Dacă ți-ai dat capul să înoate în apă deschisă.

Desigur, puteți improviza și, deoarece an de an mulțimile înoată peste Lacul Balaton fără nicio pregătire serioasă, dar dacă doriți să aveți o experiență de durată în loc să „supraviețuiți”, nu este rău să luați una sau două din urmărind lucrurile din suflet.

Despre ce vorbim?

Despre înotul în golf, înotul în Lacul Balaton și tot înotul, ocolirea, stropirea care are loc într-un lac, mare, râu, iar lungimea acestuia ajunge la 40 de minute în timp, indiferent de abilitățile de înot.

Obiectivele pregătirii

Toleranță la monotonie

Pentru cei care sunt mai serioși să creadă că ar putea avea deja un rezultat pe care doresc să îl depășească, este important să se pregătească în mod intenționat pentru acel moment special de pregătire. Cel mai important, nu există răsturnare în apă deschisă sau relaxare la un perete, așa că trebuie să fim pregătiți că este o chestiune de înot continuu, nu de antrenament pe intervale. Deoarece sunt puțini cei care pot practica acest lucru într-un iaz, este important să ne dezvoltăm toleranța la monotonie chiar și în timpul pregătirii bazinului. Acest lucru, ca orice altceva, poate fi îmbunătățit. Inițial, va fi plictisitor să îmbraci lungimile fără să te oprești și să spui 400 în loc de 100 obișnuite, 400 în loc de 200, apoi 800, 1000 să înoți, dar câteva săptămâni și unul se obișnuiește. Nici nu este un dezavantaj să înoți distanța de cursă în fața ei ca un fel de „zi de top”. Văd cel mai ideal loc pentru acest lucru în calendar cu o săptămână înainte și, după aceea, este mai ușor să reîmprospătați mușchii cu înotul. Pentru a face distanțele mai mari să fie mai interesante, se recomandă aruncarea antrenamentului cu diferite instrumente (geamandură între picioare, geamandură + rezistență la palmă, numai TEA etc.).

Ritmul piciorului

Deși rolul tempo-ului piciorului nu este atât de important în înotul la distanță, este totuși esențial să stabilizăm tehnica. Pentru înoturile mai lungi, este tipic ca înotătorul să înceapă crampe în șolduri de la mișcări mici ale piciorului fără odihnă până la capăt. Deci, soclul de aici nu este recomandat aici în primul rând pentru a ne face să ne mișcăm mai bine, ci pentru a ne atașa picioarele de tulpină. Într-un singur antrenament, 4x200, 8x100 sunt suficiente pentru asta.

Creșterea stocării energiei

înot în apă deschisă

Ce asculti?

Înot economic

Din cele de mai sus rezultă că trebuie să ne gestionăm cu înțelepciune energia. Toată lumea poate măsura, în timpul antrenamentelor, cât de repede puteți parcurge distanța, iar primele mii de metri merită de obicei să începeți puțin mai încet. Dacă simțim că nu există o lipsă de respirație gravă, dificultăți de respirație, atunci putem crește cu atenție ritmul, evitând astfel risipa de carbohidrați și ajutând corpul nostru să înceapă să ardă grăsimi. Pentru cei cărora le place cafeaua, este recomandat să consume un negru înainte de înot, care are un efect ușor de ardere a grăsimilor, cu atât mai profesionist poate consuma și L-carnitină, care ajută și la arderea grăsimilor.

Alimentație corectă

Începe prin terminarea mesei înainte de înot sau 3 ore, dar nu mai târziu de 2. Deoarece vom fi în poziție orizontală, conținutul stomacului poate ajunge foarte ușor în esofag și nu este nimic mai incomod decât hrănirea constantă a peștilor în timp ce înoată. Pentru cei cărora le este foame chiar înainte de înot, vă sugerez să consumați un jeleu energetic sau ceva de dovleac din zaharuri simple. Banana, ciocolata mică va face. În timp ce înot, nu cred că ar fi important să mâncăm. În mod inteligent, înotătorul de forță care a mâncat la timp are sursa de energie potrivită pentru a înota peste Lacul Balaton timp de până la 2 ore! Băutul este mult mai important atunci. Deși nu suntem conștienți, transpirăm și în timp ce înotăm, deci pierderea de lichid trebuie compensată. pentru cei care termină într-o oră, acest lucru nu este atât de esențial, dar pentru cei care au stat în apă pentru o perioadă mai lungă de timp, cu siguranță merită să vă opriți o dată, jumătate să beți unul. Sau dacă timpul nu contează, atunci deoarece fluidul consumat în porții mai mici este mai bine utilizat, puteți chiar să vă opriți de mai multe ori.

