Dacă te plictisești de lapte

Dacă nici măcar nu poți privi laptele simplu, îl poți înlocui cu ușurință cu acestea.

Laptele nu este o băutură predominantă în culturism, există multe alternative. Vaca poate fi înlocuită cu nuci și cereale, semințe sau chiar orez. Potrivit unui sondaj, 21% dintre americani cumpără tot mai mulți înlocuitori de lapte. În plus, laptele de migdale, laptele de orez sau laptele de cocos este o băutură mult mai potrivită pentru vegetarieni și pentru cei sensibili la lactoză.

Să vedem exact care sunt aceste băuturi alternative! S-ar putea să turnați una dintre acestea în cătușe mâine după antrenament.

Laptele de migdale este fabricat din migdale decojite, care se pasează cu apă și apoi se filtrează. Chiar și laptele de migdale neîndulcit are un gust dulce. O cană de lapte de migdale neîndulcit conține 30 de calorii, 2,5 grame de grăsimi și 1 gram de proteine.

Avantaje: Conține mai puține calorii decât alt lapte și este bogat în vitaminele E, A și D și calciu.

Dezavantaje: Este scăzut în fibre și proteine datorită filtrării.

Poate fi folosit: cafea, cereale, smoothie

Rețetă de smoothie: 1 cana lapte de migdale neindulcit, 1 lingura de pudra de proteine din zer din ciocolata, 1 lingura unt de arahide, 1 banana

Laptele de soia a fost una dintre primele rândunele dintre alternativele de lapte. Se face din boabe de soia înmuiate și apoi fierte, care sunt apoi filtrate. Are un gust dulce, dar pentru unele mărci putem descoperi și gustul tofu. O ceașcă de lapte de soia conține 131 de calorii, 4 grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați și 8 grame de proteine.

Avantaje: Conține aceeași cantitate de proteine ca laptele de vacă și conține, de asemenea, potasiu, care este important pentru prevenirea crampelor musculare.

Dezavantaje: Studiile arată că un aport prea mare de soia are un efect negativ asupra nivelului de testosteron.

Poate fi folosit: cafea, cereale, smoothie

Rețetă de smoothie: 1 cană de lapte de soia, 1 cană de afine congelate, un sfert de cană de ovăz, 1 lingură de pulbere de proteine din zer

Laptele de cocos se face dintr-un amestec de apă filtrată și suc de nucă de cocos. O ceașcă de lapte de cocos conține 80 de calorii, 5 grame de grăsimi saturate și 7 grame de carbohidrați.

Avantaje: Nu are multe calorii și are cel mai puțin sodiu dintre alternative.

Dezavantaje: Din păcate, conține acizi grași saturați, dar nu prea mult, doar 5 grame pe porție. Aceasta reprezintă mai puțin de 8% din aportul zilnic maxim.

Poate fi folosit: poate fi folosit și ca agent de îngroșare în smoothie-uri, fulgi de cereale, fulgi de ovăz, cafea

Rețetă de smoothie: 1 cană de lapte de cocos, 1 lingură de pudră de proteine din zer, o migdală feliată mică și ovăz

Kefirul este un produs lactat special care este comparabil cu iaurtul de băut și iaurtul grecesc. Dacă conținutul de grăsime din laptele de vacă este prea mare pentru dvs., puteți bea chefir fără grăsimi. O cană conține 90 de calorii, 12 grame de carbohidrați și 11 grame de proteine.

Avantaje: Kefirul este plin de probiotice, care au un efect bun asupra tractului intestinal. În plus, chefirul este o sursă excelentă de vitamine B12 și K2, calciu, magneziu și acid folic.

Dezavantaje: Singurul dezavantaj este gustul: acru.

Rețetă de smoothie: 1 cană de chefir fără grăsime, 1 cană de iaurt grecesc cu aromă de vanilie, fără grăsime, 1 lingură praf de proteine din zer, o jumătate de cană de afine

Laptele de orez este fabricat foarte simplu din orez gătit și apă, iar amidonul din acesta este transformat în zahăr de către enzime. Băutură ușoară și dulce. O cană conține 70 de calorii, 2,5 grame de grăsimi și 11 grame de carbohidrați.

Avantaje: Laptele de orez se absoarbe foarte repede. Bea cu un pahar după antrenament pentru a-ți reîncărca mușchii. Laptele de orez este hipoalergenic și este, în general, o sursă bună de calciu și vitamina D.

Dezavantaje: Conținutul de carbohidrați poate fi o problemă.

Poate fi folosit: în produse de patiserie