pentru a regenera țesuturile pierdute și pentru a se pregăti pentru o altă înfometare.

2. La post, corpul ajunge mai întâi la mușchi, nu la grăsime.

Muschiul este cel care consumă mult mai multe calorii decât grăsimile. Chiar și în repaus. Prin urmare, dacă organismul nu are suficientă energie, acesta descompune mai întâi consumatorul principal de calorii, care este mușchiul.
Cu cât consumi mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește.
Acesta ajunge la depozitele de grăsime numai după o săptămână de foame. După aceea, veți arde în principal grăsimi, dar după post, punctul 1 va prevala.

3. Creierul preia controlul după un timp, moment în care are loc devorarea necontrolată

După un timp, creierul preia controlul asupra voinței. Apropo, după înfometare, veți pofti alimente bogate în calorii, care sunt tot felul de alimente grase, grase. Puteți lua o cantitate nefocalizată de calorii din acestea într-o perioadă scurtă de timp și este mult mai ușor să păstrați ca exces de cauciuc plutitor decât am menționat mai devreme.

Foamea îți încetinește metabolismul, apoi corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni.
Acesta este motivul pentru care cineva câștigă în greutate din aer în timp ce își forțează corpul să moară de foame din ce în ce mai mult și cercul vicios se închide.

Sa aveti o zi binecuvantata:)

Vineri, 3 aprilie 2015

De ce este importantă intensitatea exercițiului? Partea 1

1. Nu vă fie teamă să deveniți mai musculoși

Multe fete se tem că, dacă ridicați puțin mușchi, nu veți mai fi subțiri. Majoritatea oamenilor se gândesc imediat la femeile care ridică greutăți. Nu este așa. Dezvoltarea și construirea mușchilor sunt esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. Mușchiul ocupă mult mai puțin spațiu decât grăsimile, consumând mult mai multe calorii în timpul activităților zilnice, chiar și în timpul somnului:)
În plus, conferă o formă frumoasă și plăcută.

2. Nu vă fie teamă de antrenamentele grele

Majorității oamenilor nu le place să se strecoare prea mult. Merge la un antrenament de aerobic, se clatină puțin o oră, leagănă greutăți de 0,5 sau 1 kg în timp ce așteaptă un miracol. Adevărat, majoritatea fetelor mănâncă la fel de puțin, nici nu admir că alege asta. M-am dus și eu, chiar în acest pantof. A fost un chin să faci un antrenament de aerobic. De aceea, mulți oameni, indiferent de cât timp merg la antrenamente, pur și simplu nu se schimbă. Fie că este vorba de sală de gimnastică, dans, înot, aerobic.
Intensitatea ridicată este extrem de importantă pentru dezvoltare și pierderea în greutate. Corpul trebuie scos din zona sa de confort pentru a începe să se schimbe.
Zicala engleză „No pain, no gain” este valabilă în special pentru aceasta, ceea ce înseamnă tradus în limba maghiară că fără durere, nu există nici un câștig.
Trebuie să înduri crampele musculare și neplăcerile în timpul exercițiului. Te vei obișnui cu asta după un timp și o vei dori.
Unul dintre cele mai bune instrumente pentru scăderea în greutate este HIIT (High Intensity Interval Training), în antrenamentul maghiar de intensitate mare. Acest tip de antrenament pune corpul la arderea grăsimilor. Voi explica acest lucru în detaliu mai jos.

3. Mănâncă în decurs de jumătate de oră după antrenament

După exerciții fizice intense, este extrem de important să introduceți substanțele nutritive esențiale în organism, astfel încât să vă puteți regenera cât mai curând posibil. După terminarea antrenamentului, există o perioadă de jumătate de oră în care se obține cel mai bun efect. Nu gras/uleios, ci carbohidrați și proteine! Ar putea fi orez, fructe, fulgi întregi de secară sau fulgi de ovăz, cartofi, chestii de genul ăsta. Voi vorbi despre asta mai târziu

4. Nu vă fie frică să mâncați!

Corpul tau are nevoie de cantitatea potrivita de calorii pentru a functiona corect. Dacă nu îndeplinești această cerință, metabolismul tău va încetini, la fel și dezvoltarea ta. O persoană consumă în medie 1.600 de calorii doar pentru a susține procesele vitale. Dacă mutați chiar la etaj, uitați-vă de câte calorii aveți nevoie.
Dacă aveți mai puțin de 10% din calorii din grăsimi, puteți mânca până când vă simțiți complet saturați. Nu numesc deloc calorii, mănânc de obicei de 2 ori de 3 ori pe zi pentru că nu am mai mult timp, dar apoi mult.

5. Nu uitați să vă întindeți

Stretching-ul este foarte important după antrenamente, deoarece ajută la regenerarea musculară și stimulează, de asemenea, formarea de noi capilare, care vă vor crește performanța.