Îmbrăcăminte

Mulți oameni înoată în costume de baie înghițiți, chiar și pentru înoturile pe distanțe lungi, dacă este permis, și avem costume de baie care acoperă și corpul, deoarece ajută corpul să mențină o temperatură constantă. Corpul pune multă energie în asta, așa că, dacă îl ajutăm, va rămâne mai mult glicogen în magazine, de care avem nevoie disperată pentru înot. La fel de importantă este pălăria de înot. Apa fierbinte este destul de rară atunci când nu merită să fie ridicată. Ne punem o cantitate incredibilă de căldură pe cap! Acoperindu-l, putem economisi și foarte mult. Ochelari de înot: teribil de important! Dacă nu o vedem corect, pe lângă faptul că avem inconveniente, coliziuni, accidente de înot în apă, putem realiza mult mai mult decât distanța desemnată. În loc de 5200m, este posibil să înoți lin 5500, dacă ne întoarcem înainte și înapoi în timpul înotului.

Creme

Mulți oameni operează cu tot felul de creme miraculoase înainte de a înota. Cred că „pata de piele” împotriva frigului nu merită prea mult, în curând scade. Atunci preferăm să obținem un costum de baie mai lung. Am aceeași părere despre diferitele creme de ardere a camforului, provocând cheaguri de sânge în periferie, pe de o parte, mărește disiparea căldurii în apa rece, deci este din nou o risipă de energie și, pe de altă parte, putem percepe rece în sine mai bine, astfel încât să putem deveni și mai greu. Votez în favoarea cremelor de încălzire care nu ard, care pot fi folosite pentru a reface bine mușchii înainte de a începe, deoarece nu este tipic ca cineva să se încălzească timp de zece minute înainte de o înot lungă.

Tactic

Este mai ușor într-un grup! Acest lucru se aplică și ciclismului și alergării, dar înotul unul în spatele celuilalt este un avantaj și mai mare. Dacă vedem corect în apă (ochelari buni!), Merită să lucrăm împreună, fie cu un prieten, fie cu un alt înotător, în discuție, sau pur și simplu spontan. Energiile uriașe pot fi salvate conducând 10-30cm în spatele unui alt înotător. În plus, nu trebuie să privim mereu înainte, deoarece partenerul nostru trebuie să verifice direcția (sperăm că o va face). Nu în ultimul rând, există atât de puțin de făcut în timp ce faceți acest lucru, așa că înotul nu este atât de plictisitor.

Desigur, înotul rapid este cel mai rapid și apoi oricine va înota oricum în apă deschisă, dar pentru distanțe mai mari, merită să alăptați puțin în mod regulat pentru a preveni picioarele să se lase.

După cursă

Masaj

Dacă aveți ocazia, este clar bine. Datorită mișcării monotone, mușchii noștri sunt scurtați, care sunt restabiliți în plus la lungimea inițială de către un maseur bun.

Dacă doriți să vă „recuperați” în curând, atunci, după orice antrenament, se recomandă să mâncați într-o oră. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, deci într-o jumătate de oră chiar mai bine. Deoarece am ars mult zahăr, puteți consuma în siguranță carbohidrați în acest moment! Desigur, nu cel mai prost, adică pâinea albă cu miere, ci ceva mai fibros, care oferă organismului nutrienți de calitate și, pe lângă înlocuirea imediată a zahărului, conține și carbohidrați și proteine cu absorbție mai lentă.

Mulți fac greșeala de a-și reveni la ritmul obișnuit la scurt timp după o performanță sportivă serioasă. Ei bine, după o încărcare gravă, timpul de recuperare poate fi de 24-48 de ore, deci nu este recomandat să încărcați a doua zi, lăsați organizatul să se regăsească și să compensați tot ce ați pierdut.!