De aceea trebuie să mănânc la fiecare trei ore - Întrebări și răspunsuri despre dietă!

Cu toate acestea, înainte de a intra în întrebări, este important să clarificăm câteva lucruri despre elementele de bază ale unei diete și nutrienții.

Nutrienții noștri constau în principal din carbohidrați, proteine și grăsimi. În plus, vin vitamine și minerale. Cu proporțiile și cantitățile corecte ale acestora, obținem, de asemenea, pierderea în greutate dorită, deformarea și creșterea în greutate.

Glucidele sunt simple și complexe.

Carbohidrații simpli sunt „carbohidrați răi”. Acestea includ zaharuri, băuturi răcoritoare zaharate, produse de patiserie, făină și preparate de zahăr. Nu conțin substanțe nutritive utile și zahărul din sânge este rapid aruncat. Când este mâncat, corpul eliberează insulină pentru a compensa. Glicemia ta va scădea și în curând ne va fi foame din nou.

Glucidele complexe sunt „glucide bune”. Cum ar fi orezul, tăiței de orez, orez pufos, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, mei, cuscus, bulgur și cartofi dulci, se potrivesc cu măsură pâine integrală. Glucidele complexe sunt utile și conțin vitamine, minerale și fibre. Acestea nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge și le mențin pline pentru o lungă perioadă de timp.

Aproape orice, de la legume, se potrivește în dieta ta. Mazărea de zahăr, morcovii, cartofii și porumbul trebuie evitați.

Aportul de proteine ar trebui să se bazeze pe surse de proteine fără grăsimi. Acestea includ piept de pui, piept de curcan, ocazional carne de vită, pește de mare, albușuri de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ton în propriul suc și pulberi proteice de supliment alimentar. Laptele este pe lista de interdicții, inclusiv brânza (ocazional 1-1 felii de trapist ușor) și iaurtul natural trebuie îngrijit deoarece conține cel mai mult zahăr.

Aportul de grăsime este de asemenea important, totuși, nu contează despre ce fel de grăsime vorbim. Există și grăsimi saturate, nesaturate și polinesaturate.

Atât grăsimile saturate, cât și așa-numitele grăsimi trans înfundă arterele, care pot duce apoi la hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și boli de inimă. Acizii grași nesaturați sunt „grăsimi bune”, inclusiv ulei de măsline și uleiuri obținute din diferite semințe. Acestea sunt cele care vă ajută să vă accelerați metabolismul și absorbția vitaminelor.

Acum că am clarificat acest lucru, întrebările pot veni!

- De ce trebuie să mănânci la fiecare trei ore?
- Pentru că metabolismul se accelerează și corpul nu îl va stoca. Te obișnuiești să obții mâncare în mod regulat, astfel încât să poți pregăti între două mese pentru a primi și utiliza următoarea porție. În schimb, dacă mâncăm neregulat și/sau mor de foame, vom stoca din ce aveți nevoie pentru a extrage energia în caz de foamete. De aceea este atât de greu să slăbim înfometat și, chiar dacă o facem, vom pierde în greutate în principal din mușchii noștri.

- De ce nu poți mânca carne de porc și alte carne roșie?
- Nu porc, pentru că este prea gras. Ocazional pot prinde unele părți ale cărnii de vită, cum ar fi sfoară sau sfoară. De asemenea, este recomandat deoarece conține substanțe nutritive pe care nu le putem ingera din alte cărnuri.

- De ce nu poți folosi grăsime?
- După cum am descris la începutul postării, există grăsimi bune și grăsimi rele. Dintre cele bune, le pot folosi cu moderație pentru gătit, tocmai obișnuiam să nu mă lipesc de ouă, carne sau legume pe care le fac. Grăsimea de nucă de cocos este cea mai bună, deoarece are o rată mare de arsuri, dar tind să folosesc și ulei de măsline extravirgin atunci când nu am grăsime de cocos în acest moment. Uleiul de in și uleiul de semințe de dovleac pot fi utilizate și în salate.

- De ce poți bea cafea? Cofeina este nesănătoasă.
- Cafeina are un efect bun asupra sistemului respirator și a vaselor de sânge ale creierului, printre altele. Are un efect revigorant, crește ritmul cardiac, astfel corpul arde mai multe calorii. De aceea beau, dar, desigur, nu după litru. Deoarece cofeina poate crea dependență, o tratez la început. Mai precis, beau niște lapte din plante în fiecare dimineață a săptămânii.

