Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, aceste două metode de antrenament sunt cele mai bune! Mai ales împreună!

Acum se învârte

Dacă cineva dorește să slăbească, primul lucru care îți vine de obicei în minte este alergarea. În principiu, ardem grăsime în timp ce alergăm - și cu cât alergăm mai mult, cu atât scăpăm mai multe grăsimi. Sau nu? Am aflat care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor!

În legătură cu pierderea în greutate și arderea grăsimilor, o asociem de obicei cu antrenamentul cardio, în special cu alergatul. Majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că alergatul te ajută să slăbești, dar în practică formula este puțin mai complicată decât atât. Cu ajutorul antrenorului personal Ádám Norbert eliminăm concepțiile greșite despre legătura dintre cardio și arderea grăsimilor.

este

„Aprovizionarea cu energie din corpul nostru este realizată de diferite sisteme care se aprind în ordine când începeți să faceți exerciții: atunci când un sistem nu mai este capabil să furnizeze cantitatea potrivită de energie, începe următorul. Sistemul aerob - care nu înseamnă doar arderea grăsimilor - va fi furnizorul dominant de energie după aproximativ 4 minute și, cu cât durează mai mult mișcarea, cu atât mai multă parte a energiei utilizate este acoperită ”, explică Ádám Norbert. Deci, pentru a o spune foarte simplu, depozitele de grăsimi furnizează energie.

De ce antrenamentul cardio prelungit nu este ideal pentru arderea grăsimilor?

Este important să rețineți că a face un exercițiu cardio pentru o lungă perioadă de timp nu înseamnă neapărat o descompunere super-eficientă a grăsimilor. De ce? „Defalcarea aerobă se face cu ajutorul oxigenului și atât grăsimile, cât și carbohidrații pot fi defalcați pe calea aerobă. Dar dacă ne uităm la proporția sistemului aerob care își obține energia din carbohidrați și grăsimi, vedem că grăsimile arse ating vârfurile de la 60 la 65% din performanța noastră maximă și scad rapid de acolo ”, spune expertul. Pe scurt, dacă facem cardio mult timp și exercităm cu 60-65 la sută din performanța noastră, vom arde grăsimile doar o vreme, după care corpul nostru va începe să descompună mușchii.

Astfel, este necesar un antrenament pe termen lung, de intensitate mică/medie pentru arderea maximă a grăsimilor.

Exemplele includ călcarea sau mersul pe o bandă de alergat în modul ascendent.

Problema este că antrenamentul cardio prelungit, de intensitate moderată crește nivelul de cortizol, ceea ce nu numai că duce la pierderea musculară, dar afectează și sensibilitatea la insulină și, astfel, favorizează obezitatea. Verificați un alergător de maraton și un sprinter - care vă place mai mult?

Cheia este construirea musculară și antrenamentul pe intervale

Bine, deci cardio nu este suficient pentru a scăpa de cât mai multă grăsime posibil, dar atunci ce facem?

Este important să știți că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât puteți arde mai multe calorii. În repaus, o parte semnificativă din caloriile arse provin din descompunerea grăsimilor și cu cât avem mai multe mitocondrii (organitele celulare implicate în producerea și stocarea energiei), cu atât mai multe grăsimi putem arde.

Așadar, scopul este creșterea masei musculare și a numărului de mitocondrii. Creșterea masei musculare poate fi realizată printr-un antrenament cu greutăți proiectat corespunzător. Apropo,

dacă facem exerciții cu greutăți și cardio pentru aceeași perioadă de timp, putem arde mai multe calorii și grăsimi cu antrenamentul cu greutăți.

Creșterea numărului de mitocondrii este cea mai ușoară realizat prin antrenament la intervale de intensitate mare. Și cu antrenamentele la intervale și antrenamentele de intensitate ridicată, puteți scăpa de mai multe grăsimi decât cu cardio-ul tradițional.

Deci, linia de jos este următoarea: dacă doriți să slăbiți, uitați de antrenamentele cardio cu intensitate constantă. „Să avem un program bun de haltere care are ca scop creșterea masei musculare în timp ce facem un antrenament regulat la intervale de intensitate mare”, sugerează Ádám Norbert.