De aceea nu vei slăbi

Noi, cetățenii uneia dintre țările dezvoltate ale erei tehnologice, știm că există o soluție mai ușoară și mai rapidă la toate. Există mâncare instantanee, există un tren expres, există o primire prioritară a clienților și un chirurg plastician în haptism a doua zi - deci există cu siguranță o pierdere în greutate ușoară și rapidă, trebuie doar să aruncați cantitatea potrivită pentru aceasta. Nu ai dat vina pe nimeni; este un fapt că suntem pur și simplu înrădăcinați într-un fel de convingere profundă că toate obstacolele și granițele din lume sunt permeabile, într-un fel sau altul.

Vestea bună este că acest lucru este în mare parte adevărat. Lucrul rău legat de dietă nu este atât de mult.

Mulți oameni mi-au descris înainte că nu ar trebui să începeți să jucați sport sau să mâncați sănătos oricum, deoarece vă va face fundul rotund și Kiss Pistike va observa în cele din urmă (dacă personalitatea dvs. vă lasă egen rece?), Dar acesta este subiectul unui alt articol .

Astăzi, să luăm întrebarea la sfârșitul matematic și, pe baza unor simple fapte, să încheiem de ce în 90% din cazuri pierderea în greutate nu va funcționa - cel puțin de ce nu felul în care am visat pentru noi înșine?

Poate că mulți dintre voi ați văzut că am o caracteristică numită „kcal și macronutrient setup”. Mulți dintre voi ați profitat de mine în ultimele luni și, sincer, am fost foarte șocat de ceea ce am trăit. Chestionarul vine cu întrebări despre stilul de viață, nutriție și alte obiceiuri în mod obișnuit, dar cer și factura de un milion de dolari:

"Câte kilograme doriți să slăbiți și în cât timp?"

Și a trebuit să fiu dezamăgit când mi-am trimis recomandările mele. Cel puțin 10 dintre corespondențele mele se referă la faptul că clientul nemulțumit nu înțelege de ce nu i-aș putea da pur și simplu câte kcal ar trebui să mănânce pentru a scăpa 2 × 30 minute pe săptămână. 5 kilograme într-o lună. La urma urmei, nu pare o pierdere atât de drastică în greutate. Trebuie să recunosc, din păcate nu chiar ... Știi de ce?

Pentru că au depășit paraziții asupra celor care vor să slăbească. De aceea.

1410789600000 Suntem literalmente arși din bunul simț cu privire la pierderea în greutate. Dacă cineva are urechile deschise pentru subiecte legate de schimbarea dietei și stilului de viață, nu poate face un singur pas fără să se împotmolească cu ofertele de la diferiți producători și mărci. Aici există un număr mare de antrenori care propagă postul cu lățimea pieptului; un aliment care atrage clienții cu diete ridicole. producători, dar vedem, de asemenea, cel puțin la fel de multe reclame în fiecare zi de la distribuitorii de produse de camuflaj care promit să slăbească 10 kilograme în 2 săptămâni.

Pot să înțeleg pe deplin oamenii care, chiar și cu cunoștințele necesare, se simt cvasi-proști și slabi pentru că nu pot imita ideile fulgerătoare ale performanței inumane.

Cel mai trist lucru este că vor exista întotdeauna unii nenorociți care vor reuși. Vor exista întotdeauna niște femei disperate care nu pot mânca nimic timp de 2 săptămâni și se umplu cu filatori lângă ele. Vor exista întotdeauna una sau două persoane suficient de puternice pentru a urma dieta de 1000 de calorii pe care au primit-o de la antrenorul lor săptămâni întregi. Vor slăbi rapid? Nana. Fama nu este doar despre faptul că nu are puterea să ridice un creion după 3 săptămâni. Că sunt în permanență reci, strigând atunci când trebuie să pună laolaltă două propoziții complexe, că relațiile lor sociale încep de obicei să se prăbușească, că pierderea în greutate se oprește și chiar recuperează tot ceea ce implică dobânzi într-un an. Căci nu vom putea niciodată să ne învelim corpurile sub noi înșine.

