Dar nucile sunt bune!

Nucile sunt o mână de cadouri din natură, pline de grăsimi prietenoase cu inima, proteine, vitamine și minerale.

Cu toate acestea, nu toate sunt la fel, unele dintre ele sunt mai hrănitoare și mai slabe, iar multe dintre ele.

Este important să mâncați nuci pe cont propriu, deoarece nu sunt sănătoși în medii dulci sau sărate.

Cele mai sănătoase sunt migdalele, caju și fistic

Se poate spune că toate gogoșile sunt un supliment alimentar sănătos, dar migdalele, caju și fisticul au cele mai mici calorii. Evitați nucile prăjite în ulei, mai degrabă prăjite sau consumate crude.

Macadamia și pecanele nu sunt benefice pentru persoanele care fac dietă

Aceste două soiuri conțin cele mai multe calorii (ambele 200), cele mai puține proteine și cele mai multe grăsimi. Cu toate acestea, ele sunt utile dacă le consumăm cu măsură.

Nucile și arahidele sunt cele mai benefice pentru inimă

Deși toate nucile sunt bogate în grăsimi omega-3 sănătoase, nucile conțin și acid alfa-linolenic (ALA). Cercetările arată că ALA ameliorează aritmiile cardiace și este antiinflamator în aceeași măsură ca și uleiul de măsline, care este bun pentru artere după o masă grasă. Experții recomandă să mănânce opt boabe de nuci pe zi.
Datorită conținutului ridicat de folat din arahide, este benefic pentru dezvoltarea creierului și poate proteja și împotriva demenței. Este excelent pentru vegetarieni, deoarece acestea pot avea un deficit de folat. Femeile însărcinate sunt, de asemenea, bune să îl consume, deoarece pot proteja împotriva defectelor congenitale. Pe lângă folat, conține și grăsimi sănătoase și vitamina E.

Nucile și nucile pecaniene sunt recomandate bărbaților

Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, care oferă protecție împotriva cancerului de prostată. Cu toate acestea, nu consumați prea mult din acesta, deoarece poate duce la diabetul de tip 2.

Pecan conține steroizi vegetali beta-sitosterol pentru bărbați, ameliorează simptomele hiperplaziei benigne de prostată.

Migdalele sunt cele mai bune pentru prevenire

Este relativ scăzut în calorii și conține mai mult calciu decât alte nuci. De asemenea, este bogat în fibre și vitamina E antiinflamatoare, care este, de asemenea, potrivit pentru prevenirea cancerului pulmonar și a declinului mental la bătrânețe. Un alt avantaj este că este disponibil în nenumărate forme.

Experții spun că cel mai bine este să consumi nuci amestecate cu o mână pe zi.