Dacă pierdeți forța musculară

Pierderea musculară - sarcopenia - poate însoți și unele boli, astfel încât diagnosticul precoce este important.

În ceea ce privește osteoporoza la nivelul osului, sarcopenia la nivelul mușchilor, care este o problemă în creștere pe măsură ce societatea îmbătrânește, cred medicii. Odată cu vârsta, atrofia musculară accelerează și numărul și dimensiunea fibrelor musculare scade. Toate acestea pot fi detectate, dar merită să ne străduim să prevenim - avertizează dr. Ferenc Mária este reumatolog-kinetoterapeut și specialist în reabilitarea musculo-scheletului, medic șef al Centrului Național de Medicină Spinală (OGK). Masa musculară și forța musculară scad cu 10% la fiecare zece ani peste vârsta de 50 de ani, iar pentru pensionari, adică cei cu vârste cuprinse între 60 și 80 de ani, această pierdere poate ajunge până la 60%. Cauza principală a sarcopeniei este îmbătrânirea însăși și peste vârsta de 40 de ani se pot observa semne la ambele sexe. Formele secundare de pierdere musculară pot fi legate de boli precum probleme gastro-intestinale, malabsorbție, dar și supraponderalitate și obezitate, precum și cancer și artrită. Dacă sarcopenia, care apare și cu dezechilibre, este asociată cu osteoporoză, triplează riscul de căderi și, astfel, de fracturi. (Conform statisticilor, una din trei persoane în vârstă cu vârsta peste 65 de ani a căzut deja.)

Cum pot bătrânii să observe semne de sarcopenie? Oboseala este un simptom tipic: mersul și urcarea scărilor devin din ce în ce mai obositoare și este dificil să te ridici de pe fotoliu. Merită să bănuiți acest lucru la femei chiar și după menopauză. Calitatea vieții se deteriorează, performanța fizică scade și riscul de comorbidități crește. Pierderea severă a forței este determinată de medici prin măsurarea masei și funcției musculare, inclusiv viteza de mers, forța de prindere a mâinilor și un dispozitiv care poate fi utilizat și pentru măsurarea compoziției corpului, care este, de asemenea, potrivit pentru măsurarea densității osoase.

Este norocos că atrofia musculară legată de vârstă poate fi prevenită sau încetinită. Este foarte important ca persoanele în vârstă să pună exerciții regulate pe agenda lor la timp, sfătuiește medicul șef OGK. Seniori pot folosi gantere mai mici pentru exercițiile lor, dar gimnastica cu apă poate fi, de asemenea, de ajutor. Pe lângă terapia exercițiilor fizice, trebuie să se asigure că dieta conține suficiente proteine, care pot fi luate în organism cu produse lactate, ouă și pui. Ca măsură de precauție, se recomandă 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Toamna și iarna, trebuie acordată o atenție specială aportului de vitamina D. Se recomandă să luați zilnic 800 până la 1.000 UI de vitamina D3 la niveluri normale în lunile cu lumină slabă.

Mâncând bine, o dietă bine aleasă poate avea un efect protector nu numai împotriva problemelor cardiovasculare, ci și împotriva pierderii musculare. Potrivit unui studiu britanic, dieta mediteraneană, în special cu consumul frecvent de cereale și fructe și legume, ajută la menținerea masei și a forței musculare, amânând astfel sarcopenia asociată cu vârsta înaintată. Deci, oricine ar avea grijă de forța mușchilor săi, asigură-te că o mulțime de legume sau legume crude, fructe, pâine coaptă din cereale integrale sunt așezate pe masa lui. Pe lângă leguminoase și nuci, uleiul de măsline folosit în bucătăria mediteraneană poate servi și bine.