Totuși, clienții mei mă vor întreba mereu de ce, dacă Piroska a reușit, de ce nu o poate face după aceea?

Oricine poate face orice. Știi doar că vei primi înapoi exact ceea ce îi oferi din corpul tău.

Ce este metabolismul sau BMR?

Am clarificat-o de multe ori înainte, dar nu poate fi suficient. Metabolismul este aportul minim de energie zilnic, care este absolut necesar pentru a susține procesele de viață ale unei persoane (alerte).

Deci, de asta aveți nevoie pentru ca organele dvs. să funcționeze, astfel încât corpul dvs. să nu se destrame. Dacă mănânci sub BMR, vei muri de foame. Este complet irelevant dacă crezi că „nu ți-e foame” sau cât de tare te blochezi la cuvântul că postul nu duce la rezultate. Îl poți spune singur, dar metabolismul nu este o chestiune de opinie. Gata și gata.

Valoarea BMR poate depinde de factori individuali, dar este practic calculată pentru femeile care utilizează următoarea ecuație: 655 + (9,6 x kg) + (1,8 x cm) - (4,7 x numărul de ani)

Odată ce obțineți valoarea BMR, știți deja în ce este strict interzis aportul de kcal în care intrați. De obicei, nu recomand nimănui să se balanseze chiar la graniță - în opinia mea, aportul minim sigur este BMR + 100 kcal.

Dar TDEE? Este o trupă de băieți?

TDEE sau cheltuielile energetice zilnice totale reprezintă valoarea care vă arată câte kcal puteți menține pentru a vă menține greutatea actuală în plus față de activitatea generală.

Poate fi calculat prin înmulțirea BMR, suma multiplicatorului depinde de activitatea dvs. (AICI veți găsi un tabel despre aceasta). Avem nevoie de o judecată sobră, astfel încât să nu dorim să obținem un rezultat măgulitor pentru noi înșine; dar autoînșelarea, bineînțeles, și aici va face rău doar celui care o comite.

Cât de repede pot slăbi atunci?

De aici, am trecut puțin la matematică, dar aș dori să subliniez că regulile prezentate aici sunt „doar” reguli de pumn; fluctuații minore sunt foarte posibile datorită specificului organizației fiecărei persoane. Subliniez: mai mic. Dacă aveți discrepanțe semnificative, cu siguranță ar merita să consultați un medic cu reclamațiile dvs.

Deci, avem o valoare calorică căreia îi este interzisă intrarea (BMR) pentru că am face post. Există unul care nu trebuie trecut (TDEE) pentru că ne-am îngrășa. Este evident și clar că trebuie să găsim valoarea de intrare adecvată între cele două. Aici nu există o lacună, aceste constrângeri sunt specifice din punct de vedere biologic și nu putem varia cu ele.

Este nevoie de aproximativ 7500 kcal pentru a arde 1 kg de grăsime (deoarece aproximativ 20% din țesutul adipos este apă). Cât de repede putem arde 1 kg de grăsime depinde, așadar, de câte kcal putem avea deficit pe zi, în limitele fixate date de valorile BMR și TDEE.

Captură de ecran 12-12-2016 - 15.48.36

Kiss Julcsika are 165cm înălțime, 60kg, 30 de ani, lucrează la birou. Refuză să se antreneze pentru că urăște transpirația și oricum este vară, dar vrea cu adevărat să slăbească 5 kilograme în vacanța care urmează să fie într-o lună. Ce să-i spun lui Kiss Julcsika?

În primul rând, mă scarpinez pe cap - deja văd că acest lucru nu va fi bun. Calculez valoarea BMR: aprox. 1400 kcal. Apoi, am setat multiplicatorul TDEE la 1,2, așa că am ajuns la faptul că limita de absorbție a energiei Kiss Julcsika este de 1400 x 1,2 = 1680 kcal. I-aș recomanda lui Julcsika o dietă de 1500 kcal pentru a ne asigura că nu îi stimulăm metabolismul. În acest moment, vedem că diferența dintre 1680 și 1500 kcal este de numai 180 kcal. Deci, aceasta este cantitatea de energie pe care Julcsika o poate economisi pentru ea într-o zi.

