De aceea, un pui de somn de după-amiază este sănătos

De ce o siesta este bună?

Somnurile în timpul zilei și somnurile de după-amiază nu sunt doar o distracție plăcută, ci au și efecte benefice asupra sănătății pentru o relaxare suplimentară. Mai mult, putem fi mai eficienți la locul de muncă și la studiu!

Creat: 16 iunie 2010 18:52
Modificat: 15 noiembrie 2011 17:48

Părinții copiilor preșcolari și rezidenții țărilor mediteraneene știu: a face un pui de somn este bun și chiar benefic în special pentru a petrece restul zilei. Cu toate acestea, cercetările au arătat că somnurile de după-amiază au și efecte benefice asupra sănătății. Odihna după un prânz scurt sau lung reduce nivelul hormonilor de stres din organism, deci poate ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă.

Cercetătorii de la Harvard, conduși de Dimitrios Trichopoulos, au urmărit 24.000 de voluntari greci timp de șase ani și au colectat în primul rând date despre obiceiurile lor de somn și odihnă. Dintre cei din studiu, cei care au dormit regulat (cel puțin de trei ori pe săptămână timp de minimum jumătate de oră) după-amiaza au avut mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă decât cei care nu au făcut-o. Chiar și cei care au închis ochii „doar zece minute” și-au redus riscul de boli de inimă cu 12%.

Somnul este putere

Termenul putere-soare sau forță-pui de somn a fost inventat pentru a descrie o metodă în care o persoană doarme suficient cât să se relaxeze și să se reîmprospăteze, dar nu cade într-un somn prea adânc. Acest lucru poate fi deosebit de benefic în cazul efortului psihic sau fizic mai sever, deoarece poate îmbunătăți memoria, poate ajuta la concentrare, la învățare și poate împiedica creierul să „supra-satureze” cu informații. În plus față de bolile de inimă, pui de somn joacă, de asemenea, un rol important în lupta împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a diabetului, și chiar și persoanele care fac dietă pot profita de beneficii.!

Cât ar trebui să faci un pui de somn?

Putem obține cele mai bune rezultate, maximizând performanța, dacă dormim mai puțin de patruzeci de minute sau aproximativ o oră și jumătate. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului, activitatea dvs. poate fi împărțită în cinci etape, iar acestea se repetă aproximativ la fiecare două ore. Un pui de somn mai scurt nu permite corpului să cadă într-un somn profund, în timp ce un somn mai lung de după-amiază „doarme” un ciclu complet. Acest lucru poate fi important deoarece astfel predomină efectele pozitive ale somnului. Când ne trezim dintr-un somn profund, ne simțim chiar și mai somnoroși decât înainte, gâdilați, confuzi - și, în consecință, putem fi mai desconcentrați și mai stângaci.

Căutăm un loc liniștit, răcoros și întunecat pentru a face un pui de somn, deoarece aceste condiții ne ajută să adormim mai repede - nu are rost un pui de somn, după care ne învârtim și oricât de mult ne-am dori, putem Nu adorm. Dacă putem, să facem un pui de somn la aceeași oră în fiecare zi, deoarece acest lucru ne va ajuta să ne dezvoltăm obiceiuri bune: vom adormi mai repede și ne vom trezi mai ușor. Să setăm alarma cu mult timp în avans sau să cerem unei persoane să ne trezească în jumătate de oră! Mulți, pentru că le este frică să nu fie „supravânduți”, nici măcar nu pot adormi.

Nu pentru toata lumea!

Efectele revigorante ale cafelei și ale somnului de după-amiază se pot întări reciproc: cofeina începe de obicei să funcționeze în jumătate de oră, ceea ce este suficient timp pentru a face un pui de somn.!

Einstein, Napoleon, Edison și mai mulți președinți americani sunt, de asemenea, printre faimoasele pui de somn.