Dacă) trebuie să bei! Prin urmare, hidratarea este importantă 2

hidratarea

Partea 1 a articolului

Care este situația cu activitate fizică crescută?

Vremea și activitatea fizică pot crește semnificativ cantitatea de lichid necesară. Dacă nu bem suficiente lichide, putem prezenta următoarele simptome:

3️⃣ piele înroșită

5️⃣ urină mai întunecată

6️⃣ Performanța se deteriorează în timpul sportului

Are nevoie

➡️ În cazul a 1-1,5 ore de activitate sportivă, apa curată poate fi în continuare suficientă pentru răcorire și hidratare (desigur, aceasta se poate schimba în funcție de vreme).

➡️ Activitățile sportive mai lungi necesită deja suplimentarea cu carbohidrați și minerale.

➡️ Pot fi necesare până la 30-60 grame de carbohidrați pe oră. Rolul băuturilor sportive gata preparate (băuturi izotonice) poate fi foarte important aici!

Băuturi izotonice

Numele băuturii izotonice indică faptul că conține electroliți în cantități similare/egale cu conținutul mineral al celulelor din corpul nostru.

În plus față de acestea, este de obicei ceva simplu conține și carbohidrați, cel mai frecvent zahăr. Acesta din urmă are un rol în completarea depozitului de glicogen epuizat și furnizarea de energie pentru sport. De obicei, lumea gustativă a produselor este îmbunătățită cu un îndulcitor artificial pentru a crește valoarea de plăcere a băuturilor. De obicei 4-8% conținutul de carbohidrați al acestor băuturi. Osmolaritatea băuturilor este de asemenea decisivă, aproximativ 280-320 miliosmoli, ceea ce corespunde valorii fluidului și a sângelui din celulele umane.

O băutură izotonică este, de asemenea, de obicei recomandată pentru activități fizice mai lungi de 40-60 de minute. Consumul de apă curată este recomandat cu 2-3 ore înainte de cursă, astfel încât sportivul să poată ajunge acolo până la linia de start într-o stare adecvată de hidratare. La fel ca în viața de zi cu zi, este adevărat în sport că nu trebuie să începi să bei doar când ți-e sete. Acest sentiment merită prevenit.

Pierdere în greutate

În cazul sportivilor, pierderea de lichid în timpul efortului poate fi realizată prin cântărirea înainte și după antrenament/competiție. Pierderea în greutate de 2% datorită aportului necorespunzător de lichide poate reduce performanța la 80%!

Profitați la maximum de dvs., ordonați-vă mesele! Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații!

Tablete de sare

Vara, pe lângă lichid, merită acordată atenție și înlocuirii sării. Este recomandabil să luați o tabletă de sare (în funcție de vreme și produs) nu numai în timpul competiției/antrenamentelor, ci și înainte și după. Merită să vă bazați pe 2dl de apă curată per tabletă.

Geluri

Calendarul de curse al alergătorilor și triatletelor este într-adevăr saturat vara, când căldura și umiditatea ridicată au crescut pierderile de lichid. Gelurile sunt adesea folosite de sportivi ca o actualizare. Aici este foarte important să menționăm acea după gel se recomandă 2-3dl de apă curată de asemenea, bea!

Efectele pozitive ale apei și aportului adecvat de lichide ar putea fi scrise prin pagini lungi, dar și aici, ca în multe cazuri, este important ca cantitățile și intervalele recomandate să poată varia foarte mult de la individ la individ. Dacă aveți întrebări, ar trebui să solicitați sfatul profesional de la un dietetician sau un medic.