Prin urmare, mâncați cât mai multe citrice!

Citricele sunt, de asemenea, foarte populare și delicioase, nu ezitați să le consumați în fiecare zi.

Aceasta include lămâi, portocale, tei, grapefruit, mandarine, dar și fructe precum bergamotă, kumquat, yuzu, pomelo, tangelo.

Pe lângă gustul lor delicios și textura suculentă, aceste fructe sunt foarte sănătoase, deoarece conțin multă vitamina C, întăresc sistemul imunitar. Știi ce alte minerale conțin aceste fructe? Surse excelente de potasiu, calciu, acid folic, vitamina B6, magneziu, fosfor, acid pantotenic, dar și carbohidrați și fibre.

Citricele vă ajută sănătatea într-o multitudine de moduri, să vedem cum!

1. Ajută la prevenirea obezității

Un studiu a constatat că consumul de citrice ajută la prevenirea obezității și, de asemenea, reduce riscul de diabet de tip II.

2. Reduce riscul de cancer

Oamenii de știință japonezi au stabilit o paralelă între consumul unui tip de portocală (satsuma mandarin) și reducerea riscului de a dezvolta cancer. De asemenea, s-a observat că hesperidina și beta-criptoxantina din fruct încetinesc creșterea celulelor cancerului de colon.

3. Reduce riscul de accident vascular cerebral

Într-un studiu, 70.000 de femei au fost observate pe parcursul a 14 ani și au constatat că portocalele și mandarinele și-au redus riscul de accident vascular cerebral. Coagularea sângelui a fost cu 19% mai bună la subiecții care au consumat multe citrice.

aceea

4. Îmbunătățește vederea

Citricele sunt o sursă foarte bogată de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care leagă radicalii liberi, ajutând creierul să comunice cu ochiul. Mai mult, s-a constatat, de asemenea, că o singură lămâie pe zi acoperă necesarul zilnic de vitamina C, în timp ce pentru o portocală sau grapefruit această cifră este de numai 51-90%.

5. Reduceți doza de medicamente

Desigur, acest lucru nu înseamnă că citricele pot fi utilizate pentru a înlocui toate medicamentele. Tot ce s-a făcut într-un studiu a fost analizarea pacienților care trebuiau să ia medicamente tot timpul și s-a observat că o cană de suc de grapefruit pe zi ar putea reduce doza de medicament. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic despre acest lucru - deoarece există medicamente care afectează absorbția substanțelor active din sucul de grepfrut.!

6. Eliberarea stresului

Unul dintre marile beneficii ale consumului de citrice este că reduce stresul. Cercetările japoneze au descoperit un ingredient în citrice, linalool, care degajă și un miros de citrice care reduce stresul. Experimentele de laborator au demonstrat deja efectul de reducere a stresului al linalolului.

7. Ajută la insomnie

Vitamina C te ajută să dormi mai ușor, deoarece ajută fierul să fie încorporat în corp. Insomnia este mai frecventă la persoanele care sunt vegetarieni sau au deficit de fier.