- De ce trebuie să bei atâta apă?
- Pentru că îmbunătățește digestia și metabolismul. Un adult de corp mediu pierde 2-3 litri de lichid pe zi prin transpirație, respirație și exerciții fizice. Dacă aceasta nu este înlocuită, se va usca. De asemenea, detoxifică și reduce pofta de mâncare între mese.

- De ce nu poți mânca fructe?
- Pentru că nu poți pierde în greutate cu fructe. Nu pentru că au zahăr în ele. Este adevărat că sunt sănătoși, dar nu puteți obține rezultate spectaculoase mestecând fructe.

- Orez și cartofi cu grăsime! De ce îl poți mânca?
- La această întrebare se răspunde parțial la începutul postării: orezul este un carbohidrat complex. Este important să nu mănânc în mod nerezonabil și nu pe bază de lire, doar la fel de mult ca doza mea zilnică. Cartofii se încadrează și în alimentația mea uneori, dar îi consum cu moderație din cauza conținutului lor de amidon. Cartofii dulci sunt mai buni.

- De ce nu poți bea alcool?
- Pentru că alcoolul este o substanță fără valoare nutritivă și conține o mulțime de calorii.

- De ce poți mânca după șase seara?
- Așa iese. Trebuie să mănânc la fiecare trei ore și să iau 5-6 mese. Și de ce mănânc depinde când m-am antrenat în acea zi. Dacă mă antrenez dimineața, mănânc cele mai multe carbohidrați până la 4 după-amiaza. Dacă mă antrenez seara, trebuie să las carbohidrați și în mâncarea mea după antrenament.

- De ce bei praf?
- Te gândești că se agită proteinele aici. Pulberea de proteine este unul dintre suplimentele alimentare de bază. Dacă vă exercitați în mod regulat, nevoia de proteine a corpului dumneavoastră va crește. Și pudra de proteine vă ajută să obțineți proteine complete rapid și convenabil, practic oricând. Nu conține exces de grăsimi și carbohidrați, este digerabil, se acumulează rapid, plus cred că dovleacul este o alternativă bună la dulciuri.

- De ce 2g de proteine și 2g de carbohidrați? Așa iese?
- Acesta este un punct de plecare, care trebuie apoi ajustat în funcție de reacțiile corpului. Unii slăbesc mai repede, alții mai încet. Pe baza ritmului de pierdere în greutate de până acum, nu va trebui să o ating.

„De ce ouăle tale amestecate au trei proteine și un gălbenuș”.?
„Pentru că are un conținut ridicat de energie și un conținut ridicat de grăsimi”.

- De ce laptele nu este bun?
- Pot vorbi/scrie multe despre asta, dar o voi rezuma pe scurt. Laptele este hrană pentru bebeluși. Lapte matern. Laptele de vacă este hrana vițelului. Conține alergeni și multă lactoză, corpurile noastre nu au nevoie de ea. Compoziția sa este optimizată pentru sistemul digestiv al vițelului, nu pentru sistemul digestiv al unui adult. Provoacă balonare și diaree. În plus, laptele disponibil pe rafturile magazinelor sunt în mare parte băuturi diluate din lapte praf, au puțin de-a face cu laptele adevărat de vacă. Pe lângă exerciții fizice, laptele este impropriu consumului uman.

La sfârșitul postării Nu pot merge fără antrenament fără un cuvânt, de când a mai trecut o săptămână. Exercițiile nu s-au schimbat, am crescut doar greutățile și numărul de repetări. Sanyi a spus că începem să ne antrenăm greu de marți, până acum tocmai ne-am încălzit. Grozav!

Oricum, simt că devin mai puternic, iar antrenamentele devin din ce în ce mai bune. De fapt, trebuie să aștept cu nerăbdare pregătirea. Acest lucru se datorează probabil faptului că febra mea musculară a plecat încet, dar sigur. Uneori mă dureau doar picioarele, dar nu-mi mai restricționează mișcarea. 😀

Vom reconsidera săptămâna viitoare și vom face o postare mai detaliată despre antrenamentele mele, progresele mele și cum mă simt.

De asemenea, facem o postare surpriză la mijlocul săptămânii, încă în spiritul dietei. M-am dus la Red Sol într-un loc în care ai chipsuri dietetice și sos de ciocolată zero calorii. De fapt, am învățat și rețeta pentru burgeri și tortilla sănătoși. Urmăriți blogul! 😉