De aceea, nu poți pierde în greutate cu antrenamentul actual

URMEAZĂ-NE

Urmați o dietă strictă, plus că s-a dovedit că planul dvs. de antrenament este eficient, dar nu vedeți rezultate? S-a dovedit de ce este acest lucru și ce să facem într-un astfel de caz!

Să presupunem că tu și un prieten ați urmat o dietă aproximativ similară, că aveți aceeași vârstă, că sunteți de același sex și că aveți o greutate și o înălțime foarte apropiate. Într-o bună zi, decideți să începeți același plan de antrenament împreună. Câteva săptămâni mai târziu, prietenul tău prezintă modificări vizibile - mai puțină grăsime, mai mult mușchi - și doar transpiri cu succes câteva doze de haine. Dacă sunteți familiarizați cu această situație, nu sunteți singuri!

În primul rând, calmează-te - nimeni nu te-a înjurat și prietenul tău nu a trebuit să-și vândă sufletul diavolului pentru a progresa de o mie de ori mai bine decât tine. Dar atunci de ce funcționează ceea ce nu funcționează pentru tine?

Rezultatele unui studiu recent răspund la întrebarea: corpul tău nu răspunde la fel de bine la forma aleasă de antrenament ca prietenul tău - pentru care s-a dovedit a fi perfect.

Fie că abia ați început să vă antrenați, fie că sunteți unul dintre cei mai experimentați, este important să știți la ce fel de antrenamente răspunde pozitiv corpul dumneavoastră. Nu numai că puteți evita sentimentul de eșec, dar puteți obține mult mai multe rezultate alegând antrenamentul potrivit! Cu toate acestea, asta nu este tot!

Cercetarea a analizat 121 de bărbați și femei de vârstă mijlocie cu mobilitate redusă, care erau semnificativ supraponderali. Participanții au trebuit să finalizeze 5 planuri de formare în timpul proiectului de 6 luni.

Forma antrenamentelor diferă atât în intensitate, cât și în durată. Rezultatele au arătat o oarecare îmbunătățire atât a inimii, cât și a respirației, dar într-o măsură diferită în fiecare grup. Unele corpuri ale indivizilor au răspuns mai bine la această formă de formare decât altele.

După un timp scurt, a existat o schimbare în organizarea celor care au prezentat mai puține reacții, dar au fost cei care nu au văzut nicio îmbunătățire nici după șase luni.

Robert Ross, dr., Expert la Universitatea Queen’s din Londra, a declarat că numărul celor care nu au reacționat ar putea fi de aproximativ 30%. Și această sumă nu este neglijabilă. Deși ancheta nu a analizat alte efecte secundare benefice ale exercițiilor fizice regulate - cum ar fi scăderea tensiunii arteriale sau niveluri optime de colesterol - acestea nu ar convinge neapărat pe cineva că merită continuat.

Aceasta este principala problemă - cei care fac mișcare regulată, dar nu văd rezultate, sunt mai predispuși să oprească antrenamentul, deoarece vor rămâne în curând fără motivație.

Să vedem ce să facem dacă ajungem într-o astfel de situație „fără reacții”!

Dacă ați început să vă antrenați recent, dar nu vedeți rezultate, nu este de mirare că motivația dvs. se disipează, spune antrenorul personal Aaron Leventhal. În acest caz, desigur, cea mai bună soluție nu este să renunți, ci să-ți schimbi antrenamentul.

Atleții mai experimentați vor fi conștienți de sentimentul în care antrenamentul pare complet ineficient. În acest caz, tot ce trebuie să faceți este să căutați o altă formă de antrenament până când veți găsi una care să vă permită să treceți la nivelul următor.

Indiferent dacă sunteți începător sau veteran, se recomandă să utilizați următoarea metodă: începeți un plan de antrenament, urmăriți modificările și, dacă nu vedeți rezultate două săptămâni mai târziu, schimbați antrenamentul.

Dar totuși ceea ce contează ca rezultat?

Arderea grăsimilor și construirea mușchilor sunt cele mai obișnuite două obiective ale antrenamentelor, dar pe lângă modificările fizice, ele au și o serie de alte efecte secundare pozitive - cel puțin dacă sunt făcute bine. Stabilitate generală, energie și rezistență în afara sălii de gimnastică, un somn de calitate mai bună și îmbunătățirea generală a dispoziției - dacă nu apar, trebuie să schimbi ceva.

Nu a intrat banda de alergat? Încercați să ridicați greutăți. Acesta este doar un exemplu de nenumărate posibilități. După un timp, veți cunoaște toate practicile care vă sunt cele mai optime!