Dar nici măcar nu mănânc mult! Sau totuși?

Nici măcar nu mănânc mai mult decât alții, totuși mă îngraș. Pur și simplu ciupesc, totuși nu mai epuizez. Pentru că doar primesc restul repede, ce a lăsat copilul, nu contează.

Ești familiarizat cu oricare dintre acestea? Mai mult pentru mine. Mulți dintre noi greșim adesea cu privire la cât de mult mâncăm de fapt. Cum putem afla realitatea? Începând să ne observăm foarte onest și foarte onest și descriind ceea ce trăim.

Foto: Jan Kahánek, Unsplash

Faceți cunoștință cu jurnalul nutrițional!

Un jurnal nutrițional este unul dintre cele mai frecvente moduri de a examina starea nutrițională și obiceiurile alimentare ale unei persoane. Care este scopul? Faptul că scriu undeva că:

când (ex. 18:30)
ce (de ex. chifle și lapte, cu marcare acolo unde este posibil)
cât (1 coc de 75 grame + 2 dl lapte)
și unde am mâncat (de ex. acasă)
și modul în care se prepară mâncarea (de exemplu, prăjită, aburită etc.)

Este important să faci cu adevărat totul! Cei care sunt supraponderali sunt adesea subreprezentați din punct de vedere tehnic. Adică nu mărturisesc tot ce au mâncat. (Îți amintești când ți-am spus într-o postare anterioară că am șifonat întotdeauna greutatea mea la doctor? Este același fenomen.)

Merită?

Gândește-te la asta: nimeni, dar nu vei vedea asta acum. Vrei să te schimbi? Cu siguranță începe cu a nu ne minți pe noi înșine. Scrieți totul. Lumea nu se va prăbuși, vei vedea doar mai clar.

Ca o încurajare, permiteți-mi să vă spun aici în public despre cum arăta o cină medie când am locuit în America timp de un an. Ei bine cca. prin urmare:

1 pizza mirelit cu margine umplută cu brânză,
o jumătate de cutie (oh, bine, trebuia să fac un întreg) de înghețată (jumătate Oreo, jumătate unt de arahide, nyami 😀),
3-4 gogoși sau cupcake,
și o pungă de așchii (nu există pungi mici, doar cea mare, care se numește familie acasă)

Există o versiune maghiară bazată pe oferta maghiară. Și este doar cină. Când m-am gândit la acestea, am fost pur și simplu uimit că nu aveam 150-200 de lire sterline, „doar” 120.

Deci, să ne tăiem! Cum se face un astfel de jurnal?

Cea mai ușoară soluție este să iei o broșură și să începi să conduci zilele frumos. Data în partea de sus și apoi frumos mai jos: acesta și acel mic dejun asta și am mâncat ici și colo. Este important să descrieți cât mai exact ce ați mâncat. Acest lucru vă va ajuta să calculați data viitoare când este acum aprox. cate calorii si cat in comparatie cu cat ar trebui sa mananci daca vrei sa slabesti.

Deci, nu scrieți-l doar la 1 felie de pâine. Dar aruncă acea felie de pâine pe cântare și notează cât a cântărit. Nu scrieți doar o cană de iaurt, ci scrieți câte grame sunt în cutie. Și așa mai departe. De exemplu, iată un jurnal care trebuia făcut pentru o altă misiune universitară. Este bun ca punct de plecare, încercați să dați cantitățile mai precis, în greutate și în volum.

Dimensiune mai mare: faceți clic dreapta, vizualizați sau descărcați imaginea

De asemenea, puteți utiliza jurnalul nutrițional și aplicația de numărare a caloriilor, dacă doriți. Îmi place Myfitnesspal. Vorbește engleză, dar și versiunea gratuită știe tot ce avem nevoie. Există și în maghiară, de ex. baza de calorii. Uită-te în jur și alege-l pe cel care îți place. Nu este nevoie să ții un jurnal, dar când vom începe să numărăm în curând, o astfel de aplicație va fi de mare ajutor.

Atunci sunt temele!

Faceți un jurnal nutrițional! Pentru un minim de 3 zile (2 zile săptămânale non-consecutive și o duminică este cea mai bună combinație) descrieți cât mai multe detalii posibil când, ce și cât ați mâncat.

Data viitoare, vom învăța cum să vă calculați aportul de calorii în fiecare zi.

Foto: Ava Sol, Unsplash

Nu te speria de el!

Poate să apară întrebarea în tine: dar Zsuzsi, nu mă înfunda, acum lasă-mă să scriu totul serios până la sfârșitul vieții mele? Raspunsul este nu. De-a lungul timpului, o persoană dezvoltă un simț destul de bun că aprox. cât este valoarea nutritivă a lucrurilor. La acestea se adaugă noile obiceiuri bune care s-au dezvoltat și cunoștințele care vă vor ajuta să alegeți ingredientele potrivite. Așadar, în timp, puteți opri numărarea și scrierea.

Cu toate acestea, dacă scrieți și numărați cât mai mult posibil în primele câteva luni, vă va ajuta foarte mult pierderea în greutate. De ce? Pentru că dă un cadru. Puteți vedea exact cât ați mâncat sau cât veți mânca, vă puteți planifica dieta zilnică în avans, ceea ce este de mare ajutor în schimbarea stilului de viață. Unul dintre dezavantajele păstrării unui jurnal este acum un avantaj pentru noi: de multe ori faptul observării schimbă comportamentul persoanei observate. Nu este atât de bun la cercetare, deoarece vă puteți schimba dieta știind că cineva se va uita la ceea ce ați scris. Dar este bine pentru noi. Dacă mănânci doar 2 biscuiți mai puțin după copil ca urmare a păstrării unui jurnal, ești deja înainte.

Vă spun sincer, încă scriu și număr mâncarea până astăzi, mai ales când am momente mai grele pentru orice. În astfel de cazuri, din experiența mea, puteți reveni la vechile obiceiuri în câteva secunde. Dacă ți se întâmplă așa ceva, nu te biciuie și nu te descuraja. Urcați imediat pe cal și continuați să lucrați. Veți avea rezultatul.

Haide!

Și acum treceți la treabă! Lucrați la jurnalul dvs. și rutina de gestionare a jurnalului! Data viitoare vom conta efectiv și apoi vom trece la dobândirea cunoștințelor necesare pentru a ne planifica noua dietă.!

Fii mândru de cât de mult muncești!
Foto: Producția de conținut Emma Matthews, Unsplash