Deci, într-o lună, Julcsika își poate economisi 31 × 180 kcal = 5580 kcal pentru corpul ei dacă, la fel ca micuțul înger, urmează dieta într-un dolar. În orice caz, aceasta este de 0,7 kilograme într-o lună (.) Și nu de 5. Deci, în acest caz, în calitate de consultant responsabil, îi pot sugera Julcsika doar să se gândească puțin la obiectivele sale și la energia investită, deoarece, conform plângerea plicului poziției curente se va termina ...

Privind problema din cealaltă parte, tocmai pentru a simți absurdul lucrului: pentru a putea pierde 5 kilograme, va trebui să aveți un deficit de aproximativ 1.200 kcal pe zi, ceea ce înseamnă un aport zilnic de 480 kcal la 1680 TDEE. Este vorba despre două mere și două pahare de iaurt natural ... Din păcate, până în ziua de azi, sunt prea mulți care încearcă cu adevărat astfel de metode, supunând totul sindromului acum imediat dorit.

Ce mai poate face Julcsika? Hei, să facem sport. Dacă urmați să vă antrenați de 4-5 ori pe săptămână (adică vă antrenați, nu vibrați în timp ce stați pe un flabel sau alergați într-un speedfitness cu putere), atunci multiplicatorul TDEE ar putea ajunge cu ușurință la 1,5. În acest caz, deficitul zilnic de kcal ar fi deja de 600 kcal cu o dietă de 1500 kcal! Deci, în 31 de zile, ai putea pierde 2,2 kilograme în loc de 0,7 kg.

Ca să nu mai vorbim că rezultatul ar fi de trei ori mai spectaculos numai și exclusiv, deoarece mușchii antrenați au un ton. Nu oasele sunt cele care dau liniile frumoase ale corpului, ci mușchii. Dacă slăbești fără să te miști - mergând mai departe și postind - vei pierde inevitabil mai mult mușchi. În cele din urmă vei fi ca un castron de jeleu. Picioare subțiri, ponosite, fese căzute, celulită ... Greutate redusă, procent ridicat de grăsime corporală. Probabil că ai mai văzut asta, știi despre ce vorbesc.

Captură de ecran 12-12-2016 - 16.52.54

Dacă, pe de altă parte, alegeți calea corectă - dacă faceți diete și faceți exerciții cu mintea - fiți pregătiți că acesta nu va fi un proiect de două luni și nu va necesita un efort unic, ci o schimbare de atitudine. Planificați un an, minim. Pierderea în greutate de calitate și tonifierea de calitate nu sunt o cană de supă, nu va exista niciodată o cale mai scurtă aici. Nu există secțiune vijapí, nu puteți trece reguli. La această petrecere, ești doar tu și voința ta.

Nu o să mă cert cu el pentru sport chiar acum, pentru că ar fi cel puțin un mic roman din asta ... Sper că toată lumea înțelege și simte pentru ei înșiși că sportul și alimentația sănătoasă nu sunt cu adevărat dacă ne încadrăm în Avem dimensiunea gata făcută, că putem petrece încă zece ani pe acest Pământ printre cei pe care îi iubim. Înseamnă că putem alerga, sări, schia, urca pe un munte, scufunda. Ne putem frisbee cu câinele, putem participa la o cursă de alergare cu prietenii în noroi, putem avea grijă de miracolele din jurul nostru într-o drumeție lungă în loc de plămânii noștri.

Nu cred că omul a fost menit să se afle pe o canapea sau în spatele unui birou - dar odată ce suntem aici, să luptăm cât putem pentru ca corpul nostru fizic să nu fie un obstacol în calea experienței zilnice la maximum.

Și dacă vrem să slăbim, nu stăm nemișcați fără să ne mișcăm. Serios. Nu merita.